home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

5 Kombinasi Buah-buahan Terbaik untuk Sarapan Sehat

5 Kombinasi Buah-buahan Terbaik untuk Sarapan Sehat

Buah-buahan merupakan sumber serat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral terbaik untuk sarapan. Namun, tahukah Anda bahwa kombinasi buah tertentu untuk sarapan bisa memberikan manfaat yang jauh lebih besar bagi kesehatan?

Kombinasi buah untuk sarapan yang patut dicoba

Buah untuk Diabetes

Setiap jenis buah memiliki kandungan nutrisi tersendiri dengan fungsinya masing-masing, mulai dari menghalau flu hingga mencerahkan kulit. Menggabungkan buah-buahan yang tepat akan mengoptimalkan beragam fungsi tersebut.

Semua jenis buah bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun, beberapa di antaranya memiliki karakteristik tertentu sehingga lebih sesuai untuk sarapan. Di bawah ini kombinasi buah-buahan terbaik agar sarapan Anda lebih bervariasi dan menyehatkan.

1. Kiwi, stroberi, dan jeruk bali merah untuk sistem kekebalan tubuh

Kiwi, stroberi, dan jeruk bali merah (grapefruit) kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin C pada ketiganya bahkan lebih tinggi dari buah jeruk yang identik dengan vitamin ini.

Sebagai variasi, Anda juga bisa membuat kombinasi buah kaya vitamin C lainnya, seperti mangga, pepaya, atau nanas untuk sarapan.

Campurkan buah-buahan ini menjadi semangkuk salad buah dengan yoghurt, atau jadikan smoothie sehat tanpa gula tambahan.

2. Ceri, blueberry, dan nanas untuk kesehatan sistem pencernaan

Buah ceri mengandung senyawa antioksidan phenolic, nanas mengandung enzim bromelain, sedangkan blueberry mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.

Semua komponen ini membantu mencegah peradangan yang menjadi penyebab penyakit pada sistem pencernaan.

Buah blueberry juga mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin. Antosianin membantu bakteri pencernaan dalam proses metabolisme senyawa antioksidan phenolic.

Oleh karena fungsinya bagi sistem pencernaan itulah, blueberry menjadi salah satu kombinasi buah terbaik untuk sarapan.

9 Buah yang Paling Banyak Mengandung Vitamin C

3. Pisang, alpukat, dan apel untuk sumber energi sepanjang hari

Buah pisang mengandung karbohidrat, buah apel kaya akan serat, sementara buah alpukat merupakan sumber lemak yang menyehatkan.

Kombinasi ketiga buah tersebut untuk sarapan dapat memberikan energi ekstra di pagi hari. Anda juga dapat merasa kenyang lebih lama.

Anda bisa mengonsumsi ketiganya secara langsung atau mencampurkannya menjadi smoothie padat energi. Bila perlu, tambahkan yogurt untuk menambah cita rasa dan membuatnya lebih mudah dicerna.

4. Pepaya, blackberry, dan melon untuk kecantikan

Kombinasi buah yang Anda konsumsi untuk sarapan bisa membantu menjaga kecantikan kulit. Tidak percaya? Cobalah campurkan buah pepaya, blackberry, dan buah melon menjadi jus atau smoothie. Minumlah secara rutin setiap pagi.

Pepaya kaya akan senyawa yang meningkatkan produksi kolagen serta enzim papain yang dapat mencegah kerusakan kulit. Sementara itu, blackberry mengandung senyawa antioksidan, vitamin A, dan vitamin C.

Tak ketinggalan, buah melon mengandung beta karoten, yakni bahan baku vitamin A yang menjaga kehalusan kulit dan rambut.

5. Lemon, semangka, dan goji berry untuk detoksifikasi

Buah semangka kaya akan kandungan air, senyawa glutathione, likopen, vitamin A, serta vitamin C yang membantu proses detoksifikasi. Sementara itu, goji berry kaya vitamin A, B, C, E, zat besi, dan kolin yang dibutuhkan organ hati untuk membuang racun.

Kombinasi buah tersebut untuk sarapan akan semakin “kaya” jika ditambahkan perasan dari buah lemon. Perasan buah lemon memiliki kandungan senyawa antioksidan, antibakteri, dan antiviral yang berlimpah.

Anda bisa mengolahnya sebagai jus. Anda juga dapat menambahkan mentimun dan peterseli guna mengurangi perut yang kembung di pagi hari.

Hampir semua kombinasi jenis buah dapat dikonsumsi untuk sarapan. Namun, ingatlah untuk memerhatikan jumlah asupan buah dan jenis buah yang Anda makan pada pagi hari.

Ada pula jenis buah yang mengandung lebih banyak kalori dan gula, seperti mangga dan pisang. Jenis gula yang terdapat pada buah adalah gula alami, tapi beberapa orang dengan kondisi tertentu tetap perlu menjaga asupan gula agar tidak berlebihan.

Terutama, bila Anda sedang berusaha menurunkan berat badan atau memiliki penyakit diabetes.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

6 Power-Packed Fruit Combos to Fuel Your Morning. https://www.healthline.com/health/fruit-combos-for-breakfast#1 Diakses pada 29 April 2019.

Is Eating Fruit for Breakfast Healthy? https://www.livestrong.com/article/351598-is-eating-fruit-for-breakfast-healthy/ Diakses pada 29 April 2019.

Vitamin C. https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm Diakses pada 29 April 2019.

The Benefits of Anthocyanins. https://www.verywellhealth.com/the-scoop-on-anthocyanins-89522 Diakses pada 29 April 2019.

Faria, A., Fernandes, I., Norberto, S., Mateus, N. and Calhau, C. (2014). Interplay between Anthocyanins and Gut Microbiota. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 62(29), pp.6898-6902.

Foto Penulis
Ditulis oleh Diah Ayu Lestari Diperbarui 24/03/2021
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
x