Bagi Anda yang serius dalam berolahraga, cobalah mengonsumsi suplemen dengan kandungan L-citrulline atau sitrulina. Suplemen olahraga ini bisa meningkatkan performa latihan dan membangun otot tubuh. Namun sebelum mencoba, pastikan Anda menyimak informasi lengkap mengenai L-citrulline dan efeknya pada tubuh.
Apa itu L-citrulline?
L-citrulline adalah asam amino nonesensial yang bisa ditemukan dalam tubuh Anda secara alami. Senyawa yang disebut juga dengan citrulline atau sitrulina ini banyak dipasarkan dalam bentuk suplemen yang biasa dikonsumsi untuk mengoptimalkan program latihan fisik.
Ginjal mengubah citrulline menjadi asam amino lain yaitu arginin, dan oksida nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Penelitian yang dimuat dalam Journal of the International Society of Sports menunjukkan bahwa suplemen L-citrulline bermanfaat dalam melatih kekuatan otot pada sekelompok pria yang berlatih bersepeda secara rutin.
Kegunaan suplemen sitrulina untuk memenuhi kebutuhan gizi berolahraga dibahas secara lebih detail dalam penjelasan selanjutnya.
Manfaat L-citrulline
Ada beragam manfaat yang ditawarkan suplemen sitrulina untuk kebugaran tubuh.
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
Salah satu manfaat dari mengonsumsi sitrulina adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini telah terbukti melalui penelitian yang dimuat dalam Journal of Applied Physiology.
Studi menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 6 gram suplemen ini selama tujuh hari bisa berolahraga lebih keras dan lebih lama. Atlet yang berlatih insentif beberapa kali sehari juga merasakan performa sekaligus pemulihan tubuh lebih cepat.
Namun, pengaruh suplemen ini lebih efektif ketika peserta penelitian melakukan latihan aerobik.
2. Menurunkan tekanan darah
Selain meningkatkan daya tahan tubuh, L-citrulline ternyata membantu menurunkan tekanan darah, terutama untuk penderita hipertensi. Hal ini terlihat dari studi yang dimuat dalam Nutrients.
Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan citrulline dengan dosis 3 – 8 gram per hari bisa menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Namun, penelitian lanjut tetap dibutuhkan untuk mengetahui dosis suplemen sitrulina yang ideal dan efek samping yang perlu diwaspadai.
3. Membantu mengatasi disfungsi ereksi
Citrulline mungkin memiliki potensi dalam mendukung masalah disfungsi ereksi (DE). Teori yang berkembang adalah citrulline dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang bisa berkontribusi pada DE.
Studi kecil menunjukkan bahwa sebagian peserta mengalami peningkatan fungsi ereksi setelah mengonsumsi 1,5 gram L-citrulline per hari selama sebulan.
Meskipun ini adalah temuan menjanjikan, penelitian lanjutan tetap diperlukan untuk memastikan hasil ini.
