Apakah Atlet Perlu Minum Suplemen untuk Meningkatkan Performanya?

Tak hanya atlet, setiap orang yang rutin berolahraga tentu mengetahui bahwa asupan nutrisi dan cairan yang cukup merupakan hal yang penting untuk mencapai hasil latihan yang optimal. Asupan karbohidrat, protein, dan lemak harus seimbang dan disesuaikan dengan energi yang sehari-hari dikeluarkan. Namun, Anda mungkin bertanya-tanya, apakah suplemen untuk atlet diperlukan agar bisa meningkatkan performa. Cari tahu jawabannya di bawah ini.

Apakah suplemen untuk atlet itu penting?

Sebuah penelitian dalam British Journal of Sports Medicine pada Februari tahun 2018 menguak bahwa suplemen makanan memiliki peran dalam peningkatan performa atlet, meskipun efeknya memang tidak terlalu besar. Suplemen makanan yang dikonsumsi haruslah tepat dan sesuai dengan aturan, agar atlet mendapatkan manfaat yang ingin dicapai.

Sebenarnya kebutuhan nutrisi atlet bisa dipenuhi dengan menjaga pola makan sehat atau menjalani diet khusus sesuai kebutuhan setiap orang. Lagipula, belum ada penelitian yang bisa membuktikan bahwa suplemen untuk atlet lebih manjur daripada sumber makanan dan minuman alami.

Akan tetapi, tidak ada larangan minum suplemen tertentu untuk membantu meningkatkan performa dan fungsi organ tubuh. Jadi Anda boleh saja minum suplemen untuk atlet, dengan catatan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter, pelatih, tenaga kesehatan, atau ahli herbal yang terpercaya.

Bijak memilih suplemen untuk atlet

Saat ini, suplemen untuk atlet sudah sangat menjamur di pasaran. Dengan berbagai merek dan keunggulannya masing-masing, berbagai macam produk ini membuat para olahragawan bingung memilih suplemen yang tepat. Untuk mempermudah pilihan, Anda harus jeli dalam melihat kandungan suplemen untuk atlet. Baca dengan baik komposisi yang tertulis dalam kemasan.

Suplemen untuk atlet mungkin terdiri dari macam-macam kandungan seperti multivitamin, protein, mineral, asam amino, ataupun herbal tertentu. Biasanya suatu suplemen akan berisi kombinasi dari kandungan tersebut. Suplemen ini bisa tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, cairan, dan juga bubuk.

Yang terpenting dalam memilih suplemen untuk atlet adalah komposisinya. Dalam berbagai penelitian, kandungan yang memiliki manfaat dalam meningkatkan performa atlet yaitu:

1. Kafein

Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah selama beberapa jam. Dosis yang dianjurkan untuk dewasa adalah 2-6 mg/ kg berat badan dan tidak melebihi 500 mg per hari. Pada remaja, dosis yang disarankan tidak melebihi 100 mg per hari.

Menambah dosis tidak lantas meningkatkan performa atlet, Anda justru berisiko mengalami efek samping. Kafein sebaiknya dikonsumsi 15-60 menit sebelum berolahraga.

2. Kreatin

Suplemen kreatin akan meningkatkan performa otot dalam berkontraksi secara maksimal. Kreatin aman dikonsumsi dalam jangka cukup panjang. Namun, kreatin memiliki efek samping meningkatkan berat badan karena memiliki sifat menahan cairan dalam tubuh.

3. Natrium bikarbonat

Saat berolahraga, otot memproduksi asam laktat yang menyebabkan otot menjadi lelah. Natrium bikarbonat memiliki fungsi mengurangi produksi asam laktat. Suplemen ini sangat bermanfaat untuk jenis olahraga dengan intensitas tinggi dan durasi yang singkat.

Dosis aman natrium bikarbonat yang dianjurkan yaitu 300 mg/ kg berat badan. Sebaiknya suplemen ini dikonsumsi 1-2,5 jam sebelum berolahraga. Efek samping yang dapat timbul berupa masalah sistem pencernaan seperti mual dan muntah serta peningkatan berat badan.

4. Nitrat

Suplemen nitrat bermanfaat untuk memperpanjang durasi olahraga berintensitas tinggi dengan durasi sebentar saja. Nitrat berperan untuk menjaga fungsi otot rangka dan meningkatkan aliran darah ke otot. Makanan yang kaya akan nitrat yaitu sayuran yang berwarna hijau seperti bayam dan kangkung.

Apakah suplemen saja sudah cukup untuk meningkatkan performa atlet?

Hal yang sangat penting untuk Anda ingat, suplemen untuk atlet tidak bisa menggantikan pola makan dan gaya hidup yang sehat dan seimbang. Jadi, tetap konsumsi makanan sehat dan tambahkan suplemen hanya jika dibutuhkan. Anda juga harus selalu berkonsultasi dulu dengan tenaga medis mengenai jenis suplemen untuk atlet yang aman dan tepat untuk dikonsumsi. Jangan lupa tanyakan efek samping dan dosis suplemen yang dibutuhkan.