Untuk itu, Anda bisa minum suplemen vitamin B12 dengan kisaran dosis 2,4 mcg per hari. Baiknya konsultasikan dulu dengan dokter.
3. Kalsium
Asupan kalsium sebaiknya harus dipenuhi bahkan sejak Anda masih anak-anak.
Kalsium yang Anda dapat sejak muda dapat mendukung kesehatan dan kekuatan tulang serta gigi di usia senja.
Kalsium juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot, jantung, dan saraf.
Kadar kalsium tubuh akan mencapai puncaknya di usia 20 – 25 tahun, tapi mulai pelan-pelan menurun setelahnya.
Itu kenapa kalsium menjadi salah satu kebutuhan zat gizi untuk orang dewasa yang wajib dipenuhi di usia 40 tahun ke atas.
Mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kementerian Kesehatan RI tahun 2019, kebutuhan kalsium untuk Anda yang berusia 40 tahun ke atas adalah sebanyak 1.000 mg per hari.
Selain dari susu dan produk olahannya, kalsium bisa Anda dapatkan dari sarden, teri, telur, sayuran hijau gelap (brokoli, bayam, bokcoy, selada), jeruk, serta tahu.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar