4. Buah-buahan
Buah-buahan menyediakan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Buah juga mengandung banyak air yaitu sekitar 75 – 90% dari beratnya.
Mengonsumsi buah bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker, tekanan darah tinggi, dan kolesterol.
Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi buah 2 – 3 porsi sehari. Sebagai panduan kasar, 1 porsi adalah jumlah yang dapat ditampung di telapak tangan Anda.
5. Susu
Dalam aturan 4 sehat 5 sempurna, susu mengacu pada angka 5 yang dianggap “menyempurnakan” 4 asupan zat gizi di atas.
Susu dan produk turunannya memang memiliki zat gizi yang penting, terutama dalam menyediakan kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi.
Kalsium juga memiliki peran dalam fungsi otot, pembekuan darah, dan fungsi saraf. Susu yang dianjurkan dalam pola makan ini adalah susu sapi.
Namun, Anda yang memiliki intoleransi terhadap laktosa atau alergi susu sapi perlu mencari sumber kalsium alternatif lain seperti susu kedelai atau susu almon.
Tidak sulit bukan mengikuti aturan makan sehat ini? Slogan 4 sehat 5 sempurna sangat mudah diingat sehingga mudah bagi Anda menyusun isi piring sesuai dengan variasi makanan yang telah disebutkan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar