Panduan Menjalani Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Ada berbagai cara diet di luaran sana yang bisa membantu Anda memiliki berat badan ideal. Salah satunya adalah diet 2000 kalori. Persis seperti namanya, Anda perlu makan sebanyak dua ribu kalori untuk menjalani diet ini. Kok banyak sekali, ya? Bukannya prinsip diet yang baik itu harus membatasi jumlah kalori yang masuk?

Bagaimana diet 2000 kalori bisa bantu turunkan berat badan?

Rata-rata kebutuhan kalori harian orang dewasa adalah sekitar 2,250-2,725 kcal setiap hari. Itu artinya, Anda hanya harus sedikit memotong asupan kalori harian jika ingin menjalani diet ini.

Apa tetap bisa menurunkan berat badan jika jumlah kalori yang dikurangi tidak begitu banyak? Tentu saja, bila Anda melakukannya dengan tepat dan memilih sumber makanan yang tepat.

Sumber makanan tinggi kalori selama menjalani diet ini tidak boleh sembarangan. Beberapa makanan tinggi kalori yang bisa jadi bumerang berbahaya bagi kesehatan, seperti pizza dan gorengan. Sementara itu, sayur dan buah tertentu yang jumlah kalorinya mungkin setara dengan sepotong pizza justru bisa menjaga kesehatan tubuh.

Ini karena dua makanan berbeda tersebut memiliki kandungan yang berbeda. Kalori tinggi dari pizza atau gorengan kebanyakan berasal dari terigu dan minyak goreng, sementara kalori dari sayur atau buah datang dari sumber protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, hingga seratnya. Maka, beda makanan, beda sumber kalorinya, beda pula bagaimana efeknya pada tubuh kita.

Ingat juga bahwa kalori tidak bisa mewakili banyaknya porsi. Diet 2000 kalori tetap membutuhkan Anda untuk membatasi frekuensi dan porsi makan. Maksudnya, Anda bisa saja makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering sepanjang hari atau tetap makan 3 kali sehari seperti biasa. Yang mana saja boleh, asalkan total asupan kalorinya tidak melebihi dari 2000 kalori per hari.

Mengatur asupan kalori selama diet 2000 kalori

Untuk bisa memenuhi asupan 2000 kalori setiap hari, Anda perlu mengonsumsi:

  • 65 gram lemak (585 kalori).
  • 20 gram lemak jenuh (180 kalori).
  • 50 gram protein (200 kalori).
  • 300 gram karbohidrat (1200 kalori).
  • Kurang dari 2.400 miligram natrium atau garam.
  • Kurang dari 300 miligram kolesterol.
  • 25 miligram serat makanan.

Hal lainnya yang perlu diperhatikan adalah:

  • Jangan mengonsumsi lebih dari 50 gram gula.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 20 mcg vitamin D.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium.
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi 18 mg zat besi.
  • Dianjurkan untuk mengonsomsui 4.700 gram kalium.

Meski begitu, rincian asupan gizi di atas tidak otomatis berlaku untuk setiap orang. Maka, diskusikan lebih dulu dengan ahli gizi kepercayaan Anda sebelum menjalani diet 200 kalori. Ahli gizi juga dapat menyarankan sumber-sumber makanan tinggi kalori yang menyehatkan untuk Anda.

Panduan diet di atas juga berbeda bila ingin dilakukan oleh ibu hamil ataupun anak-anak.

Contoh panduan makan diet 2000 kalori

Berikut ini merupakan panduan diet yang dianjurkan untuk mendapatkan asupan kalori sebanyak 200 kalori setiap hari.

1. Menu A

Untuk sarapan

  • 2 lembar roti gandum dan 1 sendok makan selai kacang.
  • 4 putih telur rebus.
  • 1 buah jeruk kecil.
  • 250 gram yogurt rendah lemak.

Makan siang

  • 250 gram dada ayam panggang.
  • 1 mangkuk kecil nasi merah.
  • 80 gram brokoli rebus.

Makan malam

  • 250 gram daging ayam atau sapi tanpa lemak.
  • 70 gram jamur yang ditumis dengan bawang, cabai, dan 2 sendok minyak zaitun.
  • 90 gram pasta gandum.

1. Menu B
Sarapan

  • 180 gram sereal gandum.
  • ½ cangkir susu rendah lemak.
  • 1 buah pisang.

Makan siang

  • 300 gram salmon panggang.
  • 1 mangkok kecil nasi merah.
  • 90 gram tumisan sawi dengan minyak zaitun.

Makan malam

  • 250 gram dada ayam panggang.
  • 2 lembar roti gandum.
  • 1 porsi salad campuran selada dan tomat.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Belum Banyak Diketahui, Inilah Manfaat Daging Angsa dan Kandungan Gizinya

Pernah coba makan daging angsa? Jangan salah, kandungan gizinya tak kalah dengan daging ayam atau bebek, lho! Intip faktanya di sini!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Fakta Gizi, Nutrisi 25 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

Hati-hati! Ini 6 Penyakit Berbahaya yang Disebabkan Oleh Tikus

Tikus terkenal sebagai hewan yang jorok karena bisa menyebabkan penyakit. Berikut adalah beberapa penyakit yang disebabkan oleh tikus yang perlu diwaspadai.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Penyakit Infeksi 24 Februari 2021 . Waktu baca 7 menit

Tiba-tiba Keluar Air Mani Padahal Tidak Terangsang, Kok Bisa?

Pernahkah Anda tiba-tiba mengeluarkan air mani meski tak menerima rangsangan apapun? Berikut ini penjelasannya secara medis.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan Pria, Penyakit pada Pria 24 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

Efek Bleaching untuk Memutihkan Gigi, Adakah yang Perlu Diwaspadai?

Beberapa orang memilih bleaching untuk memutihkan gigi. Namun adakah efek bleaching gigi yang perlu diwaspadai?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Perawatan Gigi, Gigi dan Mulut 24 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

tidak tumbuh jenggot dan kumis

Penyebab Kumis dan Jenggot Tidak Tumbuh pada Sebagian Pria

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 25 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit
diet okinawa adalah

Mengenal Diet Okinawa, Rahasia Orang Jepang Berusia Panjang

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 25 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
obat sariawan

Benarkah Obat Kumur Bisa Mengobati Sariawan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 25 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit
sakit kepala setelah cabut gigi

Kenapa Bisa Sakit Kepala Setelah Cabut Gigi?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 25 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit