Tahukah Anda bahwa kondisi kesehatan dapat diukur melalui lingkar perut? Orang dengan lingkar perut yang besar berisiko terkena berbagai penyakit kronis. Lantas, apakah Anda termasuk orang yang punya lingkar perut normal atau kecil?
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro · General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Tahukah Anda bahwa kondisi kesehatan dapat diukur melalui lingkar perut? Orang dengan lingkar perut yang besar berisiko terkena berbagai penyakit kronis. Lantas, apakah Anda termasuk orang yang punya lingkar perut normal atau kecil?
Lingkar perut atau lingkar pinggang adalah garis yang menyentuh area bagian atas tulang pinggul dan bagian bawah tulang rusuk. Ukuran lingkar perut Anda dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti genetik dan gaya hidup.
Melansir Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, batas aman lingkar perut normal akan berbeda sesuai jenis kelamin, antara lain:
Selain itu, ukuran lingkar perut juga bisa menjadi salah satu cara memperkirakan harapan hidup. Menurut Mayo Clinic, sebuah penelitian mengamati data dari 650.000 orang dewasa.
Para peneliti menemukan perkiraan penurunan harapan hidup untuk lingkar pinggang tertinggi dengan angka yang terendah. Angka harapan hidup tersebut menurun sekitar tiga tahun untuk pria dan lima tahun untuk wanita.
Efek lingkar perut ini tidak tergantung pada faktor risiko lain, seperti usia, indeks massa tubuh, hingga penggunaan alkohol.
Mengukur lingkar pinggang setidaknya membantu memberitahu tentang kondisi kesehatan Anda. Pasalnya, ukuran lingkar perut dapat menggambarkan berapa banyak kadar lemak viseral yang menumpuk di sekitar perut.
Penumpukan lemak di perut ini yang bisa menjadi pertanda Anda mungkin berisiko terkena penyakit kronis, seperti:
Dibandingkan dengan indeks massa tubuh (BMI), ukuran lingkar perut cenderung lebih akurat untuk mendiagnosis kondisi obesitas sentral. Obesitas sentral merupakan kondisi kelebihan lemak pada perut.
Oleh karena itu, penting untuk sesekali mengukur lingkar perut Anda sendiri. Tak perlu khawatir, cara mengukur lingkar perut tak sesulit yang dibayangkan.
Metode mengukur lingkar perut tak boleh dilakukan asal-asalan. Tanpa teknik yang tepat, hasilnya tentu tidak akan akurat. Di bawah ini beberapa cara mengukur lingkar perut yang bisa Anda lakukan di rumah.
Pada saat mengukur lingkar perut, usahakan untuk tidak menahan napas atau mengecilkan perut. Hal ini justru dapat membuat hasil pengukuran tidak akurat.
Bila hasil ukuran lingkar perut melebihi angka normal, ada kemungkinan Anda berisiko mengalami masalah kesehatan tertentu. Anda pun mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengubah gaya hidup guna mengurangi lingkar perut menuju batas normal.
Pada dasarnya, mengetahui bahwa Anda perlu mengurangi lingkar perut jauh lebih mudah dibandingkan benar-benar melakukannya. Bila ukuran lingkar perut melebihi batas normal atau tidak ideal, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Hal ini dikarenakan mengecilkan ukuran pinggang cukup sulit, sehingga Anda mungkin membutuhkan bantuan dari dokter. Selain itu, gerakan olahraga untuk mengurangi lingkar perut dan pinggang biasanya tidak terlalu banyak membakar lemak viseral.
Itu sebabnya, Anda bisa mengurangi kadar lemak tubuh secara keseluruhan dan menurunkan berat badan dengan berbagai cara di bawah ini.
Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar ukuran lingkar perut yang ideal, silakan konsultasikan dengan dokter.
Catatan
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Ditinjau secara medis oleh
dr. Patricia Lukas Goentoro
General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar