Itu sebabnya Anda tak boleh membiarkan stres terlalu lama. Segera lakukan berbagai hal menyenangkan pengusir stres. Biasanya tiap orang punya caranya sendiri mulai dari sekadar menarik napas dalam, mendengarkan musik, atau mungkin tidur seharian.
Apa pun cara mengusir stres yang Anda lakukan percayalah bahwa hal ini bisa menaikkan angka harapan hidup Anda dan Indonesia secara keseluruhan.
Meluangkan waktu untuk berolahraga
Percayakah Anda bahwa rutin berolahraga membuat Anda lebih sehat dan bahagia?
Saat seseorang berolahraga, otak mengeluarkan hormon endorfin. Hormon ini menghambat penyaluran sinyal rasa sakit dan menghasilkan perasaan bahagia. Oleh karena itu, rutin olahraga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dalam jangka panjang.
Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi kadar hormon kortisol dan adrenalin di dalam tubuh. Kedua hormon ini adalah hormon penyebab stres jika kadarnya di dalam tubuh terlalu tinggi. Ketika stres berkurang dan endorfin dikeluarkan, otomatis perasaan bahagia pun akan muncul.
Pilihlah olahraga apa pun yang Anda sukai dan tentunya tidak membebani. Jogging, berjalan di atas treadmill, dan bersepeda bisa jadi pilihan olahraga yang Anda lakukan untuk membantu memperpanjang angka harapan hidup.
Cukup istirahat
Orang yang kurang tidur cenderung mengalami banyak masalah dalam harinya. Mulai dari kurang konsentrasi, hingga mudah marah. Selain itu, kurang tidur juga bisa mengacaukan hormon tubuh dan meningkatkan risiko diabetes, obesitas, serta menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Oleh sebab itu, usahakan untuk tidur 7 sampai 8 jam per hari agar tubuh dapat berfungsi dengan baik dan dijauhkan dari berbagai masalah kesehatan. Jika semua masyarakat Indonesia cukup istirahat dan menerapkan gaya hidup sehat lainnya, angka harapan hidup secara keseluruhan kemungkinan akan meningkat.
Berhenti merokok
Dilansir dari Centers for Diseases Control and Prevention, rokok menyumbang lebih dari 7 juta kematian setiap tahunnya. Bahkan jika kebiasaan merokok warga dunia tidak kunjung diubah, di tahun 2030 diperkirakan ada lebih dari 8 juta orang meninggal karena penyakit akibat rokok.
Merokok bisa membuat angka harapan hidup masyarakat Indonesia menurun. Oleh karenanya, niatkan untuk berhenti merokok mulai dari sekarang demi kualitas hidup yang lebih baik.
Makan makanan berigizi seimbang
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang adalah sebuah keharusan. Pasalnya, makan dengan sembarangan bisa menjadi pintu masuk bagi penyakit.
Terlalu banyak makan misalnya meningkatkan risiko obesitas. Obesitas adalah masalah kesehatan yang menjadi pembuka bagi berbagai penyakit berbahaya dari mulai jantung, diabetes, hingga darah tinggi.
Untuk itu, perbanyak makan sayuran dan buah setiap hari dari sumber yang berbeda. Kurangi lemak trans dan lemak jenuh untuk mencegah risiko obesitas serta penyakit jantung.
Jika setiap orang melakukan cara-cara ini untuk memperpanjang usianya, angka harapan hidup masyarakat Indonesia perlahan akan meningkat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar