3. Istirahat saat tumit kaki sakit
Ketika Anda merasakan tumit kaki sakit, sebaiknya jangan paksakan untuk beraktivitas. Anda harus beristirahat sampai gejalanya membaik.
Jika Anda mengabaikan dan terus beraktivitas, rasa nyeri akan semakin bertambah parah.
4. Menerapkan cara berjalan yang baik
Selain beristirahat, Anda juga harus memperhatikan cara berjalan Anda, apakah sudah baik atau buruk.
Ini karena cara berjalan yang buruk bukan hanya bisa menyebabkan nyeri tumit, tetapi juga memperparah kondisi yang dialami.
Untuk itu, Anda perlu menerapkan cara berjalan yang baik untuk memperbaiki ketidakseimbangan tumpuan beban tubuh pada kaki.
5. Kompres dengan es batu

Sambil Anda mengistirahatkan kaki, Anda bisa menempelkan kompres dingin dengan es batu yang dibalut handuk pada tumit.
Rasa dingin dari es bisa mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri. Mengompres tumit dengan es batu bisa dilakukan dua kali sehari saat tumit mulai terasa nyeri.
6. Penggunaan alat bantu berjalan
Beberapa alat bantu berjalan bisa digunakan sebagai cara mengobati tumit kaki sakit. Misalnya, bantalan tumit atau sol sepatu khusus yang berfungsi untuk mengurangi tekanan pada tumit.
Alat ini cocok digunakan saat beraktivitas sehari-hari atau berolahraga. Jika diperlukan, selotip medis khusus juga bisa digunakan sebagai penopang tambahan pada lengkungan kaki atau tumit.
Pada beberapa orang, penggunaan splint atau penyangga kaki pada malam hari bisa membantu meredakan rasa nyeri, terutama yang sering timbul pada pagi harinya.
Untuk gejala yang lebih parah, penyangga kaki yang menyerupai sepatu bot bisa mencegah keparahan kondisi ini.
7. Latihan peregangan kaki
Meski Anda disarankan untuk beristirahat, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan aktivitas fisik sama sekali dengan kondisi ini.
Ada latihan peregangan khusus pada kaki yang memperkuat otot-otot kaki serta mengurangi rasa nyeri di tumit, termasuk yang terjadi karena taji tumit.
Latihan ini dilakukan dengan dua cara, yaitu sebagai berikut.
- Duduk di kursi sambil meregangkan kaki lurus ke depan dan menyentuh kaki dengan tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Berdiri menghadap dinding dan tempatkan tumit kaki yang sakit di belakang kaki lainnya. Kemudian, tekuk kaki bagian depan sambil mendorong tubuh bagian atas ke arah dinding dan tempelkan tangan di dinding. Setelah itu, gerakkan badan naik turun dan lakukan sebanyak 10 kali.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar