Nyeri tumit kronis tentu bisa membuat aktivitas Anda terganggu karena bahkan jalan jarak dekat saja rasa sakitnya bisa terasa cukup parah. Selain membatasi gerak tubuh, nyeri tumit juga lama-lama dapat mengubah cara Anda berjalan. Lantas, adakah cara mengobati tumit kaki sakit yang efektif?
Berbagai cara mengobati tumit kaki sakit yang efektif
Nyeri tumit biasanya terjadi karena terlalu sering bertumpu pada salah satu atau kedua tumit Anda.
Wanita yang hobi memakai high heels mungkin sering merasa tumitnya sakit. Orang-orang yang rutin olahraga lari juga mungkin merasakan hal yang sama.
Begitu pula dengan orang-orang yang memiliki tendinitis (peradangan tendon).
Anda biasanya bisa meredakan nyeri tumit sendiri dengan pengobatan mandiri di rumah.
Namun, jika kondisi yang dialami tidak kunjung membaik, ada juga beberapa penanganan medis yang bisa dilakukan oleh dokter.
Berikut ini beberapa cara mengobati tumit kaki sakit yang bisa Anda coba.
1. Minum obat pereda nyeri
Peradangan pada tumit yang menimbulkan rasa nyeri bisa diatasi dengan obat pereda nyeri, seperti ibuprofen, paracetamol, dan naproxen.
Obat-obatan tersebut dapat meredakan nyeri dengan menghambat sekaligus mengurangi peradangan.
2. Pemberian obat suntik
Jika pereda nyeri di atas tidak mampu mengurangi rasa sakit di tumit, Anda bisa beralih ke obat suntik kortikosteroid.
Sama seperti pereda nyeri lainnya, obat suntik golongan steroid bisa mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
Dilansir dari Cleveland Clinic, meski jarang digunakan untuk mengatasi masalah otot, steroid diketahui bisa membantu meredakan kondisi, seperti plantar fasciitis dan bursitis.
Namun, pemberian obat suntik kortikosteroid tentu hanya boleh diberikan oleh dokter atau tenaga ahli.
3. Istirahat saat tumit kaki sakit
Ketika Anda merasakan tumit kaki sakit, sebaiknya jangan paksakan untuk beraktivitas. Anda harus beristirahat sampai gejalanya membaik.
Jika Anda mengabaikan dan terus beraktivitas, rasa nyeri akan semakin bertambah parah.
4. Menerapkan cara berjalan yang baik
Selain beristirahat, Anda juga harus memperhatikan cara berjalan Anda, apakah sudah baik atau buruk.
Ini karena cara berjalan yang buruk bukan hanya bisa menyebabkan nyeri tumit, tetapi juga memperparah kondisi yang dialami.
Untuk itu, Anda perlu menerapkan cara berjalan yang baik untuk memperbaiki ketidakseimbangan tumpuan beban tubuh pada kaki.
5. Kompres dengan es batu
Sambil Anda mengistirahatkan kaki, Anda bisa menempelkan kompres dingin dengan es batu yang dibalut handuk pada tumit.
Rasa dingin dari es bisa mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri. Mengompres tumit dengan es batu bisa dilakukan dua kali sehari saat tumit mulai terasa nyeri.
6. Penggunaan alat bantu berjalan
Beberapa alat bantu berjalan bisa digunakan sebagai cara mengobati tumit kaki sakit. Misalnya, bantalan tumit atau sol sepatu khusus yang berfungsi untuk mengurangi tekanan pada tumit.
Alat ini cocok digunakan saat beraktivitas sehari-hari atau berolahraga. Jika diperlukan, selotip medis khusus juga bisa digunakan sebagai penopang tambahan pada lengkungan kaki atau tumit.
Pada beberapa orang, penggunaan splint atau penyangga kaki pada malam hari bisa membantu meredakan rasa nyeri, terutama yang sering timbul pada pagi harinya.
Untuk gejala yang lebih parah, penyangga kaki yang menyerupai sepatu bot bisa mencegah keparahan kondisi ini.
7. Latihan peregangan kaki
Meski Anda disarankan untuk beristirahat, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan aktivitas fisik sama sekali dengan kondisi ini.
Ada latihan peregangan khusus pada kaki yang memperkuat otot-otot kaki serta mengurangi rasa nyeri di tumit, termasuk yang terjadi karena taji tumit.
Latihan ini dilakukan dengan dua cara, yaitu sebagai berikut.
- Duduk di kursi sambil meregangkan kaki lurus ke depan dan menyentuh kaki dengan tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Berdiri menghadap dinding dan tempatkan tumit kaki yang sakit di belakang kaki lainnya. Kemudian, tekuk kaki bagian depan sambil mendorong tubuh bagian atas ke arah dinding dan tempelkan tangan di dinding. Setelah itu, gerakkan badan naik turun dan lakukan sebanyak 10 kali.
8. Terapi fisik
Beberapa terapi fisik, seperti pijat dan terapi ultrasound (USG), bisa membantu memecah perlengketan jaringan lunak penyebab nyeri serta mengurangi peradangan pada tumit.
Agar efektif, terapi ini perlu dilakukan secara rutin hingga kondisi penyebab nyeri tumit telah sembuh sepenuhnya.
9. Operasi
Jika pengobatan dan perawatan yang Anda lakukan sebelumnya tidak membuat keadaan Anda lebih baik, maka operasi adalah solusi pengobatan terakhir.
Proses pembedahan ini dilakukan untuk memperbaiki gangguan muskuloskeletal yang mungkin mengganggu tumit Anda.
Konsultasikan kepada dokter untuk informasi lebih lanjut mengenai obat dan cara mengobati tumit kaki sakit sesuai kondisi Anda.
[embed-health-tool-bmi]
