Jika tidak ditangani, kondisi ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental. Menghabiskan sebagian besar waktu tenggelam dalam pikiran negatif mengganggu kemampuan otak untuk berpikir jernih dan mengolah emosi.
Hal ini juga bisa memperparah gangguan mental, seperti gangguan obsesif kompulsif (OCD) hingga gangguan makan.
Buruknya, semakin kondisi ini bertambah parah, semakin Anda menjadi terisolasi.
Kepikiran terus memengaruhi memori otak
Sebuah studi dalam jurnal Cognition dan Emotion (2014) menjelaskan dampak pikiran negatif pada otak. Penelitian ini menemukan orang yang sering merenungkan pikiran negatif mengalami pengurangan kapasitas memori otak hingga 12 persen.
Tips jitu menghilangkan galau akibat kepikiran hal yang sama terus-menerus
Begitu terjebak dalam pemikiran negatif, Anda akan cenderung sulit untuk keluar dari kondisi tersebut. Jadi, Anda harus segera mencari cara mencegahnya agar tidak berdampak pada kesehatan mental.
Berikut ini sejumlah cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu menghilangkan pikiran yang mengganggu dan selalu muncul berulang kali.
1. Alihkan perhatian
Cobalah cari suatu hal yang bisa mengalihkan Anda dari perhatian dan pikiran negatif. Caranya, cukup lihat sekeliling Anda.
Jangan terlalu lama memutuskan pilihan apa yang dapat mengalihkan perhatian Anda dan jangan biarkan pikiran kosong.
Anda bisa mencolek teman sebelah untuk ngobrol, main game, menonton film, menggambar untuk meredakan stres, membaca buku, maupun memilih berjalan ke luar ruangan.
Sebuah studi dalam Proceedings of the National Academy of Sciences (2015) menemukan berjalan di alam terbuka secara positif mengurangi ruminasi dan depresi yang dialami.
2. Buatlah rencana dan segera ambil tindakan

Daripada mengulangi pemikiran yang sama berulang kali, buatlah rencana untuk mengatasinya. Pikirkan setiap langkah yang akan diambil untuk mengatasinya atau ambil secarik kertas dan tuliskan rencana Anda.
Melakukan hal ini bisa mengacaukan “niat” otak untuk menyetel hal-hal negatif dalam pikiran Anda dan membantu Anda untuk keluar dari jebakan tersebut.
3. Jadikan kesalahan sebagai pengalaman dan pelajaran
Orang yang kepikiran terus akan suatu masalah sering kali takut melakukan kesalahan. Jika telanjur melakukan sebuah kesalahan, segeralah perbaiki dan jangan terlalu memikirkannya.
Pasalnya, hal inilah yang justru bisa memicu pikiran negatif timbul terus-terusan.
Ingatlah bahwa setiap manusia di dunia ini pasti membuat kesalahan dalam hidupnya. Hal yang bisa Anda lakukan ialah move on, lalu jadikan hal tersebut sebagai pengalaman dan pelajaran.
Dengan begitu, Anda bisa menjadi lebih tenang dan memikirkan solusinya sehingga pikiran tersebut kemungkinan besar tidak akan muncul lagi.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar