
Setiap kali pikiran negatif muncul, segera buat catatan tentang situasi yang Anda hadapi. Ini bisa mencakup Anda sedang berada di mana dan pukul berapa pikiran negatif tersebut muncul.
Selain itu, catat juga siapa yang berada di sekitar Anda atau apa yang sedang Anda lakukan hari itu.
Cara ini bisa membantu Anda mengetahui pemicu pikiran negatif yang selalu muncul dan bagaimana menghilangkannya. Dengan begitu, Anda bisa menghindarinya di lain waktu.
Menenangkan diri dengan mencari ruangan yang lebih sunyi, mengatur pernapasan dalam dan perlahan, dan mulai pikirkan sesuatu yang sifatnya lucu atau menyenangkan bisa mengurangi keparahan ruminasi.
5. Ubah pemikiran jadi lebih tenang dan positif
Perubahan sederhana, terutama pada pemikiran dan cara menyikapi sebuah masalah, dapat menghilangkan kebiasaan Anda yang sering kepikiran terus.
Selalu bersikap dan memiliki pemikiran positif membantu menjauhkan Anda dari kecemasan, sikap pesimis, dan pikiran negatif yang bisa memicu ruminasi.
Luangkan waktu Anda untuk menenangkan pikiran. Salah satunya dengan melakukan hobi, seperti membaca buku, merawat tanaman, atau menyelami hal-hal yang Anda kuasai dan sukai.
Jika Anda masih kepikiran terus hingga sangat mengganggu aktivitas, mintalah bantuan orang terdekat untuk mendukung dan memberikan masukan-masukan yang positif.
Sementara itu, mungkin Anda bisa melakukan konsultasi dengan psikolog untuk mencari cara mengendalikan pikiran negatif tersebut.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar