Anda bisa meletakkan bantal atau selimut sebagai alas duduk agar terasa lebih nyaman. Kemudian, tutup mata Anda.
5. Tentukan durasi meditasi
Meditasi Kundalini dapat dilakukan dalam kisaran waktu 3 menit hingga 2,5 jam. Durasi yang paling sering dipilih adalah 11 menit, 15 menit, 22 menit, 31 menit, dan seterusnya.
Pada dasarnya, tidak ada aturan pasti mengenai durasi meditasi ini. Anda bisa memilih durasi yang paling sesuai dengan jadwal dan tujuan meditasi.
6. Pilih mantra Anda
Saat bermeditasi, Anda akan mengucapkan sebuah mantra untuk membantu Anda tetap fokus. Salah satu contoh mantra yang sering diucapkan untuk pemula adalah “sat nam”, yang artinya “kebenaran adalah identitas saya”.
Ucapkan “sat” ketika Anda menarik napas, dan “nam” saat Anda membuang napas. Anda boleh mengucapkan mantra ini dengan cara berbisik, volume keras, atau hanya dalam hati. Tidak hanya “sat nam”, Anda bisa memilih kata lain untuk diucapkan sebagai mantra.
7. Fokus pada pernapasan
Selama meditasi Kundalini berlangsung, berfokuslah pada pernapasan Anda. Kemudian, mulai perlambat pernapasan Anda secara bertahap.
Pastikan Anda tetap mengucapkan mantra selagi mengembuskan napas. Ketika isi pikiran Anda mulai “bepergian” lagi, kembali fokus ke pernapasan dan mantra Anda.
8. Akhiri meditasi
Anda dapat menentukan kapan meditasi selesai dengan menyalakan timer. Jika waktu meditasi sudah berakhir, tutup dengan menarik napas dalam-dalam, menyatukan kedua telapak tangan atau mengangkatnya, lalu buka mata Anda.
Bagaimana, apakah Anda tertarik untuk mempraktikkan meditasi Kundalini?
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar