home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

8 Cara Jitu untuk Menghilangkan Rasa Cemas Berlebihan

8 Cara Jitu untuk Menghilangkan Rasa Cemas Berlebihan

Cemas adalah suatu bentuk emosi yang ditandai dengan perasaan tidak nyaman, rasa takut, atau gelisah. Bentuk emosi ini wajar terjadi pada siapapun, dan merupakan respon normal diri terhadap stres. Umumnya, perasaan cemas akan berlalu setelah kondisi yang memicunya hilang. Namun, tidak jarang, perasaan cemas bisa berlebih hingga membuat Anda sulit berkonsentrasi dan menjalankan aktivitas. Jika hal ini terjadi, Anda bisa menerapkan cara-cara di bawah ini untuk membantu menghilangkan rasa cemas berlebih tersebut.

Berbagai cara menghilangkan rasa cemas berlebihan

Perasaan cemas bisa membuat Anda sakit, terutama jika terjadi secara terus menerus. HelpGuide menyebut, kondisi ini dapat menimbulkan susah tidur atau insomnia, ketegangan otot, sakit kepala, hingga masalah pada pencernaan. Tak hanya itu, cemas yang berlebihan juga bisa menjadi gejala gangguan mental, seperti anxiety disorder atau depresi.

Oleh karena itu, Anda perlu berupaya untuk mengatasi rasa cemas berlebih guna menghindari hal yang tidak diinginkan tersebut. Berikut beberapa cara untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan yang kerap datang:

1. Ambil napas panjang

Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa cemas adalah bernapas. Cara sederhana ini dapat membantu tubuh Anda mengaktifkan respon relaksasi tubuh, sehingga stres dan kecemasan yang Anda rasakan dapat berkurang.

Untuk mempraktikkannya, Anda hanya perlu menarik nafas panjang melalui hidung. Kemudian, menahan napas selama beberapa detik. Lalu, mengembuskan napas melalui mulut secara perlahan. Tak hanya saat merasa cemas, latihan pernapasan ini juga bisa Anda praktikkan setiap hari untuk membantu melepaskan pikiran yang mengganggu.

2. Bicara dengan orang lain

kepribadian INFP

Biasanya, ketika seseorang mengalami cemas berlebihan, ia cenderung menarik diri dari lingkungan sosial. Padahal, salah satu cara untuk menghilangkan rasa cemas adalah adanya dukungan sosial dari orang terdekat. Sebaliknya, mengisolasi diri dari lingkungan bukanlah jalan keluar dari kekalutan yang sedang Anda alami.

Oleh karena itu, ketika Anda sedang mengalami kecemasan, cobalah untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan dan tetaplah menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar. Anda bisa bicara dengan orang yang Anda percaya dan membuat Anda nyaman, seperti saudara, teman, atau bahkan ahli kesehatan mental.

3. Lakukan apa yang Anda sukai

Selain mengurangi rasa sedih, melakukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kecemasan. Cara menyenangkan ini bisa membantu tubuh Anda melepaskan hormon oksitosin, yang merupakan pereda stres dan kecemasan alami.

Pilihlah aktivitas yang Anda sukai, tetapi tetap menyehatkan, seperti, nonton film, jalan-jalan, bernyanyi, dan sebagainya. Anda bisa melakukan aktivitas tersebut secara sendirian atau bersama dengan orang terdekat Anda.

4. Lakukan hal baru

Selain melakukan hal yang Anda senangi, Anda juga perlu melakukan hal baru untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan. Mempelajari keterampilan baru dapat mengembangkan kemampuan Anda dan mendapatkan kepuasan setelah menyelesaikannya.

Adapun perasaan ini dapat menimbulkan rasa senang dan bahagia, sehingga kecemasan yang Anda rasakan bisa berkurang. Untuk mencobanya, Anda bisa memilih mempelajari bahasa baru, kerajinan tangan, atau keterampilan baru lainnya.

5. Olahraga rutin

olahraga untuk menghilangkan perut buncit

Olahraga dapat meningkatkan mood atau suasana hati, sehingga cara ini pun diyakini mampu mengurangi perasaan cemas. Pasalnya, olahraga bisa menurunkan hormon stres, seperti kortisol. Selain itu, aktivitas fisik ini juga membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan senang.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda perlu berolahraga secara rutin dan teratur. Anda bisa memilih olahraga yang ringan, seperti berenang, jalan kaki, yoga, atau sekadar beraktivitas keluar rumah untuk mendapat paparan sinar matahari. Apalagi, kurangnya sinar matahari dapat memperburuk rasa cemas berlebihan Anda.

6. Makan makanan yang sehat

Tanpa Anda sadari, makanan yang Anda konsumsi dapat berdampak pada perasaan Anda. Mengonsumsi makanan atau minuman berkafein terlalu banyak bisa meningkatkan rasa kecemasan. Selain itu, melewatkan makan pun bisa membuat Anda tak berenergi, sehingga seringkali menimbulkan perubahan suasana hati.

Oleh karena itu, untuk membantu menghilangkan rasa cemas, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi serat, seperti buah dan sayuran. Selain itu, Anda pun perlu mengurangi makanan tinggi gula dan kafein. Jangan lupa untuk makan secara teratur tiga kali sehari dan diselingi dengan camilan menyehatkan untuk meningkatkan energi.

7. Tidur yang cukup

Masalah tidur seringkali muncul saat Anda merasakan cemas yang berlebihan. Padahal, tubuh Anda membutuhkan istirahat atau tidur tambahan saat mengalami stres, untuk mengurangi risiko berbagai macam penyakit.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda berupaya untuk tidur dan beristirahat yang cukup saat mengalami kecemasan. Anda bisa mencobanya dengan mengubah jam atau pola tidur Anda. Cukupilah kebutuhan tidur Anda setidaknya 7 jam per hari dan menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu kamar atau menggunakan aromaterapi.

8. Berpikir positif untuk menghilangkan rasa cemas

kepribadian ISFJ

Satu hal yang bisa membuat rasa cemas Anda semakin memburuk adalah pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar Anda. Sebaliknya, berpikir positif justru bisa memberi manfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda, termasuk menghilangkan kecemasan yang Anda miliki.

Oleh karena itu, salah satu cara untuk mengatasi rasa cemas adalah dengan berpikir positif. Yakinkan pula diri Anda bahwa kekhawatiran dan kecemasan yang Anda rasakan dapat memotivasi diri serta menghindari dari hal-hal buruk. Misalnya, saat Anda merasa cemas menghadapi ujian sekolah, Anda bisa menjadikan perasaan tersebut untuk memotivasi Anda belajar dan mendapatkan nilai yang baik.

Jika Anda telah melakukan beberapa tips menghilangkan rasa cemas di atas, tetapi perasaan negatif tersebut tidak kunjung membaik, konsultasikan ke ahli kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater. Anda bisa mendapatkan diagnosis dan bantuan medis yang tepat demi kesembuhan Anda.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Tips to Manage Anxiety and Stress | Anxiety and Depression Association of America, ADAA. Adaa.org. (2021). Retrieved 31 May 2021, from https://adaa.org/tips.

Robinson, L. (2021). How to Stop Worrying – HelpGuide.org. HelpGuide.org. Retrieved 31 May 2021, from https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm.

How to overcome fear and anxiety. Mental Health Foundation. (2021). Retrieved 31 May 2021, from https://www.mentalhealth.org.uk/publications/overcome-fear-anxiety.

Get help with anxiety, fear or panic. nhs.uk. (2021). Retrieved 31 May 2021, from https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/anxiety-fear-panic/.

Is Anxiety Ruining Your Life? 9 Ways to Keep it at Bay. Health Essentials from Cleveland Clinic. (2021). Retrieved 31 May 2021, from https://health.clevelandclinic.org/is-anxiety-ruling-your-life-try-9-ways-to-keep-it-at-bay/.

Anxiety: MedlinePlus. Medlineplus.gov. (2021). Retrieved 31 May 2021, from https://medlineplus.gov/anxiety.html.

Hammett, E. (2021). 19 Proven Ways to Reduce Stress and Anxiety – First Aid for Life. First Aid for Life. Retrieved 31 May 2021, from https://firstaidforlife.org.uk/19-proven-ways-to-reduce-stress-and-anxiety/.

 

 

Foto Penulis
Ditulis oleh Ihda Fadila pada 20/01/2021
x