backup og meta

Hipnoterapi untuk Gangguan Kecemasan, Apakah Ampuh?

Hipnoterapi untuk Gangguan Kecemasan, Apakah Ampuh?

Hipnoterapi merupakan salah satu pengobatan alternatif yang bisa digunakan untuk mengatasi gangguan kecemasan. Lantas, bagaimana cara kerja dari teknik hipnosis ini dalam mengatasi kecemasan berlebihan? Simak pembahasannya di bawah ini.

Apakah hipnoterapi ampuh untuk mengatasi kecemasan?

Terapi hipnosis atau juga dikenal sebagai hipnoterapi adalah sejenis psikoterapi yang dilakukan dengan cara memberikan sugesti melalui alam bawah sadar seseorang.

Anda akan dibuat lebih rileks dan berfokus pada pikiran selama prosedur ini. Dalam kondisi ini, sugesti yang diberikan oleh terapis akan lebih mudah diterima oleh pikiran Anda.

Sugesti yang diberikan selama hipnoterapi akan disesuaikan dengan keadaan Anda. Dalam hal ini, tujuan hipnoterapi adalah untuk menangani gejala gangguan kecemasan.

Dengan sugesti yang diberikan dan penerimaan yang Anda lakukan, pikiran akan menjadi lebih tenang sehingga kecemasan pun berkurang.

Survei yang diterbitkan dalam International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis (2023) menyebut 70% responden menilai terapi hipnosis yang dilakukannya sangat efektif.

Terapi ini mampu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan rasa percaya diri, dan juga membantu menyejahterakan hidup para responden secara umum.

Para peneliti dari University of Hartford, Connecticut, AS, dalam penelitiannya juga membandingkan efek terapi hipnosis pada orang dengan gangguan kecemasan.

Diketahui, orang yang melakukan hipnoterapi mengalami pengurangan gejala kecemasan 84% lebih besar daripada orang lain yang tidak melakukannya.

Namun, perlu diingat bahwa hipnoterapi tidak akan dapat bekerja pada seseorang yang tidak memercayai metode ini.Β 

Hipnoterapi juga jarang digunakan sebagai satu-satunya pengobatan gangguan kecemasan. Ini biasanya dikombinasikan dengan terapi lain, seperti terapi perilaku kognitif (CBT).

Jenis hipnoterapi untuk gangguan kecemasan

definisi hipnoterapi kecemasan

Meski sama-sama bertujuan menghilangkan kecemasan melalui relaksasi tubuh, psikolog atau psikiater mungkin menyarankan hipnoterapi khusus sesuai dengan kebutuhan Anda.

Berikut adalah jenis hipnoterapi yang dapat digunakan untuk menangani gangguan kecemasan.

1. Terapi rekursif kerja otak

Terapi rekursif kerja otak atau brain working recursive therapy (BWRT) merupakan metode baru dalam dunia ilmu saraf.

BWRT akan mengatur pesan yang dikirim melalui gelombang otak Anda saat cemas atau stres. Metode terapi ini akan berusaha menggantikan respons negatif tersebut menjadi positif.

2. Hipnoterapi kognitif

Jenis hipnoterapi ini akan membantu β€œmemperbarui” ingatan alam bawah sadar sehingga Anda mampu menyesuaikannya dengan kondisi saat ini.

Selain untuk mengatasi kecemasan, hipnoterapi kognitif bisa membantu Anda mengatasi fobia.

Tahukah Anda?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gangguan kecemasan adalah gangguan mental yang paling umum di seluruh dunia. Diperkirakan setidaknya 4% populasi atau 301.000.000 orang di seluruh dunia mengidap kondisi ini pada tahun 2019 silam.

3. Teknik kebebasan emosional

Selama melakukan teknik kebebasan emosional atau emotional freedom technique (EFT), Anda akan menerima ketukan dengan jari pada beberapa titik panas energi atau meridian tubuh.

Ketukan dalam terapi EFT akan mengembalikan keseimbangan energi ketika Anda cemas atau stres.

4. Hipnoterapi Ericksonian

Milton Erickson merupakan penemu teknik hipnoterapi yang satu ini. Uniknya, terapis tidak akan memberikan sugesti langsung, melainkan bercerita untuk memasuki alam bawah sadar Anda.

Jenis hipnoterapi ini mungkin cocok untuk Anda yang tidak menyukai hipnoterapi tradisional dan pemberian sugesti secara langsung.

5. Hipno-psikoterapi

Sesuai dengan namanya, hipno-psikoterapi dilakukan bersama dengan teknik psikoterapi lain, seperti mindfulness atau terapi psikodinamika.

Jenis hipnoterapi ini kerap dipilih bila pasien ingin menemukan akar masalah dari kecemasan yang dialaminya.Β 

Cara kerja hipnoterapi untuk gangguan kecemasan

hipnoterapi menghilangkan kecemasan

Terapis awalnya akan mendiskusikan masalah yang perlu ditangani serta hasil seperti apa yang Anda inginkan melalui hipnoterapi.

Dikutip dari laman Cleveland Clinic, berikut ini empat tahapan hipnoterapi yang akan Anda lalui.

1. Induksi

Pada tahap ini, terapis akan membantu Anda rileks dan memfokuskan pikiran yang bercabang. Ini dilakukan dengan latihan pernapasan terkontrol dan relaksasi otot progresif.Β 

Ketika melakukan pernapasan terkontrol, Anda akan diminta mengatur tarikan dan embusan napas.

Sementara dalam relaksasi otot, Anda akan diminta untuk menegangkan otot pada bagian tubuh tertentu, kemudian membuatnya rileks secara perlahan.

2. Pendalaman

Tahapan ini meningkatkan fokus dan relaksasi Anda lebih dalam. Terapis akan meminta Anda melakukan hitung mundur atau membayangkan sesuatu yang menenangkan.

Baik induksi atau pendalaman bertujuan untuk mempermudah Anda dalam menerima sugesti.

Bedanya, induksi membantu Anda memasuki alam bawah sadar, sedangkan pendalaman akan memperdalamnya lebih jauh lagi.

3. Pemberian sugesti

Dalam tahap ini, Anda akan menerima saran atau sugesti sesuai dengan kondisi yang Anda alami.

Saat mendengar sugesti yang diberikan, Anda akan membayangkan sesuatu yang diharapkan terjadi bila melakukan sugesti tersebut.

Kebanyakan sugesti diberikan sesuai dengan akar penyebab kecemasan pasien. Maka dari itu, sugesti yang diterima setiap orang sangat mungkin berbeda-beda.

4. Pascahipnosis

Setelah menerima sugesti, Anda akan dibawa untuk sadar kembali. Pada tahap pascahipnosis, terapis akan melakukan teknik pendalaman terbalik.

Hal ini dilakukan untuk mengembalikan tingkat kesadaran Anda secara bertahap. Terapis akan membimbing Anda hingga sepenuhnya sadar dan waspada kembali.

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum hipnoterapi

Meski terbilang langka, hipnoterapi untuk menghilangkan kecemasan juga dapat menimbulkan efek samping, seperti pusing, sakit kepala, dan mual.

Orang yang tidak cocok dengan terapi ini, misalnya pengidap gejala psikotik (halusinasi dan delusi), juga bisa mengalami rasa cemas berlebihan dan gangguan tidur.

Untuk mengurangi risiko terjadinya efek samping, pastikan untuk melakukan hipnoterapi dengan tenaga ahli yang profesional dan tepercaya.

Cobalah untuk mencari terapis dengan latar belakang ahli kesehatan mental berlisensi, seperti psikolog atau psikiater, agar Anda bisa menjalani terapi ini dengan aman.

Kesimpulan

  • Hipnoterapi atau terapi hipnosis dapat mengatasi gangguan kecemasan dengan sugesti yang diberikan melalui alam bawah sadar.
  • Berbagai jenis hipnoterapi untuk gangguan kecemasan yakni terapi rekursif kerja otak (BWRT), hipnoterapi kognitif, hipnoterapi Ericksonian, dan hipno-psikoterapi.
  • Penting untuk menjalani terapi ini dengan ahli kesehatan mental berlisensi untuk meminimalkan risiko efek samping dan mengoptimalkan efektivitasnya.

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

Anxiety disorders. (2023). World Health Organization (WHO). Retrieved July 15, 2024, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders

Anxiety. (2023). Hypnotherapy Directory. Retrieved July 15, 2024, from https://www.hypnotherapy-directory.org.uk/topics/anxiety.html

What is hypnotherapy?(2023). Hypnotherapy Directory. Retrieved July 15, 2024, from https://www.hypnotherapy-directory.org.uk/content/what-is-hypnotherapy.html

Types of hypnotherapy. (2024). Hypnotherapy Directory. Retrieved July 15, 2024, from https://www.hypnotherapy-directory.org.uk/content/hypnotherapy-types.html

Does hypnotherapy work? (2024). Hypnotherapy Directory. Retrieved July 15, 2024, from https://www.hypnotherapy-directory.org.uk/content/does-hypnotherapy-work.html

Hypnosis: What it is, why it’s done, benefits & risks. (2022). Cleveland Clinic. Retrieved July 15, 2024, from https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/22676-hypnosis

Peran keluarga dukung kesehatan jiwa masyarakat. (2016). Sehat Negeriku – Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Retrieved July 15, 2024, from https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/rilis-media/20161006/4318188/peran-keluarga-dukung-kesehatan-jiwa-masyarakat/

Palsson, O. S., Kekecs, Z., De Benedittis, G., Moss, D., Elkins, G. R., Terhune, D. B., Varga, K., Shenefelt, P. D., & Whorwell, P. J. (2023). Current Practices, Experiences, and Views in Clinical Hypnosis: Findings of an International Survey. The International journal of clinical and experimental hypnosis, 71(2), 92–114. https://doi.org/10.1080/00207144.2023.2183862

Valentine, K. E., Milling, L. S., Clark, L. J., & Moriarty, C. L. (2019). The Efficacy Of Hypnosis As A Treatment For Anxiety: A Meta-Analysis. The International journal of clinical and experimental hypnosis, 67(3), 336–363. https://doi.org/10.1080/00207144.2019.1613863

American Psychiatric Association. DSM-5 Task Force. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5.

Versi Terbaru

14/08/2024

Ditulis oleh Hillary Sekar Pawestri

Ditinjau secara medis oleh dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa

Diperbarui oleh: Edria


Artikel Terkait

Stres dan Cemas Berlebih Bisa Sebabkan Tekanan Darah Tinggi

Hampir Terasa Sama, Ini Perbedaan Stres dan Cemas


Ditinjau secara medis oleh

dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa

General Practitioner Β· Universitas La Tansa Mashiro


Ditulis oleh Hillary Sekar Pawestri Β· Tanggal diperbarui 14/08/2024

ad iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

ad iconIklan
ad iconIklan