Mengingat pentingnya aktif bergerak meski sedang hamil, ebagian ibu menggunakan gym ball atau birth ball sebagai alat untuk membantu gerakan olahraga saat hamil. Benda ini memiliki berbagai ukuran yang perlu ibu perhatikan agar bisa berolahraga dengan aman meski sedang mengandung. Untuk lebih jelasnya, berikut ulasan seputar gym ball atau birth ball untuk ibu hamil, mulai dari manfaat sampai cara memilihnya. Yuk, simak!
Apa itu gym ball (birth ball) yang ibu hamil gunakan?
Mengutip dari The Birth Collective, birth ball adalah bola berukuran cukup besar dengan bentuk yang menyerupai bola gym.
Bedanya, ukuran birth ball jauh lebih besar, kira-kira bisa mencapai tinggi 65-75 sentimeter (cm) setelah dipompa.
Namun keduanya, baik gym ball maupun birth ball bisa ibu pakai selama kehamilan hingga menjelang persalinan.
Birth ball memiliki desain antiselip sehingga tidak licin saat ibu gunakan di lantai. Ini yang membuatnya aman untuk ibu hamil pakai, bahkan saat proses kelahiran.
Simpan birth ball di tempat yang jauh dari benda tajam seperti gunting dan pisau, serta benda panas.
Manfaat gym ball untuk ibu hamil
Ada berbagai alasan birth ball maupun gym ball perlu ibu gunakan saat olahraga selama masa kehamilan menjelang persalinan.
Mengutip dari American Pregnancy Association (APA), olahraga sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin.
Saat olahraga, aliran darah ibu lebih lancar menuju janin.
Manfaat gym ball bila ibu pakai selama kehamilan
Untuk lebih jelasnya, berikut manfaat gym ball untuk ibu hamil:
- mengurangi nyeri punggung,
- meringankan tekanan panggul, punggung, dan tulang belakang,
- meningkatkan aliran darah ke rahim,
- membentuk postur tubuh yang baik,
- membantu mengurangi ketegangan otot, serta
- memperbesar diameter panggul.
Latihan memperbesar diameter pinggul menggunakan birth ball berguna untuk mengoptimalkan proses persalinan ibu hamil nantinya.
Manfaat gym ball setelah melahirkan
Saat proses persalinan berlangsung, tubuh ibu sedang menjalankan tugas yang berat. Kondisi ini membuat ibu merasakan stres, sakit punggung, dan nyeri panggul.
Beberapa manfaat birth ball lain yang bisa dapatkan, yakni:
- membantu meringankan nyeri selama persalinan,
- mengurangi rasa sakit saat kontraksi, dan
- meredakan kecemasan dan stres saat persalinan.
Birth ball bisa ibu manfaatkan untuk mempermudah proses persalinan, misalnya membuat posisi tubuh ibu lebih tegak sehingga membantu bayi lebih mudah lahir.
Pasalnya, gym ball membantu untuk membuka panggul menjadi lebih lebar.
Hal ini bertujuan untuk mempersingkat waktu persalinan, terlebih jika ibu hamil sudah rutin menggunakan birthing ball beberapa bulan sebelum proses persalinan.
Cara memilih gym ball yang tepat untuk ibu hamil
Gym ball dapat mengurangi berbagai keluhan ibu hamil, seperti sakit punggung, nyeri panggul, atau kesulitan tidur, bahkan bisa mempermudah proses persalinan.
Saat memilih birth ball maupun gym ball, ibu hamil perlu teliti karena bola besar ini memiliki pilihan ukuran dan bahan.
Untuk mendapatkan kenyamanan saat menggunakan birth ball atau gym ball, ibu hamil perlu mengetahui cara memilih yang tepat.
Ukuran tinggi badan
Agar nyaman dan aman ketika menggunakan birth ball, kaki ibu harus rata dengan tanah saat duduk di atasnya.
Posisi lutut harus lebih rendah sekitar 10 cm dari pinggul atau paling tidak sejajar dengan pinggul.
Untuk mendapatkan posisi yang tepat tersebut, ibu perlu mengetahui cara memilih birth ball sesuai dengan ukuran tinggi badan.
Berikut ketentuan tinggi badan dan ukuran birth ball atau gym ball yang bisa ibu jadikan acuan.
- Tinggi badan kurang dari 162 cm: birth ball ukuran 55 cm.
- Tinggi badan sekitar 162-173 cm: birth ball ukuran 65 cm.
- Ibu hamil dengan tinggi badan lebih dari 173 cm: birth ball ukuran 75 cm.
Ukuran bola tersebut sudah dalam keadaan dipompa dan menggembung besar. Meski demikian, sebaiknya ibu tidak hanya terpaku pada ukuran saat akan membeli gym ball.
Ibu juga perlu memperhatikan ketentuan yang tertera pada label birth ball, seperti berat badan ibu hamil.
