Mengingat pentingnya aktif bergerak, beberapa wanita memakai gym ball atau birth ball sebagai alat pendukung olahraga saat hamil. Untuk mengetahui manfaat hingga gerakan gym ball untuk ibu hamil, simak pembahasan lengkapnya berikut ini.
Apa itu gym ball untuk ibu hamil?
Birth ball adalah bola berukuran cukup besar dengan bentuk yang menyerupai gym ball.
Bedanya, ukuran birth ball jauh lebih besar dibandingkan dengan gym ball, yakni kira-kira dapat mencapai tinggi 65–75 sentimeter (cm) setelah dipompa.
Meski demikian, baik gym ball atau birth ball dapat dipakai selama kehamilan hingga menjelang persalinan.
Birth ball memiliki desain antiselip sehingga tidak licin ketika digunakan di lantai. Hal inilah yang membuat bola ini aman untuk ibu hamil pakai bahkan saat proses persalinan.
Pastikan Anda menyimpan birth ball di tempat yang aman dari benda tajam, seperti gunting dan pisau, serta benda panas yang berpotensi merusak bola ini.
Manfaat gym ball untuk ibu hamil
Menurut American Pregnancy Association, olahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu sangat bermanfaat untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan janin.
Rutin berolahraga juga akan membantu tubuh Anda dalam mempersiapkan kelahiran buah hati.
Di samping itu, ada berbagai manfaat gym ball yang perlu Anda ketahui seperti berikut ini.
1. Manfaat gym ball saat hamil
Olahraga selama masa kehamilan hingga menjelang persalinan membantu mengatasi sembelit, meredakan nyeri punggung, hingga mencegah diabetes gestasional.
Selain itu, beberapa manfaat lain dari gym ball untuk ibu hamil, antara lain:
- meringankan tekanan pada panggul, punggung, dan tulang belakang,
- meningkatkan aliran darah ke rahim dan janin,
- membentuk postur tubuh yang baik,
- membantu mengurangi ketegangan otot, serta
- memperbesar diameter panggul.
Cara memperbesar diameter panggul menggunakan gym ball berguna untuk mengoptimalkan proses persalinan ibu hamil nantinya.
2. Manfaat gym ball setelah melahirkan
Ketika proses persalinan berlangsung, tubuh sedang menjalankan tugas yang berat. Kondisi ini membuat Anda merasakan stres, sakit punggung, dan nyeri panggul.
Beberapa manfaat birth ball lain yang bisa Anda dapatkan, antara lain:
- membantu meringankan nyeri selama persalinan,
- mengurangi rasa sakit saat kontraksi, serta
- meredakan kecemasan dan stres saat persalinan.
Birth ball bisa Anda manfaatkan untuk mempermudah proses persalinan, misal membuat posisi tubuh menjadi lebih tegak sehingga panggul menjadi lebih lebar.
Hal ini dapat membantu bayi lebih mudah keluar dan mempersingkat durasi persalinan, terlebih bila ibu hamil sudah rutin memakai birth ball beberapa bulan sebelumnya.
Cara memilih gym ball yang tepat untuk ibu hamil
Gym ball dapat mengurangi beberapa keluhan ibu hamil, seperti sakit punggung, nyeri panggul, atau kesulitan tidur.
Agar tetap merasa nyaman ketika menggunakan birth ball dan gym ball, Anda perlu mengetahui cara memilih yang tepat seperti berikut.
1. Ukuran tinggi badan
Kaki Anda harus rata dengan lantas ketika Anda duduk di atas birth ball. Posisi lutut harus lebih rendah sekitar 10 cm atau paling tidak sejajar dengan pinggul.
Untuk mendapatkan posisi yang nyaman, Anda perlu mengetahui cara memilih birth ball sesuai dengan ukuran tinggi badan.
Berikut ini adalah ketentuan tinggi badan dan ukuran birth ball yang bisa dijadikan acuan.
- Tinggi badan kurang dari 162 cm: birth ball ukuran 55 cm.
- Tinggi badan sekitar 162–173 cm: birth ball ukuran 65 cm.
- Tinggi badan lebih dari 173 cm: birth ball ukuran 75 cm.
Ukuran bola tersebut sudah dalam keadaan terpompa dan menggembung besar. Meski begitu, sebaiknya Anda tidak hanya terpaku pada ukuran saat akan membeli gym ball.
Anda juga perlu memperhatikan ketentuan yang tertera pada label birth ball, misal berat badan ibu hamil.
2. Bahan yang sesuai
Cara memilih gym ball untuk ibu hamil berikutnya adalah memperhatikan bahan bola. Bola ini pada dasarnya memiliki bahan antiselip sehingga aman untuk ibu hamil gunakan.
Namun, tidak semua material cocok untuk setiap orang. Beberapa orang yang alergi terhadap lateks harus menghindari birth ball dengan bahan tersebut.
Ibu hamil bisa menggunakan jenis bahan lain yang tetap aman, seperti PVC (polivinil klorida) atau yang populer dengan nama vinyl.
Cara memakai gym ball saat hamil sampai setelah melahirkan
Birth ball dapat digunakan selama masa kehamilan, persalinan, dan sampai setelah melahirkan.
Cara menggunakan alat olahraga ini harus disesuaikan dengan kebutuhan. Berikut adalah cara memakai gym ball pada ketiga tahapan tersebut.
1. Cara memakai gym ball saat hamil
Saat merasa nyeri punggung, Anda dapat duduk di atas bola sambil santai menonton TV untuk mengurangi tekanan yang menimbulkan rasa tidak nyaman pada punggung.
Posisi ini termasuk latihan untuk memperkuat otot punggung dan perut, sekaligus memperbaiki postur tubuh sebagai persiapan melahirkan.
Duduk tegak di atas gym ball bermanfaat untuk mengubah posisi janin dari posterior ke anterior.
Posisi anterior terjadi ketika kepala janin turun ke bagian panggul dan menghadap ke punggung ibu. Sementara itu, posisi posterior terjadi saat janin menghadap bagian perut ibu.
2. Cara memakai gym ball selama persalinan
Menjelang proses persalinan, Anda dapat sangat sulit untuk mendapatkan posisi yang nyaman, terutama selama proses kontraksi dan pembukaan makin bertambah.
Memakai gym ball mampu membantu meringankan tekanan pada tulang belakang dan panggul.
Anda dapat duduk di atas bola, lalu menggoyangkan tubuh dari sisi kiri ke kanan atau depan ke belakang untuk mengurangi rasa sakit.
Coba juga posisi lain, misal berlutut sambil memeluk bola. Posisi ini bisa memberi kenyamanan, terutama saat Anda sudah masuk tahap mengejan jelang persalinan.
3. Cara memakai gym ball setelah melahirkan
Anda bisa merasakan nyeri pada vagina sampai anus setelah melahirkan. Tidak perlu khawatir, karena ini kondisi sangat umum terjadi pascapersalinan.
Rasa tidak nyaman ini umumnya akan muncul pada bagian bokong saat Anda mencoba duduk. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengempiskan gym ball agar lebih nyaman saat duduk.
Gym ball memberi banyak manfaat untuk ibu hamil, utamanya pada trimester ketiga menjelang persalinan.
Pastikan untuk tetap berhati-hati saat sedang menggunakan bola ini untuk menghindari cedera selama berolahraga.
Kesimpulan
- Gym ball atau birth ball dapat membantu ibu saat hamil hingga setelah melahirkan.
- Penggunaan bola ini mampu memperbesar diameter panggul, mempercepat persalinan, dan meredakan nyeri setelah melahirkan.
- Pastikan memiliki gym ball untuk ibu hamil sesuai tinggi badan dan terbuat dari material antiselip serta tidak menyebabkan alergi, seperti PVC alias vinyl.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
