Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dipercaya sebagai penyubur kandungan. Makanan ini umumnya mengandung beragam vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk mendukung keberhasilan program hamil (promil).
Apa saja makanan yang sebaiknya Anda konsumsi? Simak jawabannya dalam pembahasan berikut ini.
Makanan penyubur kandungan untuk program hamil
Tingkat kesuburan juga bergantung pada asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda dan pasangan perlu memperhatikan hal ini saat merencanakan kehamilan.
Secara umum, asupan gizi yang optimal akan membuat siklus menstruasi menjadi lebih teratur dan tentunya bisa membuat Anda lebih cepat hamil.
Berikut ini adalah daftar makanan penyubur kandungan yang bisa Anda coba agar lebih cepat hamil.
1. Sayuran hijau
Berbagai sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan sawi hijau, menyediakan serat yang dapat menjaga keseimbangan hormon di dalam tubuh.
Makanan untuk promil ini juga mengandung zat gizi lainnya, seperti vitamin E, kalsium, zat besi, coenzyme Q10, dan folat.
Ketika diperlukan, vitamin E dapat membantu menebalkan dinding rahim yang tipis. Ketebalan dinding rahim yang ideal penting untuk mendukung proses pembuahan.
Kombinasi vitamin E dan coenzyme Q10 (CoQ10) juga diketahui mampu meningkatkan kualitas sperma pada pria, seperti dijelaskan dalam European Review for Medical and Pharmacological Sciences (2022).
Diketahui bahwa kombinasi kedua zat gizi ini mampu meningkatkan pergerakan (motilitas) serta bentuk (morfologi) sperma sekaligus tingkat testosteron pada pria.
2. Buah jeruk
Varietas buah-buahan jeruk, seperti jeruk manis, lemon, jeruk keprok (tangerine), dan jeruk bali (grapefruit), telah lama dikenal sebagai sumber vitamin C yang bagus.
Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang berpotensi meningkatkan jumlah dan pergerakan sel sperma.
Ini artinya, meningkatkan kualitas sperma sehingga sperma lebih mudah untuk mencapai sel telur dan membuahinya.
Sementara pada wanita, vitamin C bisa membantu menstabilkan kadar hormon tertentu di dalam tubuh.
Di samping itu, vitamin ini juga akan menguatkan dinding pembuluh darah dan melawan infeksi yang dapat mengganggu proses ovulasi pada wanita.
3. Alpukat
Alpukat adalah buah untuk program hamil yang kaya akan kandungan folat, vitamin K, serta kalium.
Vitamin K dan kalium dapat membantu tubuh menyerap zat gizi secara efektif, menjaga kadar hormon tetap seimbang, dan menstabilkan tekanan darah.
Sementara itu, folat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak dan saraf janin. Selain dari makanan, wanita juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat.
Asam folat merupakan salah satu jenis vitamin B yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan dan mempertahankan sel-sel baru.
Bahkan, asam folat mampu mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin hingga 70% bila dikonsumsi setiap hari mulai dari satu bulan sebelum berusaha untuk hamil.
4. Telur
Telur adalah makanan penyubur kandungan yang mudah diolah dan disukai oleh banyak orang.
Selain tinggi kandungan protein, telur mengandung kolin yang dapat membantu meningkatkan kualitas folikel atau tempat tumbuhnya sel telur dalam ovarium.
Telur juga mengandung vitamin B6 yang bagus untuk kesuburan. Vitamin ini bisa meningkatkan peluang untuk cepat hamil karena hubungannya dengan kadar homosistein di dalam tubuh.
Homosistein adalah jenis asam amino yang dihasilkan saat tubuh memecah protein. Tingkatnya yang terlalu tinggi diketahui dapat memengaruhi ovulasi.
Studi dalam jurnal Cureus (2021) menyebutkan bahwa suplemen vitamin B kompleks, termasuk vitamin B6, secara efektif menurunkan kadar homosistein di dalam darah.
Dengan demikian, makan telur secara tidak langsung turut membantu meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
5. Greek yogurt
Jenis olahan susu ini menyediakan lemak sehat dan kalsium yang baik untuk kesuburan wanita.
Greek yogurt juga kaya kandungan probiotik dan vitamin D yang bermanfaat untuk memperkuat tulang dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Wanita yang kekurangan vitamin D lebih berisiko mengalami endometriosis. Kondisi terjadi saat jaringan yang seharusnya melapisi dinding rahim (endometrium) tumbuh di luar rahim.
Vitamin yang bagus untuk kesuburan wanita ini juga dapat menormalkan perkembangan folikel, yakni kantong di dalam ovarium berisi sel telur yang belum matang.
Ketika mendapatkan cukup vitamin D, folikel akan lebih mudah melepaskan sel telur yang lebih optimal dan siap dibuahi oleh sperma.
6. Madu
Madu bermanfaat untuk promil dan kesuburan karena kaya akan asam amino, khususnya arginin.
Arginin dipercaya dapat membantu meningkatkan fungsi ovarium sehingga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan reproduksi wanita.
Meski demikian, penelitian yang menjelaskan efektivitas dari makanan penyubur kandungan ini masih terhitung sedikit.
Sejumlah penelitian lain justru membuktikan bahwa terlalu banyak mengonsumsi madu berisiko memberikan dampak negatif pada kesuburan.
7. Buah zuriat
Belum ada penelitian valid yang menyatakan bahwa buah zuriat merupakan makanan yang baik untuk menyuburkan kandungan dan mempercepat kehamilan.
Meski begitu, buah dengan nama ilmiah Hyphaene thebaica ini terbilang kaya akan antioksidan.
Saat Anda mengalami stres, tubuh akan menghasilkan tingkat oksigen reaktif yang cukup tinggi. Kondisi ini disebut sebagai stres oksidatif.
Stres oksidatif dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel telur dan sperma yang penting dalam proses reproduksi.
Mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan kemungkinan baik untuk regenerasi sel reproduksi sehingga berpotensi meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita.
8. Susu
Susu punya banyak zat gizi, seperti protein, lemak, karbohidrat, kalsium, dan vitamin D. Dalam hal ini, susu promil bertindak sebagai suplemen kesuburan bagi wanita agar cepat hamil.
Anda disarankan untuk mengonsumsi susu kaya lemak (full cream), bukan susu rendah lemak untuk meningkatkan kesuburan.
Selain dengan teratur minum susu, Anda juga dapat menambah asupan kalsium dari suplemen.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, wanita yang ingin hamil dianjurkan memenuhi asupan kalsium sebanyak 1.000 miligram (mg) per hari atau lebih.
Tak hanya untuk pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk pertumbuhan hati, saraf, dan otot janin yang sehat.
Kesimpulan
- Sayuran hijau, buah jeruk, alpukat, telur, greek yogurt, dan susu kerap kali dikonsumsi sebagai makanan penyubur kandungan agar cepat hamil.
- Daftar makanan ini diketahui membantu menyeimbangkan hormon serta meningkatkan kualitas sel telur dan sperma.
- Selain lewat makanan, suplemen yang mengandung asam folat, vitamin D, dan kalsium, juga dapat digunakan untuk melengkapi kebutuhan gizi selama promil.
