Anda sedang hamil? Ayo ikut komunitas Ibu Hamil kami sekarang!

home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

11 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma untuk Kesuburan Pria

11 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma untuk Kesuburan Pria

Ada berbagai cara meningkatkan kualitas sperma untuk memperbaiki kondisi kesuburan. Hal ini diperlukan ketika Anda sedang melakukan program hamil. Umumnya cara tersebut berkaitan dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat serta meninggalkan kebiasaan lama. Jadi, apa saja cara meningkatkan dan memperbaiki kualitas sperma bagi pria yang perlu diketahui?

Cara meningkatkan kualitas sperma

meningkatkan dan memperbaiki kualitas sperma

Mempunyai kualitas sperma yang sehat diperlukan agar terjadi proses pembuahan.

Proses ini merupakan syarat awal sebelum pembuahan berhasil dan berujung pada kehamilan.

Dikutip dari Mayo Clinic, tidak semua pria mempunyai kualitas sperma yang sehat. Hal ini dipengaruhi dari gaya hidup serta kondisi kesehatan tertentu seperti kelainan sperma.

Namun, masih ada beberapa cara sederhana yang dilakukan untuk membantu mengatasinya.

Berikut cara meningkatkan serta memperbaiki kualitas sperma yang berhubungan dengan gaya hidup Anda.

1. Melakukan olahraga secara teratur

Olahraga sesekali rupanya belum cukup untuk membantu Anda meningkatkan kualitas sperma.

Salah satu cara memperbaiki kualitas sperma, Anda harus rutin melakukan olahraga, bukan hanya sesekali.

Sebagai contoh, cukup berolahraga dua hingga tiga kali dalam seminggu.

Pasalnya, rajin berolahraga bisa membantu meningkatkan kadar testosteron serta kualitas sperma yang lebih baik.

Akan tetapi, Anda juga perlu berhati-hati untuk tidak melakukan olahraga secara berlebihan.

Hal ini bisa membuat tubuh jadi mudah lelah serta menurunkan kadar hormon testosteron.

2. Menjaga berat badan ideal

Tidak hanya wanita, menjaga berat badan juga perlu dilakukan pria untuk menjaga kesuburan serta meningkatkan kualitas sperma.

Apabila tidak menjaga berat badan, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengalami obesitas.

Pria dengan berat badan berlebih hampir dua kali berisiko untuk memiliki jumlah sperma lebih sedikit dan pergerakan sperma yang buruk.

3. Mengonsumsi makanan sehat

Menjaga pola makan serta memilih makanan bernutrisi merupakan hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas sperma.

Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan penyubur sperma.

Sebagai contoh, makanan yang kaya anti-oksidan untuk meminimalisir adanya racun di dalam tubuh.

Tidak hanya itu saja, Anda juga bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan likopen.

Laporan dari Ohio’s Cleveland Clinic menemukan bahwa konsumsi likopen dapat meningkatkan kualitas, mobilitas, dan volume sperma hingga 70%.

Likopen merupakan nutrisi penting yang umumnya ditemukan dalam buah dan sayuran seperti tomat, stroberi, ceri, dan paprika merah.

4. Hindari stres untuk meningkatkan kualitas sperma

Cara lain yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas sperma adalah mengurangi stres.

Anda juga disarankan untuk menjauhi hal-hal yang menjadi pemicu stres.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal berjudul Nature Reviews Urology menyatakan bahwa stres memengaruhi kesuburan.

Hal ini karena dapat mengurangi kepuasan terhadap hubungan seks yang dilakukan.

Hubungan antara stres dengan kesuburan ini dipercaya terjadi karena adanya hormon kortisol di dalam tubuh.

Saat Anda merasakan stres dalam jangka waktu yang lama, hormon kortisol akan meningkat.

Ini dapat memberikan dampak buruk pada hormon reproduksi, yaitu hormon testosteron.

Masalahnya, saat hormon kortisol meningkat, hormon testosteron justru menurun.

Padahal, hormon testosteron termasuk hormon yang dibutuhkan untuk pembentukan sperma.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa stres.

Sebagai contoh adalah berjalan kaki di tempat yang tenang, bermeditasi, atau menghabiskan waktu dengan support system.

5. Menghindari alkohol

Meski belum dapat dipastikan kebenarannya, alkohol dapat memengaruhi kesuburan.

Hal ini berujung pada menurunnya kualitas sperma serta kesehatan tubuh.

Menurunnya kualitas sperma karena alkohol efeknya adalah penurunan hormon testosteron, impotensi, hingga penurunan produksi sperma.

Maka dari itu, akan lebih baik apabila Anda membatasi kadar alkohol untuk meningkatkan serta memperbaiki kualitas sperma.

6. Berhenti merokok untuk meningkatkan kualitas sperma

Merokok adalah salah satu gaya hidup yang kurang sehat dan kebiasaan ini bisa memengaruhi kualitas sperma Anda.

Jika Anda memang ingin meningkatkan kualitas sperma, akan lebih baik jika menghentikan kebiasaan ini.

Tidak hanya Anda, racun asap rokok yang menempel di tubuh juga bisa memengaruhi pasangan.

Apabila ingin melakukan program hamil, setidaknya dibutuhkan waktu hingga 3 bulan unttuk mengeluarkan racun nikotin terlebih dahulu.

7. Melakukan hubungan seks secara rutin

Rutin berhubungan seks adalah salah satu cara yang bisa Anda tempuh untuk meningkatkan kualitas sperma.

Tidak hanya membantu agar pasangan cepat hamil, rutin melakukan hubungan intim dapat meningkatkan kesuburan.

Pasalnya, pergerakan serta bentuk sperma dipengaruhi oleh jumlah hari di mana Anda sedang tidak berhubungan seks.

Sebagai contoh, coba berikan jeda selama dua hari untuk tidak berhubungan intim sehingga sperma berada di kondisi terbaik.

Maka dari itu, selain di masa subur Anda juga bisa melakukan hubungan seks setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu.

Hal ini dilakukan untuk membantu memperbaiki kualitas sperma agar pergerakan dan bentuknya memenuhi kriteria.

Lalu, hindari penggunaan pelumas untuk menghindari terjadinya masalah kesuburan serta penurunan kualitas sperma.

8. Menjaga suhu tubuh tetap normal

Cara lainnya yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas pserma adalah menjaga suhu tubuh.

Hal ini tidak ada salahnya untuk dilakukan karena sperma cukup sensitif terhadap suhu tinggi.

Apabila Anda setiap hari mandi dengan air panas, coba untuk mengurangi intensitasnya.

Walaupun efeknya tidak langsung, lama kelamaan kebiasaan ini bisa memengaruhi kualitas serta merusak sperma.

Selain itu, Anda juga harus mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama.

Masalahnya, kebiasaan duduk berjam-jam dapat meningkatkan temperatur atau suhu tubuh pada area skrotum.

9. Menghindari penggunaan celana ketat

Meningkatnya suhu panas di area kelamin juga bisa terjadi karena penggunaan celana yang terlalu ketat.

Penggunaan celana terlalu ketat memiliki risiko meningkatkan suhu di sekitar area skrotum, yang merupakan tempat produksi sperma.

Selain itu, ada pula efek menekan area skrotum ketika pria menggunakan celana terlalu ketat.

Anda juga bisa mengganti celana dalam dengan bahan katun dan serat alami untuk mengganti pakaian dalam sintetis dan ketat.

Maka dari itu, hindari kebiasaan ini sebagai salah satu cara meningkatkan dan memperbaiki kualitas sperma.

10. Menghindari bahan kimia beracun

Ada banyak pekerjaan yang meningkatkan risiko tubuh Anda terpapar oleh bahan-bahan kimia beracun.

Khususnya bagi Anda yang bekerja di lapangan, di bidang pertambangan dan sejenisnya.

Tentu ada banyak sekali bahan kimia yang memengaruhi kesuburan seperti rimbal, pestisida, dan lain-lain.

Apabila tidak bisa dihindari, Anda bisa mencoba cara dengan melindungi diri seperti menggunakan peralatan pelindung.

Selain itu, coba pula hindari kontak kulit dengan bahan kimia.

11. Mengonsumsi suplemen tambahan

Tidak cukup hanya dengan menjaga pola makan, Anda bisa meningkatkan kualitas sperma dengan suplemen tertentu.

Sebagai contoh dengan mengonsumsi vitamin C atau vitamin D yang dapat menambah kadar hormon testosteron.

Selain itu, vitamin C juga kaya akan kandungan anti-oksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan jumlah sperma.

Beberapa jenis suplemen lainnya yang bisa Anda konsumsi untuk membantu meningkatkan kualitas sperma, seperti:

  • Zinc
  • Selenium
  • Coenzyme Q10
  • Vitamin E
  • Asam folat
  • Vitamin B12

Punya cerita soal kehamilan?

Ayo gabung dengan komunitas Ibu Hamil Hello Sehat dan temukan berbagai cerita menarik seputar kehamilan.


Kalkulator Masa Subur

Kalkulator Masa Subur

Memantau siklus haid, menentukan hari kesuburan dan lebih membantu Anda untuk merencanakan kehamilan lebih baik.

Kalkulator Masa Subur

Memantau siklus haid, menentukan hari kesuburan dan lebih membantu Anda untuk merencanakan kehamilan lebih baik.

Kalkulator Masa Subur

Berapa lama siklus haid Anda?

(hari)

28

Berapa lama Anda haid?

(hari)

7

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Healthy sperm: Improving your fertility. (2020). Retrieved 9 October 2020, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584

Frequent sex – not abstinence – is better for sperm quality – BioNews. (2018). Retrieved 9 October 2020, from https://www.bionews.org.uk/page_138566

Reasons for male infertility. (2020). Retrieved 9 October 2020, from https://www.figo.org/news/10-reasons-male-infertility

Gaur, D., Talekar, M., & Pathak, V. (2010). Alcohol intake and cigarette smoking: Impact of two major lifestyle factors on male fertility. Indian Journal Of Pathology And Microbiology, 53(1), 35. doi: 10.4103/0377-4929.59180

International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences. (2020). Retrieved 9 October 2020, from http://ijwhr.net/text.php?id=183

Tang, Q., Pan, F., Wu, X., Nichols, C., Wang, X., & Xia, Y. et al. (2019). Semen quality and cigarette smoking in a cohort of healthy fertile men. Environmental Epidemiology, 3(4), e055. doi: 10.1097/ee9.0000000000000055

Lifestyle causes of male infertility. (2020). Arab Journal Of Urology. Retrieved from https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1016/j.aju.2017.12.004

How to Increase Male Fertility With Healthy Sperm. (2020). Retrieved 9 October 2020, from https://healthcare.utah.edu/healthfeed/postings/2020/08/how-to-increase-male-fertility-with-healthy-sperm.php

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Atifa Adlina Diperbarui 16/06/2021
Ditinjau secara medis oleh dr Damar Upahita
x