4. Jaga makanan Anda
Saat Anda sedang berusaha untuk hamil, sebaiknya jaga konsumsi makanan Anda. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan zat gizi penting, seperti protein, zat besi, seng, vitamin C, dan vitamin D. Kekurangan zat gizi penting ini dapat memperpanjang siklus menstruasi Anda dan juga meningkatkan risiko Anda untuk mengalami keguguran di awal kehamilan. Juga, pastikan Anda konsumsi makanan dengan gizi seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
5. Batasi minum kopi dan alkohol
Minum terlalu banyak kopi atau alkohol dapat mempengaruhi tingkat kesuburan wanita. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dapat menurunkan kemampuan wanita untuk hamil dan juga dapat membahayakan perkembangan janin. Alkohol dapat mengubah kadar estrogen dalam tubuh wanita, sehingga mengganggu penempelan sel telur pada rahim.
Untuk konsumsi kopi, sebaiknya juga dibatasi. Para ahli mengatakan bahwa konsumsi lebih dari 5 cangkir atau setara dengan 500 mg kafein dalam sehari berhubungan dengan penurunan tingkat kesuburan. Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat membawa dampak pada kadar hormon wanita dan juga berdampak pada lamanya wanita dalam mencapai kehamilan.
6. Jangan menunda melakukan hubungan seksual
Tidak melakukan hubungan seksual dengan pasangan Anda lebih dari lima hari dapat mempengaruhi jumlah sperma Anda. Jika Anda berpikir bahwa melakukan hubungan seksual setiap hari dapat menurunkan jumlah sperma yang Anda produksi, maka pikiran Anda salah. Melakukan hubungan seksual setiap hari tidak akan menurunkan jumlah sperma yang diproduksi tubuh Anda, namun mungkin melelahkan bagi Anda jika melakukannya setiap hari. Melakukan hubungan seksual tiap dua hari sekali mungkin baik bagi Anda yang sedang berusaha memiliki anak.
7. Jauhi stres
Stres dapat mempengaruhi kesuburan Anda. Wanita dengan tingkat stres tinggi lebih sulit untuk hamil dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat stres lebih rendah. Oleh karena itu, sebaiknya hindari stres saat Anda sedang mencoba untuk hamil. Lakukan hal-hal yang dapat menenangkan hati dan pikiran Anda, misalnya olahraga.
Namun, yang harus digarisbawahi adalah jangan melakukan olahraga berat saat Anda sedang mencoba hamil. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang sering melakukan olahraga berat mempunyai tingkat kesuburan yang lebih rendah. Namun, hal ini mungkin juga dipengaruhi oleh faktor lainnya, seperti berat badan.
8. Jauhi pestisida
Banyak pestisida (bahan kimia yang digunakan untuk membunuh serangga) dapat menurunkan kesuburan pria dan wanita. Pada wanita, pestisida dapat mengganggu fungsi sel telur dan siklus menstruasi. Sedangkan pada pria, menurut penelitian yang diterbitkan oleh Human Reproduction tahun 2015 menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung pestisida dapat menurunkan jumlah dan kualitas sperma yang diproduksinya. Oleh karena itu, sebaiknya cuci buah dan sayuran sebelum dimasak atau dimakan untuk menghilangkan kadar pestisidanya.
BACA JUGA
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar