12 Buah untuk Promil yang Bantu Tingkatkan Kesuburan

Ada beragam cara yang dilakukan pasangan suami-istri agar cepat hamil, salah satunya mengonsumsi buah-buahan. Beberapa jenis buah dipercaya baik untuk promil (program hamil) karena mengandung zat gizi penting yang membantu meningkatkan kesuburan pria dan wanita.

Daftar buah untuk promil yang baik dikonsumsi

Beberapa pasangan suami-istri mungkin langsung merencanakan kehamilan setelah menikah.

Keinginan untuk segera memiliki momongan ini tentu harus dibarengi gaya hidup sehat, seperti dengan memperhatikan asupan makanan untuk meningkatkan kesuburan.

Buah-buahan merupakan makanan sehat dengan gizi seimbang sehingga bisa dipertimbangkan selama Anda dan pasangan menjalani program hamil alias promil.

Berikut ini beberapa jenis buah untuk promil yang baik untuk dikonsumsi pasangan suami-istri.

1. Jeruk

manfaat jeruk tangerine buah untuk promil suami istri

Jeruk dan buah-buahan sitrus, seperti lemon dan jeruk bali, merupakan sumber vitamin C yang baik.

Vitamin C merupakan antioksidan kuat. Jenis vitamin ini bisa membantu melawan radikal bebas yang berdampak buruk pada kesehatan sistem reproduksi.

Sebuah studi pada objek hewan dari University of Montreal, Kanada, juga menemukan bahwa senyawa putrescine dalam jeruk berpotensi meningkatkan kesehatan sel telur dan sperma.

2. Buah beri

Buah-buahan beri, termasuk stroberi, bluberi, dan rasberi, kaya akan antioksidan alami yang membantu meningkatkan kesuburan pada wanita maupun pria.

Selain itu, buah beri juga mengandung vitamin C dan asam folat (vitamin B9) yang mendukung perkembangan janin dalam rahim ibu hamil di kemudian hari.

3. Apel

Buah apel punya kandungan vitamin A dan vitamin C yang baik untuk dikonsumsi saat promil.

Konsumsi vitamin C pada pria membantu meningkatkan kualitas sperma. Zat gizi ini bisa mencegah aglutinasi sperma, yakni kondisi yang membuat sperma saling menempel satu sama lain.

Sementara itu, vitamin A membantu menjaga jaringan dalam sistem reproduksi tetap sehat. Zat gizi ini juga mendukung perkembangan embrio normal selama kehamilan.

4. Pisang

Pisang mengandung asam folat yang membantu proses kehamilan. Buah untuk promil ini juga kaya vitamin dan mineral lain, seperti vitamin B6, kalium, dan mangan.

Jenis buah ini juga mengandung bromelain, yakni enzim yang terbukti dapat meningkatkan dan menjaga kadar hormon testosteron normal pada pria.

Testosteron membantu meningkatkan gairah seksual (libido), kinerja seksual, serta kesuburan.

5. Jambu biji merah

Jambu biji merah untuk program hamil

Buah untuk program hamil lainnya yang mudah diperoleh yaitu jambu biji merah. Zat gizi yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah ini ialah vitamin C dan serat.

Vitamin C dalam jambu merah secara signifikan meningkatkan jumlah, bentuk (morfologi), dan pergerakan (motilitas) sel sperma yang sehat pada pria.

Studi yang dimuat dalam jurnal Frontiers in Pharmacology (2022) pun menunjukkan asupan serat mampu mencegah diabetes gestasional pada calon ibu hamil dengan kelebihan berat badan.

6. Tomat

Tomat juga bisa dijadikan sebagai pilihan buah untuk promil pria. Buah ini kaya likopen, yakni sejenis antioksidan kuat yang berpotensi dalam meningkatkan kualitas sperma pria.

Para peneliti dari Cleveland Clinic menemukan konsumsi suplemen likopen 4–8 mg setiap hari selama 8 hingga 12 bulan meningkatkan kesehatan sperma dan angka kehamilan.

7. Semangka

Semangka mengandung antioksidan glutathione yang membantu melawan stres oksidatif akibat radikal bebas. Efek ini pada akhirnya bisa meningkatkan kualitas sel telur wanita.

Buah untuk promil ini juga memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, kalium, serta magnesium yang baik untuk kesuburan pasangan suami-istri.

Tidak hanya itu, semangka juga dikenal sebagai afrodisiak alami yang mampu meningkatkan gairah seksual dan mengatasi disfungsi ereksi pada pria.

8. Buah zuriat

Sebagian kalangan percaya bahwa makan buah zuriat membantu cepat hamil. Namun, belum ada penelitian yang secara khusus membahas mengenai manfaat ini.

Meski begitu, buah zuriat memang punya kandungan antioksidan yang cukup tinggi untuk program hamil.

Antioksidan membantu meredakan stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif berkaitan dengan rusaknya sel telur dan sperma yang penting dalam proses kehamilan.

9. Delima

buah sehat delima

Kandungan antioksidan buah delima atau pomegranate telah sejak lama dikaitkan dengan kesuburan.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal PLoS One (2014) menguji pemberian ekstrak buah delima dan rimpang lengkuas pada 70 pria dewasa dengan gangguan kesuburan.

Setelah tiga bulan pengobatan, diketahui motilitas atau kemampuan sel sperma untuk bergerak meningkat sebesar 62% bila dibandingkan dengan sebelumnya.

10. Nanas

Konsumsi buah nanas membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Kekurangan vitamin C diketahui berkaitan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) yang menghambat kehamilan.

Nanas juga mengandung bromelain yang meningkatkan kesuburan pria. Enzim ini juga punya sifat antiinflamasi untuk mencegah peradangan kronis dalam tubuh Anda.

11. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang baik untuk promil karena tinggi kandungan asam folat. Buah ini juga dikenal tinggi lemak tak jenuh tunggal yang mendukung perkembangan sel telur.

Selain itu, alpukat juga tinggi vitamin K. Jenis vitamin ini membantu proses penyerapan gizi dan menjaga keseimbangan hormon yang penting saat mempersiapkan kehamilan.

12. Buah kiwi

Buah kiwi dikenal berkat cita rasanya yang masam dan menyegarkan. Jenis buah untuk promil ini juga memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi daripada jeruk.

Vitamin C akan bekerja sebagai antioksidan untuk mengurangi radikal bebas yang berbahaya.

Zat gizi ini juga akan mengurangi peradangan yang diakibatkan stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif diketahui bisa menyebabkan gangguan kesuburan pada wanita dan pria.

Konsumsi berbagai jenis buah seperti di atas pada dasarnya baik untuk pasangan suami-istri yang sedang menjalani program hamil.

Namun, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, khususnya bila Anda atau pasangan mengidap kondisi medis atau mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Kesimpulan

Buah baik untuk dikonsumsi selama promil karena mengandung beragam vitamin, mineral, dan zat gizi penting lainnya.
Namun, ada banyak faktor yang memengaruhi proses kehamilan, termasuk frekuensi hubungan intim dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Apabila Anda dan pasangan sudah mencoba berbagai cara tetapi tanda hamil belum tiba, ada baiknya untuk berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter.

[embed-health-tool-ovulation]

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

Getting pregnant. (2020). healthdirect Australia. Retrieved January 27, 2023, from https://www.healthdirect.gov.au/getting-pregnant

Trying to get pregnant. (2020). NHS UK. Retrieved January 27, 2023, from https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/trying-to-get-pregnant/

Zhang, D. Y., Cheng, D. C., Cao, Y. N., Su, Y., Chen, L., Liu, W. Y., Yu, Y. X., & Xu, X. M. (2022). The effect of dietary fiber supplement on prevention of gestational diabetes mellitus in women with pre-pregnancy overweight/obesity: A randomized controlled trial. Frontiers in pharmacology, 13, 922015. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.922015

Adeoye, O., Olawumi, J., Opeyemi, A., & Christiania, O. (2018). Review on the role of glutathione on oxidative stress and infertility. JBRA assisted reproduction, 22(1), 61–66. https://doi.org/10.5935/1518-0557.20180003

Shing, C. M., Chong, S., Driller, M. W., & Fell, J. W. (2016). Acute protease supplementation effects on muscle damage and recovery across consecutive days of cycle racing. European journal of sport science, 16(2), 206–212. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.1001878

Gaskins, A. J., Afeiche, M. C., Wright, D. L., Toth, T. L., Williams, P. L., Gillman, M. W., Hauser, R., & Chavarro, J. E. (2014). Dietary folate and reproductive success among women undergoing assisted reproduction. Obstetrics and gynecology, 124(4), 801–809. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000000477

Kobori, Y., Ota, S., Sato, R., Yagi, H., Soh, S., Arai, G., & Okada, H. (2014). Antioxidant cosupplementation therapy with vitamin C, vitamin E, and coenzyme Q10 in patients with oligoasthenozoospermia. Archivio Italiano di Urologia e Andrologia, 86(1), 1. https://doi.org/10.4081/aiua.2014.1.1

Fedder, M. D., Jakobsen, H. B., Giversen, I., Christensen, L. P., Parner, E. T., & Fedder, J. (2014). An extract of pomegranate fruit and galangal rhizome increases the numbers of motile sperm: a prospective, randomised, controlled, double-blinded trial. PloS one, 9(9), e108532. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0108532

Agarwal, A., Durairajanayagam, D., Ong, C., & Prashast, P. (2014). Lycopene and male infertility. Asian Journal of Andrology, 16(3), 420. https://doi.org/10.4103/1008-682x.126384

Lefèvre, P. L., Palin, M. F., & Murphy, B. D. (2011). Polyamines on the reproductive landscape. Endocrine reviews, 32(5), 694–712. https://doi.org/10.1210/er.2011-0012

Versi Terbaru

08/02/2023

Ditulis oleh Satria Aji Purwoko

Ditinjau secara medis oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

Diperbarui oleh: Ilham Fariq Maulana