14 Pilihan Buah untuk Mendukung Keberhasilan Promil

Pasangan yang sedang merencanakan kehamilan tentu akan melakukan berbagai cara untuk meningkatkan kesuburan, salah satunya mungkin mengonsumsi beragam jenis buah yang dipercaya baik untuk promil (program hamil).

Apa saja jenis buah yang baik untuk promil suami-istri? Simak jawabannya dalam uraian berikut ini.

Daftar buah untuk promil yang baik dikonsumsi

Keinginan untuk segera memiliki momongan tentu harus dibarengi gaya hidup sehat, seperti memperhatikan asupan makanan untuk meningkatkan kesuburan.

Salah satu makanan yang dipercaya bisa membantu meningkatkan kesuburan adalah buah. Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang bagus untuk mendukung keberhasilan promil Anda.

1. Jeruk

Buah-buahan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali, adalah salah satu pilihan tepat untuk mendampingi program hamil.

Sebagai antioksidan yang kuat, vitamin C bisa membantu melawan radikal bebas yang berdampak buruk pada kesehatan sistem reproduksi. 

Di samping itu, senyawa putrescine dalam jeruk dinilai berpotensi untuk meningkatkan kesuburan sel telur dan sperma.

2. Buah beri

Stroberi, bluberi, rasberi, dan varian buah beri lainnya dikenal kaya akan antioksidan sehingga bermanfaat untuk mendukung keberhasilan promil pasangan suami-istri.

Buah beri juga mengandung vitamin C dan asam folat (vitamin B9) yang mendukung perkembangan janin dalam rahim ibu hamil di kemudian hari.

3. Apel

Kandungan vitamin A dan vitamin C pada apel membuat buah ini juga cocok dikonsumsi saat promil.

Vitamin C dipercaya bisa meningkatkan kualitas sperma dengan cara mencegah aglutinasi sperma. Ini adalah kondisi saat sperma menempel satu sama lain.

Sementara itu, vitamin A akan membantu menjaga jaringan dalam sistem reproduksi tetap sehat. Zat gizi ini juga mendukung perkembangan embrio selama kehamilan.

4. Pisang

Mengutip dari laman Androcare Fertility Centre, vitamin B6 pada pisang dapat membantu menjaga kesuburan dengan cara menjaga hormon tetap stabil dan meningkatkan kualitas sperma.

Buah yang kaya serat ini juga mengandung bromelain, enzim yang terbukti dapat meningkatkan dan menjaga kadar hormon testosteron pada pria.

Testosteron adalah hormon yang berperan penting dalam menjaga gairah seksual (libido), kinerja seksual, serta kesuburan.

5. Jambu biji merah

Buah lainnya yang bagus untuk promil adalah jambu biji merah. Zat gizi yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah ini ialah vitamin C dan serat.

Jika dikonsumsi rutin, vitamin C dari buah-buahan dapat menjaga bentuk (morfologi), pergerakan (motilitas), dan jumlah sel sperma sehat pada pria.

Sementara itu, studi yang dimuat dalam Frontiers in Pharmacology (2022) menunjukkan bahwa asupan serat dapat menurunkan risiko diabetes gestasional pada calon ibu hamil dengan kelebihan berat badan.

6. Tomat

Bagi Anda yang khawatir dengan kualitas sperma, cobalah untuk mengonsumsi tomat.

Buah yang kerap disalahartikan sebagai sayuran ini mengandung zat antioksidan bernama likopen. Zat ini dipercaya bisa meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.

Menurut studi yang diterbitkan dalam Pacific Journal Clinical Nutrition (2017), konsumsi jus tomat secara teratur selama 12 minggu dapat meningkatkan pergerakan sperma pada pria yang mengalami masalah kesuburan.

7. Semangka

Tak hanya memberikan kesegaran, semangka ternyata bisa membantu menjaga kualitas sel telur karena mengandung glutathione.

Glutathione adalah antioksidan yang akan membantu melawan stres oksidatif akibat radikal bebas. Radikal bebas yang dibiarkan bisa merusak berbagai sel tubuh, termasuk yang berhubungan dengan kesuburan.

Semangka juga dikenal sebagai makanan afrodisiak yang mampu meningkatkan gairah seksual dan mengatasi disfungsi ereksi pada pria.

8. Buah zuriat

Anda mungkin pernah membaca informasi bahwa buah zuriat baik untuk promil. Sayangnya, belum ada penelitian memadai yang membuktikan manfaat ini.

Meski begitu, buah zuriat memang punya kandungan antioksidan yang cukup tinggi sehingga bermanfaat untuk program hamil.

Stres oksidatif bisa merusak sel telur dan sperma yang penting dalam proses kehamilan. Antioksidanlah yang berperan untuk melindungi sel tubuh Anda dari stres oksidatif.

9. Delima

Kandungan antioksidan dalam buah delima atau pomegranate telah lama dikaitkan dengan kesuburan.

Sebuah studi dalam jurnal PLoS One (2014) menguji pemberian ekstrak buah delima dan rimpang lengkuas pada 70 pria dewasa dengan gangguan kesuburan.

Setelah tiga bulan pengujian, motilitas atau kemampuan sel sperma untuk bergerak berhasil meningkat hingga 62% bila dibandingkan dengan kondisi sebelumnya.

10. Nanas

Meski bukan faktor utama, kekurangan asupan vitamin C harian bisa meningkatkan risiko memburuknya sindrom ovarium polikistik (PCOS) yang dialami wanita.

Padahal, PCOS adalah gangguan hormon yang menjadi salah satu penyebab utama masalah kesuburan pada wanita.

Nanas juga mengandung bromelain yang bisa meningkatkan kesuburan pria. Enzim ini juga punya sifat anti-inflamasi yang dapat mencegah peradangan kronis dalam tubuh Anda.

11. Alpukat

Asam folat dibutuhkan jauh-jauh hari sebelum Anda menjalani program hamil. Kabar baiknya, zat gizi ini bisa Anda dapatkan dalam buah alpukat.

Pada wanita, asam folat bermanfaat untuk memelihara kesehatan ovarium. Sementara pada pria, asam folat akan menjaga sperma tetap sehat.

Buah ini juga dikenal sebagai sumber vitamin K. Jenis vitamin ini dapat membantu proses penyerapan gizi dan menjaga keseimbangan hormon yang penting dalam promil.

12. Kiwi

Tahukah Anda bahwa kandungan vitamin C dalam buah kiwi lebih tinggi dibandingkan jeruk? Itu artinya, buah ini juga efektif untuk mengurangi radikal bebas yang bisa mengganggu kesuburan.

Meski kandungannya tidak setinggi buah alpukat, kiwi juga mengandung asam folat yang dibutuhkan untuk mendukung keberhasilan promil.

13. Mangga

Buah mangga diketahui mengandung vitamin E yang dapat melindungi sperma dari stres oksidatif sekaligus meningkatkan kesehatan lapisan rahim.

Jika lapisan rahim sehat, proses implantasi atau menempelnya embrio ke rahim akan semakin mudah.

Mangga juga mengandung beta karoten yang dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan menjaga keseimbangan hormon pada wanita.

14. Parijoto

Medinilla speciosa atau parijoto adalah buah kecil berwarna ungu yang banyak tumbuh di Jawa Tengah. Di balik ukurannya yang kecil, parijoto dipercaya bisa meningkatkan kesuburan pria dan wanita.

Manfaat tersebut berasal dari kandungan antioksidan dalam buah parijoto yang cukup tinggi.

Ekstrak parijoto dengan etanol juga dipercaya bisa mengurangi risiko perkembangan sel kanker. Sel kanker diketahui bisa memengaruhi fungsi ovarium sehingga mengganggu kesuburan.

Konsumsi berbagai jenis buah seperti di atas pada dasarnya baik untuk pasangan suami-istri yang sedang menjalani program hamil.

Meski begitu, Anda sebaiknya tetap berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, khususnya jika Anda memiliki kondisi medis atau mengonsumsi obat-obatan tertentu.