Seberapa Penting Mengonsumsi Asam Folat untuk Promil Pada Pria & Wanita?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 20 Oktober 2020 . Waktu baca 6 menit
Bagikan sekarang

Mempersiapkan tubuh saat merencanakan kehamilan itu sangatlah penting. Tidak hanya mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, ada suplemen yang sebaiknya Anda konsumsi. Baik pada pria maupun wanita, perlu untuk mengonsumsi asam folat. Seberapa penting dan efektif kah mengonsumsi asam folat untuk promil? Simak jawaban lengkapnya di bawah ini!

Apa itu asam folat?

asam folat untuk promil

Mungkin Anda belum tahu apa yang dimaksud dengan asam folat. Asam folat sebenarnya adalah nama lain dari vitamin B9.

Pada dasarnya, manfaat asam folat adalah untuk membantu tubuh memproduksi dan menjaga sel-sel baru, khususnya pada saat sel dipisahkan.

Tanpa adanya vitamin B9 atau asam folat ini, tubuh tidak dapat memproduksi DNA dan sel darah merah.

Tidak hanya untuk promil, asam folat merupakan nutrisi yang memang dibutuhkan oleh tubuh, baik untuk pria maupun wanita.

Pasalnya, kekurangan asam folat dapat menyebabkan sulit berkonsentrasi, kelelahan, sakit kepala, gangguan pernapasan, serta berbagai masalah kesehatan lainnya.

Pentingnya asam folat untuk promil

asam folat untuk promil

Seperti yang sudah disebutkan di atas bahwa asam folat merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Begitu juga ketika Anda sedang melakukan program hamil.

Dikutip dari Pregnancy, Birth, & Baby bahwa asam folat penting dikonsumsi untuk promil. Hal ini karena manfaatnya dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Selain itu, suplemen ini juga mencegah terjadinya cacat lahir. Sebagai contoh adalah neural tube defect (NTD), cacat anggota tubuh, gangguan saluran kemih, dan lain-lain.

Jadi, bisa dikatakan bahwa asam folat berperan penting untuk memberikan perlindungan maksimal sejak terjadi pembuahan, perkembangan awal janin, hingga melahirkan.

Manfaat asam folat bagi wanita

Asam folat untuk promil perlu dikonsumsi untuk membantu pembentukan tabung saraf yang merupakan bagian dari sistem saraf pusat.

Kurangnya asam folat dapat mengembangkan risiko cacat lahir, seperti:

  • Spina bifida, ketika tulang belakang dan saraf tulang belakang tidak terbentuk sempurna
  • Anencephaly, otak belum berkembang sempurna
  • Encephalocele, ketika jaringan otak menonjol ke luar kulit melalui lubang tengkorak

Namun, kondisi ini masih dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan untuk program hamil serta asam folat saat persiapan hingga masa kehamilan.

Selain untuk mengurangi risiko bayi cacat lahir, folat juga diperlukan untuk membentuk sel darah merah normal dan mencegah anemia.

Lalu, folat juga penting untuk memproduksi, memperbaiki, dan untuk fungsi DNA.

Manfaat asam folat bagi pria

Tidak hanya untuk wanita, asam folat untuk promil juga diklaim bermanfaat untuk menambah kesuburan pria.

Asam folat dinilai mampu untuk menjaga kualitas serta kesehatan sperma yang diproduksi.

Kualitas sperma dinilai dari pergerakan, bentuk, dan jumlah sperma pada pria.

Manfaat lainnya yang bisa dirasakan pria dari asam folat adalah membantu menurunkan risiko produksi sel sperma yang tidak normal.

Biasanya kondisi sperma yang tidak normal ini dikenal dengan istilah aneuploidity. Gangguan gejala aneuploidity sebaiknya tidak boleh Anda remehkan begitu saja.

Masalahnya, kondisi di atas biasanya mengakibatkan masalah abnormalitas pada kromosom yang dapat menyebabkan gangguan kesuburan.

Saat pria mempersiapkan diri dengan asupan makanan serta suplemen asam folat, berarti memperkecil peluang terjadinya:

Sindrom tiga X

Ini merupakan kelainan genetik karena lebihnya kromosom X. Hal ini bisa menghambat perkembangan belajar serta aktivitas fisik karena mengalami lemah otot.

Peluang down syndrome

Kelainan genetik yang satu ini terjadi karena adanya kelebihan kromosom 21. Ini mengakibatkan anak mengalami kesulitan belajar.

Aturan minum asam folat untuk program hamil

Dapat dikatakan bahwa mengonsumsi asam folat sangat dianjurkan ketika Anda dan pasangan sedang merencanakan untuk promil.

Namun, tentunya perlu melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Ini dilakukan agar mengetahui kondisi kesehatan, kesuburan, serta pemberian dosis yang tepat.

Umumnya, mengonsumsi asupan asam folat dilakukan satu hingga tiga bulan saat melakukan program hamil.

Begitu juga saat kehamilan pun tetap dikonsumsi sesuai dengan anjuran dokter.

Setidaknya, dosis asam folat untuk promil yang dibutuhkan adalah sekitar 0,4 miligram atau 400 mikrogram setiap harinya.

Saat kehamilan, dosis yang dibutuhkan adalah 0,2 miligram atau 200 mikrogram setiap harinya.

Hal ini juga sesuai yang direkomendasikan melalui Angka Kecukupan Gizi tahun 2013.

Dosis asam folat untuk promil ini juga berlaku pada pria, yaitu 0.4 miligram dalam sehari.

Namun, pada pria sebaiknya tidak mengonsumsi asam folat secara berlebihan karena dapat mengalami gangguan kekurangan vitamin B12.

Selain itu, hal ini juga dapat merusak DNA sintesis di dalam sperma.

Asupan asam folat tambahan untuk promil

Pada bahasan sebelumnya sudah dibahas bahwa ada dosis yang dianjurkan saat mengonsumsi asam folat untuk promil.

Namun, ada kondisi tertentu yang mengharuskan wanita untuk mendapatkan asupan lebih dari yang direkomendasikan.

Beberapa kondisi tersebut di antaranya adalah:

  • Wanita yang mengalami obesitas memiliki risiko lebih besar mempunyai bayi dengan NTD.
  • Wanita yang sebelumnya mempunyai bayi dengan kondisi NTD.
  • Pada kehamilan kembar, direkomendasikan konsumsi folat lebih besar dari 400 mcg.
  • Variasi genetik yang dikenal dengan mutasi methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) sehingga membuat tubuh sulit memproses folat.
  • Wanita yang menderita diabetes dan mengonsumsi obat antikejang berisiko mempunyai bayi dengan NTD.

Makanan yang mengandung asam folat untuk promil

Tidak hanya dari suplemen, Anda dan pasangan bisa mengonsumsi makanan yang mempunyai kandungan asam folat.

Asam folat untuk promil dari sumber makanan bisa menambah tingkat kesuburan.

Selain itu, kesehatan tubuh lebih terjaga dengan kemungkinan efek samping yang lebih minim jika dibanding dengan mengonsumsi suplemen asam folat.

Berikut beberapa jenis makanan sumber asam folat yang bisa dijadikan pilihan, seperti:

  • Terigu yang telah difortifikasi folat
  • Sayuran hijau seperti bayam, asparagus, brokoli, brussels sprouts, lobak hijau, selada
  • Buah-buahan, seperti jeruk, alpukat, pepaya, pisang
  • Kacang-kacangan, seperti kacang chickpea (kacang arab)
  • Kacang polong
  • Jagung
  • Produk susu
  • Ayam, daging sapi, telur, dan ikan
  • Gandum

Dapat disimpulkan bahwa asupan asam folat diperlukan untuk program hamil, saat kehamilan, hingga selama menyusui.

Namun, ada kalanya Anda sulit untuk memenuhi kebutuhan asam folat. Maka dari itu, dibutuhkan mengonsumsi makanan tertentu hingga suplemen.

Hal yang paling penting dan perlu diingat adalah tetap berkonsultasi dengan dokter agar tidak berdampak buruk pada kesuburan juga janin.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Vaksin MMR: Manfaat, Jadwal, dan Efek Samping

MMR adalah singkatan dari tiga macam penyakit infeksi fatal yang paling rentan menyerang anak-anak di tahun pertama kehidupannya. Kapan harus vaksin MMR?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Imunisasi, Kesehatan Anak, Parenting 16 Oktober 2020 . Waktu baca 9 menit

Mengenal Berbagai Efek Samping Imunisasi: Bahaya Atau Tidak?

Jangan sampai berbagai efek samping imunisasi (vaksin) bikin Anda takut apalagi ragu diimunisasi. Pelajari dulu seluk-beluknya di sini, yuk.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Imunisasi, Kesehatan Anak, Parenting 16 Oktober 2020 . Waktu baca 12 menit

Pilihan Obat Sakit Gigi Antibiotik dan Apotek yang Ampuh untuk Anda

Obat apa yang Anda andalkan ketika sakit gigi menyerang? Berikut adalah obat sakit gigi paling ampuh yang bisa dijadikan pilihan!

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Gigi dan Mulut, Hidup Sehat 16 Oktober 2020 . Waktu baca 13 menit

Alergi Binatang Kucing dan Anjing: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Suka gatal dan bersin saat di dekat hewan berbulu? Bisa jadi itu pertanda Anda alergi binatang seperti kucing atau anjing. Cari tahu di sini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Novita Joseph
Alergi, Penyakit Alergi Lainnya 15 Oktober 2020 . Waktu baca 8 menit

Direkomendasikan untuk Anda

masalah seks pada pria

5 Masalah Seks yang Paling Mengganggu Pria (Plus Cara Mengatasinya)

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
pekerjaan rumah tangga saat hamil

Pekerjaan Rumah Tangga Ini Dilarang Bagi Ibu Hamil

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 21 Oktober 2020 . Waktu baca 3 menit
bikin kopi yang sehat

6 Cara Praktis Membuat Kopi Anda Lebih Sehat dan Nikmat

Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 21 Oktober 2020 . Waktu baca 3 menit
daging ayam belum matang

4 Penyakit Akibat Makan Daging Ayam Belum Matang (Plus Ciri-cirinya)

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 20 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit