home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Mengatasi Nyeri Punggung Bawah Selama Hamil

Mengatasi Nyeri Punggung Bawah Selama Hamil

Wajar apabila ibu hamil mengalami nyeri punggung bagian bawah, mulai dari yang ringan hingga berat. Penyebabnya bervariasi, namun sebagian besar disebabkan oleh pertumbuhan janin, berat yang sebagian besar bertumpu pada bagian depan tubuh, serta hormon selama kehamilan yang membuat sendi panggul melemah. Selain itu, postur tubuh yang tidak ideal, kebiasaan terlalu banyak berdiri atau bungkuk, serta tekanan yang berlebihan pada punggung juga dapat memicu nyeri.

Untuk meredakan nyeri, Anda dapat mengompres punggung bagian bawah menggunakan kantung air panas atau bantal pemanas dengan suhu yang sesuai. Atau sebaliknya, Anda juga boleh menempelkan kompres dingin untuk mengendurkan otot-otot yang sakit. Namun, pastikan suhu bantal kompres tidak terlalu rendah dan hindari mengompres punggung terlalu lama. Mandi air hangat atau istirahat di tempat tidur juga dapat menjadi pilihan yang baik.

Selain cara di atas, Anda juga dapat berjalan-jalan, melakukan peregangan, atau melakukan olahraga ringan seperti latihan lutut-dada. Latihan lutut-dada merupakan salah satu latihan sederhana yang mudah dilakukan untuk nyeri punggung bagian bawah, tekanan panggul, hemoroid, serta kram paha dan bokong.

Latihan Lutut-Dada:

  1. Berlutut, beri jarak 18 inci antar lutut.
  2. Tempelkan lengan di lantai. Posisi panggul akan lebih tinggi daripada dada.
  3. Kencangkan otot perut sedikit untuk meringankan tekanan bayi pada dinding perut.
  4. Punggung tetap lurus, paha harus tegak lurus ke lantai dan pertahankan posisi ini selama dua menit, dan secara bertahap tambah waktu menjadi lima menit.
  5. Luruskan dan lemaskan. Beri jeda untuk memulihkan keseimbangan sebelum bangkit.
  6. Ulangi latihan ini di waktu senggang sepanjang hari sesuai kebutuhan.

Biasanya, dokter tidak menganjurkan obat penghilang rasa nyeri bagi ibu hamil karena obat-obatan dapat meningkatkan risiko berbagai komplikasi. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi obat-obatan untuk menghilangkan nyeri punggung.

Meskipun biasa terjadi pada ibu hamil, ada baiknya jika Anda melakukan pencegahan sebelum nyeri punggung datang menyerang. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba untuk mencegah nyeri punggung bagian bawah selama kehamilan:

  • Hindari membungkukkan badan
  • Hindari duduk atau berdiri terlalu lama
  • Pakai sepatu bertumit rendah (bukan sepatu datar)
  • Ketika bangun tidur, gulirkan badan ke sisi tempat tidur sebelum duduk dan akhirnya berdiri
  • Jaga postur tubuh (usahakan punggung tetap lurus saat duduk atau berdiri) dan gunakan penopang pinggang saat duduk di kursi
  • Hindari mengangkat benda yang berat kecuali terpaksa (kaki ditekuk lalu angkat barang dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan. Posisikan barang sedekat mungkin dengan tubuh agar punggung tidak sakit).
  • Hindari memutar tubuh. Alih-alih, gunakan kaki saat berbalik
  • Tidur pada satu sisi menggunakan bantal khusus kehamilan untuk menopang postur tubuh. (Bantal biasa juga cukup efektif untuk menopang punggung dan kaki)
  • Tidur di atas kasur keras untuk menopang punggung dengan baik (tempatkan papan di antara tumpukan kasur yang empuk)
  • Gunakan maternity support belt (terutama untuk mencegah nyeri punggung bagian atas)
  • Lakukan latihan ringan, seperti memiringkan panggul untuk memperkuat punggung
  • Perbanyak istirahat
  • Cukupi asupan cairan dengan minum untuk menghilangkan racun yang dapat menyebabkan berbagai komplikasi penyebab nyeri punggung bagian atas
  • Baringkan tubuh di sisi kiri ketika tidur
health-tool-icon

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir-Hello Sehat

Gunakan kalkulator ini untuk menghitung hari perkiraan lahir (HPL) Anda. Ini hanyalah prediksi, bukan sebuah jaminan pasti. Pada umumnya, hari melahirkan sebenarnya akan maju atau mundur seminggu dari HPL.

Metode kalkulasi

Durasi siklus haid

28 hari

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Foto Penulis
Ditulis oleh Lika Aprilia Samiadi pada 01/01/1970
x