7 Manfaat Buah Tin untuk Ibu Hamil yang Sayang Dilewatkan

Boleh makan?
Manfaat
Tips mengonsumsi

Buah tin atau dikenal sebagai makanan kaya zat gizi dan punya khasiat melimpah. Lantas, bolehkan Anda makan buah tin saat hamil? Apa saja manfaat buah tin untuk ibu hamil dan janin?

Bolehkah ibu hamil makan buah tin?

Ibu hamil boleh makan buah tin dalam jumlah yang wajar. Buah tin atau juga disebut buah ara (Ficus carica) termasuk makanan sehat dan kaya zat gizi penting.

Buah tin memiliki lebih banyak kandungan serat dan mineral, seperti zat besi dan magnesium, bila dibandingkan dengan sayuran atau buah-buahan lainnya.

Buah yang baik untuk ibu hamil ini juga mengandung vitamin B6, vitamin K, kalsium, dan kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh selama masa kehamilan.

Meski begitu, kandungan gula di dalam buah tin terbilang tinggi. Konsumsi buah tin secara berlebihan dapat menyebabkan diare dan meningkatkan risiko diabetes gestasional.

Oleh sebab itu, penting untuk mengonsumsi buah ini secara bijak. Jangan lupa berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter kandungan sebelum menambahkan buah tin ke dalam menu makanan harian Anda.

Manfaat buah tin untuk ibu hamil dan janin

khasiat buat tin

Mengonsumsi buah tin yang mengandung serat, vitamin, dan mineral dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil.

Selain manfaat tersebut, berikut adalah berbagai khasiat buah tin yang dapat dirasakan oleh ibu hamil dan janinnya.

1. Menyediakan energi tambahan

Buah tin mengandung karbohidrat dan gula alami yang mudah diserap oleh tubuh. Kandungan ini akan memberikan energi tambahan bagi ibu hamil yang sering merasa lelah.

Kandungan vitamin B6, kalium, dan magnesium di dalam buah ara juga ampuh untuk mengatasi kelelahan pada ibu hamil.

2. Membantu mengendalikan ngidam

Beberapa ibu ngidam makanan manis saat hamil. Daripada makan makanan yang kurang sehat seperti kue, es krim, atau cokelat, ada baiknya ibu hamil makan buah tin.

Mengganti camilan manis dengan buah tin atau ara bisa membantu mengurangi risiko obesitas dan diabetes gestasional yang dapat memengaruhi kesehatan ibu hamil dan janin.

Dengan makan buah ara, ibu hamil dapat menikmati rasa manis tanpa khawatir akan efek negatifnya.

Kapan ngidam saat hamil mulai terjadi?

Ngidam atau juga disebut food craving saat hamil biasanya terjadi sejak awal trimester pertama dan mungkin memuncak pada trimester kedua. Kondisi ini dapat dipengaruhi oleh perubahan hormon, indra perasa yang lebih peka, atau kekurangan zat gizi tertentu.

3. Mengatasi susah buang air besar

Khasiat buah tin untuk ibu hamil berasal dari kandungan seratnya. Dikutip dari laman FoodData Central, dalam 100 gram (g) buah tin segar terkandung sekitar 2,9 g serat.

Serat di dalam buah tin akan menambah massa feses dan menormalkan kembali gerakan usus sehingga dapat membantu mengatasi masalah susah buang air besar pada ibu hamil.

4. Menstabilkan tekanan darah

hamil 4 bulan

Kalium yang terkandung dalam buah ara dapat membantu menstabilkan tekanan darah pada ibu hamil.

Varietas buah tin ungu atau sering disebut fig juga mengandung antosianin (anthocyanin), yakni senyawa antioksidan yang baik untuk menjaga fungsi jantung dan pembuluh darah.

Antosianin mampu melawan efek stres oksidatif di dalam tubuh yang dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, seperti hipertensi gestasional dan preeklampsia.

5. Menurunkan risiko anemia

Manfaat lainnya dari buah tin untuk ibu hamil ialah membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian. Dalam 100 g buah tin segar, terkandung zat besi sebanyak 0,37 miligram (mg).

Kebutuhan zat besi yang tercukupi dapat mendukung produksi sel darah merah dan membantu menurunkan risiko anemia defisiensi besi pada ibu hamil.

Selain itu, buah ara kaya akan vitamin C. Ini merupakan salah satu vitamin penting bagi ibu hamil karena perannya dalam meningkatkan penyerapan zat besi di dalam tubuh.

6. Menjaga kesehatan tulang dan gigi

Vitamin K yang terkandung dalam buah ara mendukung pembentukan osteokalsin (osteocalcin), yakni protein yang penting untuk proses penguatan dan pengerasan tulang.

Mengonsumsi buah ara selama masa kehamilan juga dapat mendukung perkembangan tulang dan gigi janin yang sehat selama berada di dalam kandungan.

7. Mencegah kram kaki

Menurut National Childbirth Trust (NCT), setidaknya 30–50% ibu mengalami kaki kram selama masa kehamilannya. Bahkan, kondisi ini makin sering terjadi pada trimester ketiga.

Untuk mencegah dan mengurangi frekuensi kram kaki saat hamil, ibu hamil bisa mengonsumsi buah tin yang kaya akan magnesium.

Mineral ini bisa membantu merilekskan otot dan mencegah kontraksi otot yang tidak terkendali.

Cara aman mengonsumsi buah tin untuk ibu hamil

buah ibu hamil

Buah tin memang memiliki banyak khasiat untuk ibu hamil. Meski begitu, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi buah tin dalam porsi yang wajar.

Anda dapat mengonsumsi buah ara sebanyak 1–2 buah per hari selama hamil. Ini sudah cukup untuk memberikan manfaat tanpa menimbulkan efek samping.

Buah tin bisa dikonsumsi dalam keadaan segar atau kering. Jika Anda hendak makan buah kering, pastikan untuk memilih produk tanpa tambahan gula.

Anda juga bisa merendam buah tin kering di dalam air sebelum mengonsumsinya untuk mengurangi konsentrasi gulanya.

Sebelum menambahkan buah ini ke dalam menu makanan saat hamil, bicarakan terlebih dahulu pada dokter. Terlebih lagi bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes gestasional.

Dengan begitu, dokter dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan Anda.

Kesimpulan

Buah tin atau buah ara mengandung zat gizi yang baik untuk ibu hamil, seperti vitamin B6, vitamin K, kalsium, kalium, magnesium, dan serat.
Ibu hamil boleh makan buah tin dalam porsi yang wajar, yakni sekitar 1–2 buah per hari.
Manfaat buah tin untuk ibu hamil di antaranya menambah energi, mengontrol ngidam, menjaga tekanan darah, mengurangi risiko anemia, dan mencegah kram kaki.

[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

Figs, raw. (2019). FoodData Central – U.S. Department of Agriculture. Retrieved August 21, 2024, from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173021/nutrients

Food cravings during pregnancy. (2022). Pregnancy, Birth and Baby. Retrieved August 21, 2024, from https://www.pregnancybirthbaby.org.au/food-cravings-during-pregnancy

Fatigue during pregnancy. (n.d.). American Pregnancy Association. Retrieved August 21, 2024, from https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-concerns/fatigue-during-pregnancy/

Leg cramps during pregnancy: How to avoid them. (2022). National Childbirth Trust. Retrieved August 21, 2024, from https://www.nct.org.uk/pregnancy/worries-and-discomforts/common-discomforts/leg-cramps-during-pregnancy-how-avoid-them

Prevent iron deficiency anemia during pregnancy. (2022). Mayo Clinic. Retrieved August 21, 2024, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455

Vitamin K. (n.d.). Mount Sinai Health System. Retrieved August 21, 2024, from https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-k

Sandhu, A. K., Islam, M., Edirisinghe, I., & Burton-Freeman, B. (2023). Phytochemical Composition and Health Benefits of Figs (Fresh and Dried): A Review of Literature from 2000 to 2022. Nutrients, 15(11), 2623. https://doi.org/10.3390/nu15112623

Reijonen, J. K., Tihtonen, K. M. H., Luukkaala, T. H., & Uotila, J. T. (2022). Association of dietary fiber, liquid intake and lifestyle characteristics with gastrointestinal symptoms and pregnancy outcome. European journal of obstetrics & gynecology and reproductive biology: X, 16, 100168. https://doi.org/10.1016/j.eurox.2022.100168

Speer, H., D’Cunha, N. M., Alexopoulos, N. I., McKune, A. J., & Naumovski, N. (2020). Anthocyanins and Human Health-A Focus on Oxidative Stress, Inflammation and Disease. Antioxidants (Basel, Switzerland), 9(5), 366. https://doi.org/10.3390/antiox9050366

Versi Terbaru

26/08/2024

Ditulis oleh Satria Aji Purwoko

Ditinjau secara medis oleh dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa

Diperbarui oleh: Diah Ayu Lestari