- Berdiri 1 meter dari dinding dan condongkan badan ke depan dengan menyandarkan tangan ke dinding.
- Jaga telapak kaki untuk tetap rata pada lantai, tahan selama 5 detik.
Anda bisa melakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 3 kali sehari, masing-masing durasi 5 menit.
Peregangan kaki
Selain meregangkan betis, ibu hamil juga perlu melatih kaki untuk mengurangi kram. Caranya adalah:
- Langkahkan satu kaki ke depan.
- Lalu, tekuk dan regangkan kaki ke depan dan ke belakang sebanyak 30 kali.
- Setelah itu, lakukan hal yang sama untuk sisi kaki lainnya.
Setelah melakukan gerakan ini, usahakan untuk tidak berdiri atau duduk dengan kaki tersilang dalam waktu yang lama.
Posisikan kaki lebih tinggi saat tidur
Mengingat kaki kram saat hamil sering terjadi di malam hari, Anda perlu mengubah posisi tidur dengan menempatkan kaki lebih tinggi.
Siapkan bantal yang tingginya tidak lebih dari 20 cm, lalu letakkan kaki di atasnya dan tidur dengan posisi miring.
Cara tersebut membuat sirkulasi darah lebih lancar dan bisa mengurangi kaki kram saat hamil.
Bagaimana jika kaki masih kram?

Jika setelah melakukan berbagai cara di atas tetapi kaki masih terasa kram, Anda perlu melakukan hal lain.
Pasalnya, kaki yang kram di malam hari benar-benar menyita tenaga ibu hamil yang sudah lelah seharian.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kaki kram di malam hari, yaitu:
- Luruskan kaki secara perlahan dari tumit lalu ujung jari kaki.
- Lenturkan pergelangan kaki dan jari-jari dengan memutarnya secara perlahan.
- Bangun secara perlahan, lalu berjalan beberapa menit.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar