Bolehkah Makan Nangka Saat Hamil? Ini Manfaat dan Risikonya

Saat hamil, wanita memang harus lebih berhati-hati dalam berbagai hal, termasuk memilih buah yang dikonsumsi. Sama halnya makan durian saat hamil, Anda mungkin pernah mendengar larangan makan nangka.

Namun, benarkah ibu hamil tidak boleh makan nangka? Sebelum benar-benar menghindarinya, simak informasi berikut terlebih dahulu.

Bolehkah makan nangka saat hamil?

Sampai saat ini, larangan makan nangka masih menjadi mitos seputar kehamilan. Artinya, ibu hamil boleh makan nangka selama dokter tidak melarangnya. Buah ini tidak terbukti membahayakan ibu dan janin.

Selain buahnya, Anda mungkin juga suka memasak biji nangka. Lantas, bagaimana dengan keamanannya bagi ibu hamil?

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Pharmaceutical Sciences and Research (2022) menunjukkan bahwa bahwa biji nangka memang tidak mengandung racun sehingga aman dikonsumsi.

Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi buah nangka secara berlebihan. Pasalnya, segala sesuatu yang berlebihan memang tidak baik bagi tubuh.

Manfaat makan nangka bagi ibu hamil

Jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, buah nangka justru bisa memberikan berbagai manfaat berikut bagi ibu hamil.

1. Mengontrol gula darah

Nangka merupakan makanan anti-diabetik atau makanan yang memiliki indeks glikemik (IG) rendah sehingga tidak menyebabkan peningkatan gula darah yang drastis.

Selain angka IG yang rendah, buah nangka juga mengandung flavonoid. Menurut studi dalam jurnal Nutrition and Metabolism (2015), flavonoid pada makanan juga dapat membantu menjaga kadar gula darah.

Ini merupakan manfaat yang bagus mengingat ibu hamil memang memiliki risiko diabetes gestasional meski tidak punya riwayat diabetes sebelum hamil.

2. Memberikan energi tambahan untuk ibu hamil

Ibu hamil membutuhkan energi yang lebih banyak dibandingkan biasanya. Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan konsumsi makanan dengan kadar kalori yang cukup tinggi.

Selain dari karbohidrat, Anda juga bisa mendapatkan kalori dari buah nangka. Mengutip situs FoodData Central, Anda bisa mendapatkan 95 kkal energi dari 100 g buah nangka.

3. Mencegah sembelit

Cukup banyak ibu hamil yang mengeluhkan sembelit. Gangguan pencernaan ini disebabkan oleh perubahan hormon saat hamil yang memengaruhi gerakan usus.

Sebagai salah satu buah dengan kadar serat yang tinggi, nangka bisa membantu ibu hamil terhindar dari sembelit.

Selain itu, nangka juga mengandung enzim papain yang dapat membantu kinerja sistem pencernaan.

4. Membantu menurunkan tekanan darah

Meski tidak memiliki riwayat, sebagian wanita bisa mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi) saat hamil.

Jika dibiarkan, kondisi tersebut bisa menyebabkan berbagai komplikasi kehamilan yang membahayakan ibu dan janin.

Untuk mencegah hipertensi kehamilan, Anda perlu meningkatkan konsumsi makanan tinggi kalium. Salah satu sumber kalium yang aman bagi ibu hamil adalah buah nangka.

5. Mencegah anemia

Manfaat buah nangka untuk ibu hamil lainnya adalah mencegah anemia. Manfaat ini diperoleh karena buah nangka mengandung folat dan zat besi yang cukup tinggi.

Kedua nutrisi tersebut akan mencegah anemia dengan cara  meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.

Selain mencegah anemia saat hamil, hemoglobin juga dapat membantu perkembangan janin. Oleh karena itu, Anda tidak perlu ragu untuk makan nangka saat hamil.

6. Menjaga kesehatan tulang ibu dan janin

Untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin sekaligus mencegah osteoporosis selama kehamilan, Anda harus meningkatkan asupan kalsium dan magnesium.

Dengan mengonsumsi 100 g nangka, Anda bisa mendapatkan hingga 24 mg kalsium dan 29 magnesium.

Meski begitu, sebaiknya jangan jadikan nangka sebagai satu-satunya sumber kalsium selama kehamilan.

7. Meningkatkan kekebalan tubuh

Saat hamil, Anda akan mengalami penurunan daya tahan tubuh sehingga lebih mudah terserang penyakit. Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung vitamin, seperti buah nangka. 

Buah nangka memiliki variasi vitamin yang cukup beragam, mulai dari vitamin A, B, dan C yang cukup efektif untuk menjaga daya tahan tubuh.

8. Menjaga kesehatan mata

Meski tidak terlalu tinggi, kandungan vitamin A beta karoten dalam buah nangka telah dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan mata pada ibu hamil dan janin.

Selain memelihara kesehatan mata, karoten juga dapat menjaga kesehatan kulit Anda yang mungkin mengalami berbagai perubahan selama kehamilan.

Efek samping makan nangka berlebihan saat hamil

Meskipun nangka memberikan berbagai manfaat untuk ibu hamil, Anda tetap tidak diperbolehkan mengonsumsinya secara berlebihan.

Berikut adalah beberapa efek samping yang bisa dirasakan ibu hamil jika makan nangka terlalu banyak.

1. Reaksi alergi

Nangka merupakan salah satu buah yang memiliki getah. Meski tidak selalu terjadi, getah pada buah nangka bisa menyebabkan reaksi alergi.

Gatal, ruam-ruam, dan biduran merupakan beberapa gejala reaksi alergi. Dalam kasus yang lebih parah, getah dari buah-buahan bisa menyebabkan mata merah, kerongkongan gatal, hingga sesak napas.

2. Sakit perut

Buah nangka memang baik untuk melancarkan pencernaan. Namun, karena nangka masih termasuk buah yang tergolong asam, Anda mungkin merasa sakit perut jika makan secara berlebihan.

Selain sakit perut, Anda mungkin juga merasakan perut begah atau bahkan diare. Kondisi ini tentu membuat ibu hamil merasa tidak nyaman

3. Memicu pengentalan darah

Jika Anda mengidap kelainan darah, sebaiknya hindari makan nangka saat hamil.

Meski belum diketahui secara pasti, salah satu zat di dalam nangka dipercaya dapat memicu pengentalan darah yang membahayakan ibu hamil.

4. Hindari nangka jika punya diabetes

Jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, nangka bisa membantu menjaga gula darah. Namun, jika berlebihan, nangka justru dapat menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah.

Inilah salah satu alasan mengapa ibu hamil dengan diabetes gestasional tidak dianjurkan makan nangka.

[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]