Namun, kacang mete juga tinggi kalori dan lemak yang berdampak buruk pada ibu hamil bila mengonsumsi dalam jumlah banyak. Panduan Makanan Australia menyarankan konsumsi kacang mete hanya 30 gram dalam sehari, sekitar 15 butir.
Ibu hamil bisa mengonsumsi kacang mete dengan oatmeal dan susu.
3. Kacang almond
Kalau ibu ingin ngemil tanpa takut berat badan berlebih, tetapi ingin memberi nutrisi pada janin, coba makan kacang almond saat hamil.
Kacang almond memiliki kandungan lemak dan kalori yang rendah, tetapi tinggi protein dan serat. Protein dan serat mampu mengendalikan rasa lapar dan menjaga perut tetap kenyang.
Untuk kesehatan ibu hamil dan janin, bisa mengonsumsi kacang almond secara langsung. Ibu juga bisa menjadikannya smoothies dengan mencampurkan kacang almond, susu, dan buah pisang.
4. Kacang hijau
Jenis kacang yang satu sering sangat sering ibu temukan di warung-warung, bahkan sering dijadikan menu makanan di Posyandu untuk bayi. Kacang hijau bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang ibu hamil berkat kandungan vitamin K di dalamnya.
Mengutip dari Food Sciences and Human Wellness, kacang hijau mengandung asam folat, tiamin, dan zat besi. Ketiganya berperan dalam mencegah bayi lahir cacat, kelahiran prematur, dan anemia.
Ibu bisa mengolah kacang hijau menjadi bubur sebagai menu sarapan atau camilan.
[embed-community-8]
5. Kacang merah
Jenis kacang yang satu ini tinggi akan serat, zat besi, dan protein. Kacang merah berperan untuk memelihara kondisi tubuh ibu hamil berkat kandungan protein di dalamnya.
Selain itu, kacang merah juga tinggi asam amino yang membantu pembentukan protein untuk membangun sel, jaringan, dan organ tulang ibu dan janin.
Kacang merah juga tinggi antioksidan jenis polifenol yang mampu melawan radikal bebas. Pasalnya, radikal bebas bisa merusak sel dan mengakibatkan tubuh mudah sakit.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar