Mengingat pentingnya aktivitas fisik selama kehamilan, banyak wanita memakai gym ball atau birthing ball sebagai alat pendukung olahraga saat hamil. Untuk mengetahui manfaat hingga gerakan gym ball untuk ibu hamil, simak pembahasan lengkapnya berikut ini.
Apa itu gym ball untuk ibu hamil?
Birthing ball adalah bola berukuran cukup besar dengan bentuk menyerupai gym ball. Pada dasarnya, ini adalah dua alat yang sama.
Bedanya, ukuran birthing ball jauh lebih besar dibandingkan dengan gym ball, yakni dapat mencapai tinggi 65–75 sentimeter (cm) setelah dipompa.
Meski demikian, gym ball dan birthing ball sama-sama dapat digunakan selama kehamilan hingga menjelang persalinan.
Birthing ball memiliki desain antiselip sehingga tidak licin ketika digunakan di lantai. Hal inilah yang membuat bola ini aman untuk digunakan selama kehamilan dan bahkan saat proses persalinan.
Pastikan Anda menyimpan birthing ball di tempat yang aman dari benda tajam, seperti gunting dan pisau, serta benda panas yang berpotensi merusak bola ini.
Manfaat gym ball untuk ibu hamil
Menurut American Pregnancy Association, olahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu sangat bermanfaat untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan janin.
Jika Anda berolahraga menggunakan gym ball, berikut adalah berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan.
1. Manfaat gym ball saat hamil
Olahraga selama masa kehamilan hingga menjelang persalinan dapat membantu mengatasi sembelit, meredakan nyeri punggung, hingga mencegah diabetes gestasional.
Selain itu, beberapa manfaat lain dari gym ball untuk ibu hamil adalah:
- meringankan tekanan pada panggul, punggung, dan tulang belakang,
- meningkatkan aliran darah ke rahim dan janin,
- membentuk postur tubuh yang baik,
- membantu mengurangi ketegangan otot, serta
- memperbesar diameter panggul.
Memperbesar diameter panggul menggunakan gym ball berguna untuk mengoptimalkan proses persalinan ibu hamil nantinya.
2. Manfaat gym ball setelah melahirkan
Ketika persalinan berlangsung, tubuh sedang menjalankan tugas yang berat. Kondisi ini akan membuat Anda merasakan stres, sakit punggung, dan nyeri panggul.
Penggunaan birthing ball selama dan setelah melahirkan bermanfaat untuk:
- meringankan nyeri selama persalinan,
- mengurangi rasa sakit saat kontraksi, serta
- meredakan kecemasan dan stres saat persalinan.
Anda juga bisa memanfaatkan birthing ball untuk mempermudah proses persalinan, misalnya membuat posisi tubuh menjadi lebih tegak sehingga panggul menjadi lebih lebar.
Hal ini dapat membantu bayi untuk keluar dan mempersingkat durasi persalinan, terlebih bila ibu hamil sudah rutin memakai birthing ball beberapa bulan sebelumnya.
Cara memilih gym ball yang tepat untuk ibu hamil
Gym ball bermanfaat untuk mengurangi beberapa keluhan pada ibu hamil, seperti sakit punggung, nyeri panggul, atau kesulitan tidur.
Agar tetap merasa nyaman ketika menggunakannya, Anda perlu mengetahui cara memilih birthing ball dan gym ball yang tepat seperti berikut.
1. Ukuran tinggi badan
Kaki Anda harus rata dengan lantas ketika Anda duduk di atas birthing ball. Posisi lutut harus lebih rendah sekitar 10 cm atau paling tidak sejajar dengan pinggul.
Untuk mendapatkan posisi yang nyaman, Anda perlu mengetahui cara memilih birthing ball sesuai dengan ukuran tinggi badan.
Berikut ini adalah ketentuan tinggi badan dan ukuran birthing ball yang bisa dijadikan acuan.
- Tinggi badan kurang dari 162 cm: birthing ball ukuran 55 cm.
- Tinggi badan sekitar 162–173 cm: birthing ball ukuran 65 cm.
- Tinggi badan lebih dari 173 cm: birthing ball ukuran 75 cm.
Ukuran bola tersebut sudah dalam keadaan terpompa dan menggembung besar. Meski begitu, sebaiknya Anda tidak hanya terpaku pada ukuran saat akan membeli gym ball.
Anda juga perlu memperhatikan ketentuan yang tertera pada label birthing ball, misalnya berat badan ibu hamil.
2. Bahan yang sesuai
Cara memilih gym ball untuk ibu hamil yang berikutnya adalah memperhatikan bahan bola. Bola ini pada dasarnya memiliki bahan antiselip sehingga aman untuk digunakan ibu hamil.
Namun, tidak semua material gym ball cocok untuk setiap orang. Beberapa orang yang alergi terhadap lateks harus menghindari birthing ball dengan bahan tersebut.
Ibu hamil bisa menggunakan jenis bahan lain yang tetap aman, seperti PVC (polivinil klorida) atau yang populer dengan nama vinyl.
Cara memakai gym ball saat hamil sampai setelah melahirkan
Birth ball dapat digunakan selama masa kehamilan, persalinan, dan sampai setelah melahirkan.
Cara menggunakan alat olahraga ini harus disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Berikut adalah cara memakai gym ball untuk ibu hamil pada tiap tahapannya.
1. Cara memakai gym ball saat hamil
Saat merasa nyeri punggung, Anda dapat duduk di atas bola sambil santai menonton TV untuk mengurangi tekanan yang menimbulkan rasa tidak nyaman pada punggung.
Posisi ini merupakan bagian dari latihan untuk memperkuat otot punggung dan perut yang sekaligus dapat memperbaiki postur tubuh menjelang persalinan.
Posisi duduk tegak di atas gym ball bermanfaat untuk mengubah posisi janin dari posterior ke anterior.
Posisi anterior terjadi ketika kepala janin turun ke bagian panggul dan menghadap ke punggung ibu. Sementara itu, posisi posterior terjadi saat janin menghadap bagian perut ibu.
2. Cara memakai gym ball selama persalinan
Menjelang proses persalinan, Anda mungkin akan kesulitan untuk menemeukan posisi yang nyaman, terutama selama proses kontraksi dan ketika pembukaan makin bertambah.
Penggunaan gym ball selama persalinan dapat membantu meringankan tekanan pada tulang belakang dan panggul.
Anda dapat duduk di atas bola, lalu menggoyangkan tubuh dari sisi kiri ke kanan atau depan ke belakang untuk mengurangi rasa sakit.
Coba juga posisi lainnya, misal berlutut sambil memeluk bola. Posisi ini bisa memberikan kenyamanan, terutama saat Anda sudah masuk tahap mengejan menjelang persalinan.
3. Cara memakai gym ball setelah melahirkan
Anda mungkin akan merasakan nyeri pada vagina sampai anus setelah melahirkan. Tidak perlu khawatir karena ini adalah kondisi yang umum dialami wanita usai persalinan.
Rasa tidak nyaman ini umumnya akan muncul pada bagian bokong saat Anda mencoba duduk. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengempiskan gym ball agar lebih nyaman saat digunakan untuk duduk.
Gym ball memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil, terutama pada trimester ketiga menjelang persalinan.
Meski begitu, pastikan untuk tetap berhati-hati saat menggunakan bola ini untuk menghindari cedera selama berolahraga.
Kesimpulan
- Gym ball atau birthing ball memiliki beragam manfaat untuk ibu saat hamil hingga setelah melahirkan.
- Penggunaan bola ini dapat memperbesar diameter panggul, mempercepat persalinan, dan meredakan nyeri setelah melahirkan.
- Pastikan Anda memilih gym ball yang dibuat untuk ibu hamil, disesuaikan dengan tinggi badan Anda, terbuat dari material antiselip, serta tidak menyebabkan alergi, seperti PVC alias vinyl.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
