Sudah bukan rahasia lagi bahwa makanan yang dikonsumsi selama hamil berpengaruh pada kesehatan ibu dan perkembangan janin. Salah satu pertanyaan umum yang sering muncul adalah apakah ibu hamil boleh makan buah-buahan tertentu, misalnya buah anggur?
Yuk, simak jawabannya dalam uraian berikut ini!
Bolehkah ibu hamil makan anggur?
Faktanya, buah anggur aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Namun, beberapa dari Anda mungkin pernah mendengar bahwa anggur mengandung resveratrol.
Resveratrol adalah sejenis fitonutrien pada buah yang bisa berdampak negatif bagi perkembangan janin bila dikonsumsi berlebihan.
Untungnya, kandungan resveratrol dalam buah anggur sebenarnya cenderung kecil untuk bisa menimbulkan masalah kesehatan pada ibu hamil.
Di sisi lain, konsumsi buah anggur selama kehamilan justru menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan janin.
Menurut Len Kliman, MD, dokter spesialis OBGYN berpengalaman lebih dari 35 tahun asal Melbourne, Australia, ibu hamil bisa menoleransi anggur dengan baik jika dikonsumsi sesuai porsinya.
Artinya, ibu hamil masih boleh mengonsumsi anggur dengan porsi yang wajar dan seimbang.
Sebagai panduan, Anda disarankan untuk mengonsumsi buah anggur sebanyak setengah cangkir per hari (kira-kira 85 gram anggur atau 16 butir anggur).
Hal ini bisa membantu mengurangi risiko efek samping terkait konsumsi buah anggur yang berlebihan.
Manfaat buah anggur untuk ibu hamil
Buah anggur memiliki khasiat yang cukup beragam untuk ibu hamil. Pasalnya, buah ini kaya akan serat dan air serta mengandung vitamin dan antioksidan.
Jika ingin memaksimalkan manfaatnya, Anda bisa mengonsumsi anggur bersama salad. Bila perlu, campurkan anggur dengan yoghurt atau smoothies sehat untuk menambah rasa.
Berikut ini beberapa manfaat anggur untuk ibu hamil.
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Salah satu khasiat buah anggur untuk ibu hamil adalah membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Dilansir dari studi yang dimuat dalam jurnal Molecules, ini karena anggur mengandung banyak antioksidan.
Antioksidan bisa meningkatkan sistem imun dan mempercepat penyembuhan. Senaywa ini juga bisa mengurangi risiko komplikasi kehamilan, termasuk preeklampsia.
Terlebih lagi, kandungan vitamin C di dalamnya membantu memperkuat pertahanan tubuh.
2. Menjadi sumber serat yang baik untuk ibu hamil
Anggur adalah sumber serat yang baik untuk ibu hamil. Serat dalam anggur membantu menjaga kesehatan pencernaan dengan mencegah sembelit saat hamil dan menjaga pergerakan usus yang lancar.
Selain itu, serat dapat membantu mengendalikan berat badan. Ini merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan selama kehamilan.
3. Membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Buah anggur juga baik untuk ibu hamil karena membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Ini lantaran anggur memiliki kandungan air yang cukup tinggi.
Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan dehidrasi pada ibu hamil dan mengganggu perkembangan janin.
Untuk mencegah dehidrasi dan dampak negatifnya, Anda bisa memasukkan anggur ke dalam menu harian selama hamil.
4. Mengurangi risiko anemia
Ibu hamil yang sering mengalami pusing akibat anemia kini tidak perlu khawatir lagi. Buah anggur ternyata juga bisa membantu mengurangi risiko anemia pada ibu hamil.
Buah anggur merah kaya akan zat besi dan vitamin C. Zat besi diperlukan untuk membentuk hemoglobin, yaitu protein di dalam sel darah merah yang bertugas mengikat oksigen.
Sementara itu, vitamin C pada buah anggur merah membantu menyerap zat besi dari makanan ke dalam tubuh.
Kombinasi zat besi dan vitamin C dalam anggur akan membantu menjaga kadar hemoglobin dalam darah ibu hamil sehingga Anda terlindungi dari anemia.
5. Memenuhi kebutuhan vitamin
Anggur mengandung banyak vitamin yang mendukung kesehatan ibu hamil, salah satunya vitamin C yang menjaga kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Selain itu, ada pula vitamin A yang penting untuk pembentukan tubuh dan perkembangan mata janin.
Kekurangan vitamin A selama masa kehamilan meningkatkan risiko kematian janin akibat infeksi. Selain itu, kondisi ini juga bisa menyebabkan rabun senja pada ibu hamil.
Nah, itu tadi sederet informasi mengenai manfaat anggur untuk ibu hamil. Jika Anda masih ragu, cobalah berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda untuk memastikan keamanan dan porsinya.
Kesimpulan
- Ibu hamil boleh mengonsumsi buah anggur setiap hari asalkan dalam jumlah yang wajar.
- Anggur mengandung resveratrol yang mungkin memengaruhi janin, tetapi jumlahnya terlalu kecil untuk dapat berdampak pada kehamilan.
- Makan buah anggur dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, vitamin, dan serat selama kehamilan.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
