Perubahan pada tubuh selama kehamilan sering membuat ibu merasa tidak nyaman. Tak hanya keluhan umum seperti mual, muntah, nyeri ulu hati, hingga kaki bengkak saat hamil, Anda mungkin juga akan sering kesemutan saat hamil. Lantas, apakah kondisi ini wajar?
Kenapa Anda sering kesemutan saat hamil?
Kesemutan atau dalam bahasa medis disebut sebagai parestesia merupakan kondisi yang umum dialami oleh ibu hamil.
Meskipun biasanya tidak berbahaya, kesemutan pada ibu hamil dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas.
Berikut ini adalah beberapa kondisi yang bisa memicu kesemutan selama masa kehamilan.
1. Penumpukan cairan dalam tubuh
Pada saat hamil, tubuh memproduksi banyak darah dan cairan. Kondisi ini akan menyebabkan pembengkakan pada area tangan dan kaki.
Tangan dan kaki yang bengkak akan menekan saraf sehingga terjadi kesemutan. Kondisi ini biasanya terjadi pada kehamilan trimester kedua atau ketiga.
2. Carpal tunnel syndrome
Carpal tunnel syndrome (CTS) adalah masalah akibat tekanan pada saraf median, yaitu saraf yang mengontrol indra perasa serta pergerakan pada pergelangan dan telapak tangan.
CTS pada ibu hamil terjadi ketika terdapat penumpukan cairan (edema) pada pergelangan tangan.
Akibatnya, saraf pada tangan tertekan sehingga Anda pun merasakan sensasi mati rasa atau tangan kebas saat hamil.
3. Perkembangan janin
Tubuh janin yang makin besar dan berat juga bisa menghambat aliran darah ibu hamil. Akibatnya, Anda lebih sering kesemutan saat hamil.
Kondisi ini cenderung bertambah parah saat hamil tua, terlebih bila ibu hamil bayi kembar karena bobot janin yang berkembang tentu lebih besar.
4. Tekanan darah rendah
Faktor lain yang bisa menyebabkan kesemutan saat hamil adalah tekanan darah rendah. Kondisi ini dapat mengurangi volume darah ke bagian tubuh yang membutuhkannya.
Dampaknya, mungkin ada bagian tubuh tertentu yang terasa kebas. Gejala kesemutan akibat tekanan darah rendah ini biasanya terjadi pada awal masa kehamilan.
5. Kurang bergerak
Berada pada satu posisi dalam waktu lama, misalnya terlalu lama duduk atau berdiri, dapat membuat aliran darah terhambat.
Maka dari itu, sebaiknya Anda lebih banyak bergerak agar terhindar dari kesemutan saat hamil.
6. Kenaikan berat badan berlebih
Kenaikan berat badan saat hamil yang berlebihan dapat membuat sejumlah anggota tubuh sering terasa pegal dan kesemutan.
Ini terjadi karena saraf tertekan oleh tumpukan lemak dalam tubuh. Selain itu, berat badan yang berlebih juga bisa menjadi penyebab ibu mengandung bayi besar atau makrosomia.
7. Payudara terlalu besar
Payudara umumnya akan membesar saat hamil. Ini terjadi karena perubahan hormon dan persiapan untuk menyusui.
Namun, ukuran payudara yang terlalu besar juga bisa membuat ibu merasa kesemutan dan sering pegal-pegal.
8. Memakai pakaian yang terlalu ketat
Studi dalam Journal of Physical Therapy Science (2017) menjelaskan bahwa memakai celana yang terlalu ketat bisa menekan saraf di bawah tulang pinggul dan memicu kesemutan.
Selain menekan saraf, memakai bawahan yang terlalu ketat, misalnya celana jeans saat hamil, juga akan menyulitkan Anda untuk bergerak.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
Apa yang harus dilakukan jika sedang kesemutan saat hamil?
Untuk mengatasi kesemutan saat hamil, Anda bisa segera melakukan hal-hal berikut ini.
1. Mengubah posisi tubuh
Saat kesemutan mulai terasa, sebaiknya segeralah mengubah posisi Anda. Rasakan apakah darah mulai mengalir ke bagian tubuh yang kesemutan.
Dengan mengalirnya darah ke bagian tubuh tersebut, saraf dapat menerima suplai darah dan sensasi kesemutan pun akan segera menghilang.
2. Memijat bagian tubuh yang kesemutan
Anda juga dapat memijat kaki, tangan, atau bagian tubuh yang kesemutan. Lakukan pijatan dengan gerakan memutar secara perlahan.
Pijatan ini akan membantu melancarkan aliran darah ke area tersebut. Dengan begitu, sensasi kesemutan pun bisa berkurang secara perlahan dan tubuh terasa lebih nyaman.
Bagaimana cara mencegah kesemutan selama kehamilan?
Kesemutan pada ibu hamil sebetulnya bisa dicegah lewat perubahan gaya hidup. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan.
1. Mengontrol kenaikan berat badan
Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mencegah kesemutan adalah dengan mengontrol kenaikan berat badan saat hamil.
Lakukanlah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang serta berolahraga secara teratur. Batasi juga konsumsi garam, gula, dan minyak serta minum banyak air putih.
2. Mengonsumsi makanan sumber vitamin B6
Supaya terhindar dari kesemutan, Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6 tinggi. Vitamin B6 bermanfaat untuk mendukung kesehatan sistem saraf Anda.
Beberapa contoh makanan yang mengandung vitamin B6 adalah:
- biji wijen,
- biji bunga matahari,
- sayuran hijau, seperti brokoli,
- bawang putih,
- hazelnut,
- daging tanpa lemak,
- alpukat, serta
- ikan berlemak, seperti salmon dan ikan kod.
3. Hindari berdiam diri di satu posisi
Perut yang semakin besar mungkin akan membuat Anda malas bergerak. Padahal, ini merupakan salah satu penyebab sering kesemutan saat hamil.
Untuk menghindarinya, jangan berdiam pada satu posisi dalam waktu lama. Lakukan peregangan sesekali agar sirkulasi darah lancar sampai ke tangan dan kaki Anda.
4. Rutin melakukan yoga
Latihan yoga secara rutin bisa membantu Anda mengatasi carpal tunnel syndrome (CTS) yang sering kali menjadi penyebab kesemutan saat hamil.
Ini karena yoga saat hamil bisa menjaga kelenturan tubuh sehingga Anda dapat bergerak dengan lebih mudah. Aktivitas ini juga mampu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
5. Berkonsultasi ke dokter
Apabila Anda sering mengalami kesemutan, ada baiknya konsultasikan dengan dokter. Mungkin dokter akan memberikan obat atau terapi untuk melancarkan sirkulasi darah Anda.
Kesemutan saat hamil bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, bila berlangsung lama, hal ini mungkin menandakan masalah tertentu, misalnya diabetes gestasional.
Oleh karena itu, sebaiknya segera kunjungi dokter bila Anda merasakan kesemutan dalam waktu yang lama agar masalah ini tidak memicu komplikasi yang lebih serius.
Kesimpulan
- Kesemutan saat hamil adalah hal yang wajar dan umumnya tidak berbahaya.
- Keluhan pada ibu hamil ini dapat disebabkan oleh penumpukan cairan di dalam tubuh, carpal tunnel syndrome (CTS), perkembangan janin, dan kebiasaan kurang gerak.
- Segera mengubah posisi tubuh dan memijat bagian yang terdampak bisa melancarkan aliran darah sehingga kesemutan berangsur mereda.
- Untuk mencegahnya, jaga berat badan dalam rentang yang ideal, perbanyak makanan kaya vitamin B6, lakukan yoga secara rutin, dan berkonsultasilah ke dokter bila keluhan berlanjut.
