Ibu Hamil, Sering Ngompol Setiap Tertawa Dan Batuk? Tak Usah Malu, Ini Cara Mengatasinya

Oleh

Saat Anda hamil, Anda mungkin merasa bahwa Anda kurang memiliki kontrol terhadap kandung kemih, kapan Anda ingin pipis dan kapan Anda tidak ingin. Anda terkadang ngompol saat sedang tertawa atau terbatuk. Tidak usah malu, hal tersebut sangatlah wajar dialami ibu hamil. Berikut ada beberapa tips mudah mengontrol kandung kemih Anda.

Lakukan senam Kegel!

Senam kegel sangatlah penting dan Anda bisa melakukan 30 kali senam kegel tiap hari.

Tujuan dari senam kegel adalah untuk memperkuat otot sekitar vagina dan untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk mengencangkan dan mengendurkan otot. Ini juga akan mempersiapkan Anda saat melahirkan dan pemulihan pasca melahirkan.

  1. Untuk merasakan otot Anda, coba tahan dan lepaskan urin saat buang air kecil di kamar mandi. Anda dapat melakukan latihan pengencangan otot ini saat sedang duduk, berdiri, berjalan, menyetir, dan menonton televisi.
  2. Coba latihan bertahap. Tahan dan lepaskan urin sedikit demi sedikit dalam satu waktu dan ulangi terus sampai urin habis
  3. Latihan pengencangan dari depan hingga ke belakang atau bagian dubur. Lakukan latihan ini pada pagi, siang, dan malam, atau sebanyak tiga kali sehari. Lakukan sebanyak 5 kali lalu tambah hingga 20 dan 30 kali tiap kali latihan

Kontrol berat badan Anda

Jaga berat badan Anda tetap seimbang, karena berat berlebih dapat menambah beban pada kandung kemih Anda.

“Ajari” kandung kemih Anda

Biasakan kandung kemih Anda untuk buang air kecil 30 menit sebelum Anda benar-benar merasa ingin pipis (kebelet). Dan coba untuk menambah jeda waktu tiap kali Anda pipis.

Hindari sembelit

Hindari sembelit saat Anda hamil agar usus besar Anda tidak menekan kandung kemih. Caranya adalah dengan makan banyak serat.

Minum banyak air putih

Minum kurang lebih 8 gelas air putih tiap hari. Jika Anda mengurangi konsumsi air, Anda malah akan dehidrasi dan mengalami infeksi saluran pipis.

Hindari beberapa jenis minuman

Hindari minuman seperti kopi, minuman asam, tomat, soda, dan alkohol yang akan melukai kandung kemih dan membuat Anda mudah ngompol.

Gunakan pembalut

Pembalut dapat menyerap jika Anda mengompol. Namun jangan gunakan tampon karena tampon tidak dapat menyerap air seni dan amat tidak disarankan untuk wanita hamil.

Silangkan kaki Anda

Sebagai cara terakhir, silangkan kaki Anda tiap kali Anda merasa akan bersin atau ingin tertawa, juga jika Anda akan mengangkat barang yang agak berat.

Sumber
Yang juga perlu Anda baca