Ibu Hamil Sering Ngompol Setiap Tertawa dan Batuk? Tak Usah Malu, Ini Cara Mengatasinya

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 20/04/2020 . 3 mins read
Bagikan sekarang

Saat Anda hamil, Anda mungkin merasa bahwa Anda kurang memiliki kontrol terhadap kandung kemih, kapan Anda ingin pipis dan kapan Anda tidak ingin. Anda terkadang ngompol saat sedang tertawa atau terbatuk. Tidak usah malu, hal tersebut sangatlah wajar dialami ibu hamil. Berikut ada beberapa tips mudah mengontrol kandung kemih Anda.

Lakukan senam Kegel!

Senam kegel sangatlah penting dan Anda bisa melakukan 30 kali senam kegel tiap hari.

Tujuan dari senam kegel adalah untuk memperkuat otot sekitar vagina dan untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk mengencangkan dan mengendurkan otot. Ini juga akan mempersiapkan Anda saat melahirkan dan pemulihan pasca melahirkan.

  1. Untuk merasakan otot Anda, coba tahan dan lepaskan urin saat buang air kecil di kamar mandi. Anda dapat melakukan latihan pengencangan otot ini saat sedang duduk, berdiri, berjalan, menyetir, dan menonton televisi.
  2. Coba latihan bertahap. Tahan dan lepaskan urin sedikit demi sedikit dalam satu waktu dan ulangi terus sampai urin habis
  3. Latihan pengencangan dari depan hingga ke belakang atau bagian dubur. Lakukan latihan ini pada pagi, siang, dan malam, atau sebanyak tiga kali sehari. Lakukan sebanyak 5 kali lalu tambah hingga 20 dan 30 kali tiap kali latihan

Kontrol berat badan Anda

Jaga berat badan Anda tetap seimbang, karena berat berlebih dapat menambah beban pada kandung kemih Anda.

“Ajari” kandung kemih Anda

Biasakan kandung kemih Anda untuk buang air kecil 30 menit sebelum Anda benar-benar merasa ingin pipis (kebelet). Dan coba untuk menambah jeda waktu tiap kali Anda pipis.

Hindari sembelit

Hindari sembelit saat Anda hamil agar usus besar Anda tidak menekan kandung kemih. Caranya adalah dengan makan banyak serat.

Minum banyak air putih

Minum kurang lebih 8 gelas air putih tiap hari. Jika Anda mengurangi konsumsi air, Anda malah akan dehidrasi dan mengalami infeksi saluran pipis.

Hindari beberapa jenis minuman

Hindari minuman seperti kopi, minuman asam, tomat, soda, dan alkohol yang akan melukai kandung kemih dan membuat Anda mudah ngompol.

Gunakan pembalut

Pembalut dapat menyerap jika Anda mengompol. Namun jangan gunakan tampon karena tampon tidak dapat menyerap air seni dan amat tidak disarankan untuk wanita hamil.

Silangkan kaki Anda

Sebagai cara terakhir, silangkan kaki Anda tiap kali Anda merasa akan bersin atau ingin tertawa, juga jika Anda akan mengangkat barang yang agak berat.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"
    Sumber

    Yang juga perlu Anda baca

    Olahraga Menggunakan Masker Saat Pandemi, Begini Menurut Pakar

    Penggunaan masker memang diperlukan saat bepergian ke luar di tengah pandemi COVID. Namun, amankah menggunakan masker saat olahraga?

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Nabila Azmi
    Coronavirus, COVID-19 09/06/2020 . 7 mins read

    Hati-hati, Bu, Ketahui Dampak Buruk Bayi Sering Mengejan

    Ketika bayi sering mengejan akibat sembelit, perlu segera dilakukan upaya untuk kembali melancarkan pencernaan agar tidak menyebabkan dampak buruk.

    Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
    Ditulis oleh: Roby Rizki
    Serat Anak, Parenting, Nutrisi Anak 14/05/2020 . 4 mins read

    Anak Suka Mengejan Saat BAB, Waspada Gejala Sembelit

    Apakah anak suka mengejan saat BAB? Bisa jadi ini gejala sembelit. Bila dibiarkan bisa saja meningkatkan risiko kondisi kesehatannya.

    Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
    Ditulis oleh: Maria Amanda
    Kesehatan Anak, Parenting 27/04/2020 . 4 mins read

    Pilihan Susu Formula Agar Bayi Tidak Sembelit

    Susu formula ternyata bisa membuat bayi sembelit. Lantas, seperti apa susu formula untuk bayi yang tidak bikin sembelit? Lihat beberapa pilihannya di sini.

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Aprinda Puji
    Parenting, Nutrisi Anak 22/04/2020 . 6 mins read

    Direkomendasikan untuk Anda

    manfaat surfing kesehatan mental

    Berselancar di Laut Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan Mental, Lho!

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Nabila Azmi
    Dipublikasikan tanggal: 23/06/2020 . 5 mins read

    Tips Menjaga Kesehatan Kulit Sebelum dan Sesudah Berolahraga

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Nabila Azmi
    Dipublikasikan tanggal: 18/06/2020 . 4 mins read
    pemanasan sebelum olahraga

    Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif?

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Arinda Veratamala
    Dipublikasikan tanggal: 16/06/2020 . 5 mins read
    cedera olahraga

    10 Jenis Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 11/06/2020 . 8 mins read