4 Cara Mudah Membangkitkan Nafsu Makan Saat Hamil

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 09/10/2017 . 4 menit baca
Bagikan sekarang

Banyak calon ibu yang merasa tidak nafsu makan selama trimester pertama. Entah itu karena masalah mual dan muntah saat hamil, yang memang bikin nafsu makan menurun, atau karena perubahan hormon dan mood selama kehamilan. Tapi jangan anggap sepele masalah tidak nafsu makan saat hamil. Selain Anda harus menjaga kesehatan tubuh sendiri dan terhindar dari risiko komplikasi kehamilan, calon bayi Anda juga bergantung dengan asupan nutrisi yang tepat agar selalu sehat sampai hari kelahirannya. Contek cara jitu menjaga nafsu makan ibu hamil di bawah ini.

Mencegah dan mengatasi masalah tidak nafsu makan saat hamil

1. Makan porsi sedikit, tapi sering

Bagi kebanyakan perempuan, melihat satu porsi makan besar lengkap dengan beragam lauk pauk kadang bisa bikin mual dan tidak nafsu makan saat hamil. Oleh karena itu, menurut Aviva Jill Room, penulis buku The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, makanlah dalam porsi yang lebih kecil tapi sering.

Jika Anda biasanya makan satu porsi, bagilah porsinya jadi setengah-setengah. Makan porsi kecil yang pertama di waktu sarapan, misalnya pukul 8 pagi, dan habiskan sisa porsinya beberapa jam kemudian. Misalnya jam 10. Begitu pula dengan porsi makan siang dan makan malam Anda. Atau, jika Anda malas makan nasi banyak-banyak, makanlah setengah porsi nasi dan lauk untuk tiga kali waktu makan dan selingi dengan dua kali snack sehat yang mengenyangkan.

Seiring dengan perkembangan bayi dan membesarnya perut, Anda akan merasa cepat kenyang meskipun hanya mengonsumsi sedikit makanan. Anda bisa makan enam hingga tujuh kali dalam sehari dibandingkan hanya tiga kali sehari. Makan dengan porsi kecil juga akan lebih mudah Anda cerna tanpa merasa mual.

2. Coba menu makanan baru

Mengatasi keluhan tidak nafsu makan saat hamil bisa jadi hanya sesederhana mengganti menu makanan Anda saat ini dengan menu makanan baru yang menggugah selera makan. Meskipun beberapa menu makanan adalah menu wajib yang ada dapat dari ahli gizi, Anda mungkin hanya perlu ‘memodifikasi’ menu ini menjadi lebih menarik untuk menjaga nafsu makan Anda saat hamil.

Cobalah pergi ke toko buku dengan pasangan Anda dan pilihlah beberapa buku masak atau buku resep makanan khusus ibu hamil untuk membantu Anda berkreasi menyiapkan hidangan lezat untuk Anda berdua, dan si jabang bayi.

3. Hindari makanan yang berbau menyengat

Indera penciuman yang ekstra sensitif mungkin menjadi efek samping yang mengganggu bagi beberapa ibu hamil. Menghirup aroma makanan yang berbau terlalu tajam atau yang sangat berbumbu, semisal kare atau tumisan bawang putih justru bisa membuat tidak nafsu makan saat hamil karena bisa menyebabkan mual.

Jangan gunakan bumbu dan rempah yang berbau terlalu kuat untuk makanan Anda. Lewatkan bubuk cabai, kayu manis dan cabe rawit sampai nafsu makan Anda kembali karena beberapa bumbu dan rempah berbau menyengat bisa menghilangkan nafsu makan.

4. Minumlah air jahe, teh jahe, atau wedang jahe

Tidak nafsu makan saat hamil, biasanya disebabkan oleh rasa mual yang berlebihan sehingga beberapa ibu hamil tidak sanggup untuk menelan makanan. Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk menjaga nafsu makan saat hamil demi si kecil adalah mengatasi rasa mual Anda. Jika rasa mual Anda berangsur-angsur menghilang, nafsu makan Anda akan mudah kembali dan tetap terjaga dengan baik.

Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa memasukkan jahe ke dalam menu minuman Anda. Anda bisa minum menyeduh teh dengan irisan jahe atau meracik minuman tradisional seperti wedang jahe. Jahe juga banyak dikemas dalam bentuk permen, Anda bisa menyimpan beberapa buah di dalam tas saat Anda bepergian. Jahe bermanfaat untuk menenangkan perut dan mengatasi rasa mual saat hamil. Anda tidak perlu khawatir lagi jika rasa mual menyerang Anda tiba-tiba, segera buat teh atau wedang jahe untuk mengusir rasa mual.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Ternyata Ayah Juga Bisa Kena Depresi Pasca Melahirkan

Postpartum depression tak cuma menyerang wanita yang baru melahirkan. Depresi pasca melahirkan juga bisa dialami para ayah. Inilah tanda-tandanya.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Parenting, Tips Parenting 14/06/2020 . 5 menit baca

Hai Para Suami, Ini 15 Tanda Istri Anda Sedang Hamil

Tak hanya wanita yang harus memerhatikan perubahan pada dirinya. Sebagai suami Anda juga harus peka melihat tanda istri hamil dan segera mempersiapkan diri.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesuburan, Kehamilan, Hidup Sehat 13/06/2020 . 6 menit baca

Tips Jitu Mengembalikan Nafsu Makan Anak Setelah Sakit

Setelah sembuh dari sakit, anak biasanya masih tidak berselera untuk makan, ikuti beberapa cara ini untuk mengembalikan nafsu makan anak.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fidhia Kemala
Kesehatan Anak, Parenting 03/06/2020 . 4 menit baca

Apa Akibatnya pada Janin Jika Ibu Merokok Saat Hamil?

Merokok saat hamil adalah ancaman nomor satu untuk kesejahteraan anak. Ada hubungan antara ibu perokok dan anak berbibir sumbing. Masih kurang seram?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila

Direkomendasikan untuk Anda

cara memandikan bayi yang baru lahir

Agar Tidak Bingung, Berikut Cara Memandikan Bayi Baru Lahir

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 25/06/2020 . 9 menit baca
kacang almond

Khasiat Mujarab Kacang Almond untuk Penderita Hipertensi

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 25/06/2020 . 5 menit baca
kista saat hamil di usia tua

Apa yang Akan Terjadi Jika Muncul Kista Saat Hamil?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 19/06/2020 . 5 menit baca
frozen yogurt vs es krim sehat mana

Frozen Yogurt Versus Es Krim, Lebih Sehat Mana?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 17/06/2020 . 5 menit baca