Olahraga memang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi manfaat ini bisa dirasakan dengan optimal jika dilakukan dengan benar. Salah satunya yaitu dengan melakukan pendinginan sesudah olahraga. Apa saja manfaat pendinginan setelah berolahraga?
Daftar manfaat pendinginan setelah berolahraga
Pendinginan alias cooling down adalah serangkaian aktivitas yang dilakukan setelah sesi latihan atau aktivitas fisik untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap.
Aktivitas pendinginan melibatkan latihan ringan dan metode relaksasi. Gerakan ini bermanfaat menurunkan suhu tubuh, menormalkan detak jantung, dan mengembalikan otot-otot ke keadaan normal.
Seperti halnya latihan pemanasan sebelum berolahraga, pendinginan juga penting dilakukan agar manfaat olahraga terasa optimal.
Secara garis besar, latihan ini dilakukan untuk membantu mencegah cedera dan mengatasi nyeri yang muncul sesudah olahraga.
Supaya Anda lebih semangat melakukan latihan ini setelah olahraga, kenali berbagai manfaat yang didapatkan nantinya.
1. Mengurangi kelelahan otot
Pendinginan setelah berolahraga berperan penting dalam mengurangi kelelahan otot.
Aktivitas otot selama berolahraga menyebabkan asam laktat meningkat dan menyebabkan kelelahan. Nah, pendinginan membantu mengurangi asam laktat sehingga mempercepat proses pemulihan.
Gerakan pendinginan juga meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja keras selama latihan. Darah yang mengandung oksigen dan nutrisi ini dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi kelelahan otot.
2. Mengembalikan ritme detak jantung
Pendinginan setelah berolahraga memiliki peran penting dalam mengembalikan ritme detak jantung kembali normal.
Selama latihan, detak jantung meningkat untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan oksigen dan energi yang lebih tinggi.
Nah, pendinginan dapat membantu mencegah perubahan detak jantung yang drastis dan tiba-tiba dengan perlahan. Pasalnya, perubahan detak jantung ini dapat menyebabkan pusing setelah olahraga atau bahkan pingsan.
Apa saja gerakan pendinginan yang bisa dilakukan?
- Quick jumps.
- High knee.
- Lunges.
- Peregangan hamstring.
3. Mencegah stress badan dan pikiran
Manfaat pendinginan setelah olahraga juga mencegah stres, baik fisik maupun mental. Pendinginan biasanya melibatkan gerakan dan pengaturan napas.
Napas yang teratur dan penuh kesadaran ini sama seperti sedang melakukan teknik pernapasan yang berkontribusi pada perasaan rileks dan ketenangan.
4. Mengurangi risiko cedera
Seperti halnya pemanasan, pendinginan juga bermanfaat mengurangi risiko cedera olahraga.
Menghentikan aktivitas fisik tanpa pendinginan berkontribusi pada penumpukan zat beracun dan asam laktat yang menyebabkan nyeri dan kekakuan otot.
Selain itu, pendinginan bermanfaat mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan kelenturan. Ini membantu dalam pemulihan otot dan mengurangi risiko cedera seperti tegang atau kram otot.
5. Mengurangi nyeri otot yang tertunda
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) atau nyeri otot yang tertunda merupakan kondisi umum yang terjadi sesudah berolahraga.
Kondisi ini terjadi 24 – 48 jam setelah olahraga akibat robekan sangat kecil pada serat otot atau penumpukan sisa metabolisme asam laktat di otot.
Nah, manfaat pendinginan setelah berolahraga dapat mengurangi efek nyeri otot ini.
Manfaat ini tertulis dalam salah satu penelitian pada jurnal Journal of Physics: Conference Series yang mengatakan bahwa nyeri otot yang tertunda dapat berkurang jika aktif melakukan pemanasan dan pendinginan.
6. Mengoptimalkan gerakan olahraga selanjutnya
Manfaat pendinginan setelah berolahraga juga dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan rentang gerak sendi.
Hal tersebut memungkinkan otot untuk berkontraksi dan meregang dengan lebih efisien selama gerakan olahraga berikutnya.
Aktivitas pendinginan membantu mengurangi kekakuan atau kejang otot yang mungkin muncul setelah latihan. Dengan otot yang lebih lentur, seseorang dapat melaksanakan gerakan yang lebih baik pada olahraga berikutnya.
