Seiring bertambahnya usia, otot-otot tubuh bisa melemah, termasuk otot pergelangan tangan. Salah satu cara untuk memperkuat otot tangan adalah melakukan latihan dengan handgrip. Simak berbagai manfaat menggunakan handgrip dan cara melakukannya.
Manfaat latihan handgrip untuk kesehatan
Handgrip adalah alat gym yang memiliki kegunaan untuk melatih otot pergelangan tangan. Alat ini terdiri dari dua pegangan yang terhubung dengan pegas.
Pegas tersebut akan memberikan beban atau resistensi ketika Anda meremas tangan. Tingkat resistensi juga dapat disesuaikan dengan kemampuan.
Alat ini cukup populer digunakan oleh para atlet yang membutuhkan genggaman tangan yang kuat, seperti atlet panjat tebing, pemain tenis, atau lempar lembing.
Simak beberapa manfaat melakukan latihan handgrip untuk kesehatan berikut ini.
1. Memperkuat otot pergelangan tangan
Kegunaan utama latihan handgrip tangan adalah untuk meningkatkan kekuatan otot pergelangan tangan.
Ketika Anda menggenggam alat ini, otot-otot tangan akan bekerja keras untuk mempertahankan genggaman. Seiring waktu, latihan ini dapat meningkatkan daya tahan otot jari dan pergelangan.
Selain melatih otot pergelangan tangan, handgrip bisa melatih otot apa saja? Latihan ini juga dapat memperkuat otot bisep, trisep, dan otot lengan bawah (antebrachii).
2. Meningkatkan kesehatan tulang
Latihan handgrip juga dapat menjaga kesehatan tulang. Otot-otot pergelangan yang bekerja kuat mencengkram alat ini bisa memberikan tekanan tambahan pada tulang pergelangan tangan.
Tekanan ini dapat merangsang pertumbuhan sel pembentuk tulang (osteoblast) yang penting untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Dengan begitu, tulang menjadi lebih kuat dan terhindar dari risiko pengeroposan.
3. Mengurangi risiko cedera
Manfaat latihan handgrip selanjutnya adalah mengurangi risiko cedera pada jari tangan atau pergelangan tangan.
Tanpa disadari, ada banyak aktivitas yang membutuhkan kekuatan otot pergelangan tangan, seperti mengangkat barang belanjaan atau barang yang berat, menggenggam setir saat berkendara, atau membuka toples.
Jika genggaman tangan tidak cukup kuat, Anda bisa berisiko mengalami kram otot hingga cedera tangan.
Nah, latihan handgrip ini memperkuat otot-otot kecil di area pergelangan tangan sehingga mengurangi risiko ketegangan atau cedera di area tersebut.
4. Menurunkan tekanan darah
Latihan handgrip juga dapat menurunkan tekanan darah, seperti disebutkan sebuah studi dalam Journal of the American Heart Association.
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa pasien dengan penyakit arteri perifer yang rutin latihan handgrip 3 kali seminggu selama 8 minggu mengalami penurunan tekanan darah diastolik.
Latihan handgrip diketahui dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Namun, peneliti juga memberikan catatan. Faktor seperti penurunan tekanan di pembuluh darah, peningkatan aktivitas saraf di area perifer, dan peningkatan sistem renin-angiotensin yang mengatur tekanan darah juga bisa jadi penyebab penurunan tekanan darah.
5. Meningkatkan daya tahan tubuh
Manfaat latihan dengan handgrip untuk tangan selanjutnya adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Studi dalam International Journal Physiology, Pathophysiology, and Pharmacology menunjukkan bahwa latihan handgrip dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada orang dengan prehipertensi.
Hal ini karena latihan yang satu ini dapat meningkatkan jumlah sel CD4 dan CD8, yakni sel-sel penting dalam sistem imun tubuh yang membantu melawan infeksi.
6. Menjaga kesehatan mental
Studi dalam International Journal of Clinical and Health Psychology menyebutkan rutin melakukan latihan handgrip bisa membuat otot pergelangan tangan dan lengan menjadi kuat.
Otot yang kuat dapat meningkatkan kepercayaan diri, khususnya bagi lansia untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Rasa percaya diri yang tinggi juga memungkinkan mereka untuk tetap aktif secara sosial.
Manfaat ini penting bagi kesehatan mental karena dapat mencegah perasaan kesepian dan ketergantungan pada orang lain yang berhubungan dengan risiko depresi.
Apakah latihan handgrip bisa memperbesar lengan?
Latihan handgrip tidak dapat memperbesar lengan. Pasalnya, latihan ini hanya berfokus untuk meningkatkan kekuatan genggaman dan daya tahan otot tangan serta lengan bawah.
7. Baik untuk penderita artritis
Latihan dengan menggunakan handgrip tangan dapat memberikan manfaat bagi penderita artritis.
Artritis adalah kondisi peradangan pada sendi yang menyebabkan rasa sakit, kaku, atau berkurangnya fleksibilitas.
Gerakan menggenggam dan melepaskan dalam latihan ini dapat menjaga kelenturan sendi, mencegah kekakuan, serta mengurangi nyeri pergelangan tangan.
Cara olahraga dengan menggunakan handgrip
Bagi Anda yang tertarik untuk melakukan olahraga dengan menggunakan handgrip, simak langkahnya berikut ini.
1. Pilih handgrip yang tepat
Sebelum mulai olahraga dengan alat ini, pastikan untuk memilih handgrip yang tepat. Pasalnya, Ada berbagai jenis handgrip yang tersedia dengan ukuran dan berat yang berbeda-beda.
Pilihlah alat yang memiliki bobot ringan terlebih dahulu dan paling terasa nyaman untuk digenggam. Selain itu, pastikan handgrip tidak terlalu keras atau sulit untuk diremas.
2. Pegang handgrip
Pegang handgrip dengan satu tangan, lingkarkan jari-jari Anda di sekitar gagang. Kemudian, remas kedua gagangnya sejauh yang Anda bisa.
Tahan posisi tersebut selama sekitar 5 detik, lalu lepaskan genggaman Anda secara perlahan. Ulangi langkah ini sekitar 10 kali atau sesuai dengan kemampuan Anda.
Tips olahraga dengan handgrip
Latihan dengan menggunakan handgrip tangan memang terlihat mudah, tetapi perlu dilakukan dengan teknik yang benar.
Pastikan handgrip berada di telapak tangan dan tidak terlalu dekat dengan pangkal jari. Selain itu, hindari memaksakan diri dengan melakukan gerakan cepat.
Mulai olahraga ini secara perlahan terlebih dahulu baru tingkatkan intensitasnya ketika sudah mulai terbiasa.
Jika merasa nyeri atau tidak nyaman, hentikan latihan dan istirahatkan tangan Anda untuk menghindari risiko cedera.
Latihan handgrip memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Alat ini juga cukup praktis karena bisa dibawa kemana pun sehingga bisa jadi pilihan olahraga untuk sehari-hari.
- Latihan dengan handgrip memiliki berbagai manfaat, seperti memperkuat otot, meningkatkan kesehatan tulang, mengurangi risiko cedera, menurunkan tekanan darah, meningkatkan daya tahan tubuh, serta menjaga kesehatan mental.
- Cara menggunakan handgrip cukup mudah, Anda hanya perlu memegang handgrip dengan satu tangan, lalu tekan dan tahan selama beberapa detik. Setelah itu, lepaskan secara perlahan.
[embed-health-tool-bmr]
