Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

7 Manfaat Olahraga Voli bagi Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

7 Manfaat Olahraga Voli bagi Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

Tak kalah dengan jenis olahraga lainnya, seperti futsal atau bola basket, permainan bola voli juga cukup memberikan banyak manfaat kesehatan. Ketahui selengkapnya manfaat permainan bola voli yang tidak kalah hebat daripada jenis olahraga populer lainnya.

Manfaat permainan bola voli untuk kesehatan tubuh

Ada beberapa teknik dasar bola voli, seperti service, passing, smash, dan block. Gerakan dalam permainan ini sangat membutuhkan keterampilan dan kemampuan atletik dari masing-masing individu, sekaligus dapat meningkatkan kebugaran tubuh.

Selain menyehatkan tubuh, salah satu jenis permainan bola besar ini juga bisa meningkatkan kerja sama dengan rekan setim untuk meraih poin dan memenangkan pertandingan.

Berikut adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani yang bisa Anda dapatkan saat bermain bola voli.

1. Mengurangi stres

teknik dasar smahs bola voli

Otak akan memperbanyak produksi hormon bahagia ketika kita berolahraga, seperti endorfin, dopamin, serotonin, dan triptofan.

Berolahraga teratur membuat bahagia, lantaran menurunkan hormon pemicu stres, yakni kortisol dan epinefrin, serta menggantikannya dengan meningkatkan hormon norepinefrin sebagai antidepresan.

Keseluruhan hormon positif ini bekerja sama menimbulkan perasaan senang dan mengurangi stres, sehingga menciptakan pikiran-pikiran positif. Itulah sebabnya, dokter sering menyarankan olahraga sebagai terapi tambahan untuk mengelola berbagai gejala penyakit mental.

2. Membuat tidur lebih nyenyak

Olahraga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak karena membantu meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot, serta membantu merilekskan tubuh setelah seharian bekerja.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Energy and Buildings (2016) menyebutkan kenaikan suhu tubuh yang terjadi saat Anda berolahraga juga ikut membantu Anda tidur nyenyak. Berolahraga intensitas sedang juga membantu mengendalikan berbagai gangguan tidur, seperti insomnia.

Namun, jangan berolahraga berlebihan. Aktivitas fisik yang terlalu keras mempengaruhi kondisi tubuh yang semakin kelelahan dan dehidrasi, sehingga membuat Anda lebih sulit tidur.

3. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat makan buah untuk turunkan berat badan

Permainan voli termasuk jenis olahraga kardio aerobik. Olahraga kardio itu sendiri adalah jenis latihan untuk meningkatkan detak jantung.

Hal ini memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat. Itu kenapa latihan kardio paling umum dipilih untuk membantu menurunkan berat badan, karena aktivitas ini sangat efektif membakar lemak.

Dikutip dari Harvard Health Publishing, bermain voli santai selama 30 menit mampu membakar 108 kalori. Semakin tinggi intensitas kardio yang Anda lakukan, semakin besar pula kalori yang terbakar.

4. Membentuk otot dan persendian

Selain menguatkan otot-otot jantung, bermain voli juga melibatkan banyak gerak anggota tubuh. Mulai dari otot betis, paha, bokong, pinggul yang Anda pakai untuk melompat dan berlari.

Saat memukul bola, Anda juga sudah melatih otot lengan atas dan otot punggung. Dengan bermain voli, persendian pun ikut menjadi kuat karena terus Anda gunakan untuk berlari, melompat, dan memukul secara terus-menerus.

Jika tubuh memiliki persendian yang kuat, hal ini akan menghindari Anda dari berbagai risiko cedera saat berolahraga maupun beraktivitas harian.

5. Menguatkan tulang

pencegahan osteoporosis

Bola voli juga termasuk latihan beban, karena Anda akan menahan beban tubuh selama berlari atau melompat. Latihan beban secara rutin membantu tubuh mengendalikan pelepasan kadar sklerostin.

Latihan tersebut sekaligus meningkatkan produksi hormon khusus bernama IGF-1 yang berperan penting dalam pertumbuhan tulang.

Sklerostin itu sendiri adalah salah satu protein alami yang apabila kadarnya menumpuk bisa membuat tulang lebih rentan keropos. Dengan begitu, permainan voli bisa membantu menjaga kepadatan tulang sejak dini dan mencegah gejala osteoporosis pada kemudian hari.

6. Meningkatkan koordinasi tubuh

Manfaat bermain bola voli juga selain meningkatkan aktivitas fisik, serta bisa melatih koordinasi tubuh, terutama koordinasi mata dan tangan.

Dalam permainan ini, Anda harus memperhatikan gerakan bola dengan cermat untuk dapat melakukan passing atau smash di udara.

Koordinasi kedua bagian tubuh yang baik ini memungkinkan bola bersentuhan dengan lengan untuk mencegah lawan mencetak poin, atau sebaliknya. Jika Anda memiliki koordinasi buruk, bola mungkin mendarat pada bagian lengan yang salah atau jatuh ke lapangan sendiri.

7. Melatih kerja sama tim

teknik dasar passing bola voli

Permainan bola voli juga melibatkan interaksi sosial dengan banyak orang dalam satu waktu, baik itu rekan satu tim atau lawan.

Anda harus bekerja sama dengan baik agar tim bisa mencetak poin dan mencegah lawan memenangkan pertandingan.

Interaksi sosial ini mampu meningkatkan perasaan bahagia, terlebih apabila permainan bola voli Anda lakukan bersama dengan teman atau keluarga.

Ringkasan

Interaksi sosial juga berdampak pada efek penurunan tingkat stres yang mungkin juga Anda alami.

8. Mempercepat metabolisme tubuh

Manfaat utama yang kita dapatkan dari bermain bola voli adalah percepatan metabolisme. Setiap orang mengalami kinerja metabolisme yang berbeda. Metabolisme yang lebih baik sangat penting untuk tubuh yang sehat.

Olahraga teratur membantu dalam menghasilkan metabolisme yang baik. Saat pertama kali melakukan olahraga bola voli, tubuh kita mungkin akan mengalami sedikit kesulitan.

Dibutuhkan waktu untuk menyesuaikan dan secara bertahap kita akan mendapati metabolisme tubuh meningkat dari hari ke hari. Bahkan permainan bola voli bersama teman Anda membantu percepatan penyesuaian tubuh.

9. Membangun kelincahan dan keseimbangan tubuh

teknik dasar permainan bola voli

Lantaran perubahan kecepatan dan arahnya yang cepat, bola voli menuntut keterampilan teknis dan fisik seorang pemain.

Selama permainan, pemain diharuskan melakukan servis, operan, set, menyerang, memblokir, dan pertahanan.

Keterampilan ini membutuhkan kelenturan, keseimbangan yang baik, kekuatan, dan kecepatan tubuh bagian atas dan bawah agar dapat bermain secara efektif.

10. Membangun stamina

Permainan bola voli membutuhkan gerakan cepat dan spontan yang akan membutuhkan energi dalam jumlah besar.

Saat tubuh pulih dari istirahat, energi yang tersimpan cukup banyak, tetapi jika tidak cukup, pemain kehilangan stamina untuk beberapa saat selama permainan.

Kompetisi dalam bermain bola voli akan melatih membangun stamina dan kekuatan tubuh. Dengan melakukan olahraga rutin dan menjalankan pola makan yang sehat, tubuh secara bertahap memperoleh stamina dan mampu menyimpan lebih banyak energi dan kekuatan.

Olahraga bola voli cenderung mudah dan berbagai kalangan bisa melakukannya. Demi merasakan manfaatnya, jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan peregangan untuk menghindari risiko cedera selama berolahraga.

health-tool-icon

Kalkulator BMI (IMT)

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Alves, H., Voss, M. W., Boot, W. R., Deslandes, A., Cossich, V., Salles, J. I., & Kramer, A. F. (2013). Perceptual-cognitive expertise in elite volleyball players. Frontiers in psychology, 4, 36. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00036

Joshi, S., Lesser, T., Olsen, J., & O’Hara, B. (2016). The importance of temperature and thermoregulation for optimal human sleep. Energy And Buildings, 131, 153-157. https://doi.org/10.1016/j.enbuild.2016.09.020

Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. Harvard Health Publishing. (2021). Retrieved June 29, 2022 from, https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.

Purushothaman. (n.d.). Health Benefits of Playing Volleyball. Retrieved June 29, 2022 from, https://www.livinginwellbeing.org/health-benefits-playing-volleyball/

Top 10 Health Benefits of Volleyball. (2016). RRC Polytech. Retrieved June 29, 2022 from, https://www.rrc.ca/well-being/2016/04/06/top-10-health-benefits-of-volleyball/#:~:text=Playing%20volleyball%20also%20improves%20the%20cardiovascular%20and%20respiratory%20systems.&text=Increases%20metabolic%20rate%3A%20Playing%20volleyball,in%20other%20sports%20and%20workouts.&text=Improves%20hand-eye%20coordination%3A%20Volleyball,all%20about%20hand-eye%20coordination.

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Ilham Fariq Maulana Diperbarui 2 days ago
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro