Persiapan sebelum olahraga memang sangat penting. Namun, ritual setelah olahraga juga tak kalah penting. Jangan sampai usai berolahraga keras Anda langsung buru-buru ganti baju dan pergi ke kantor atau mencari makan. Ada beberapa hal penting yang harus dilakukan supaya olahraga Anda membuahkan hasil yang efektif dan tubuh terhindar dari cedera. Simak informasi lengkapnya di bawah ini.
Apa saja yang wajib dilakukan setelah olahraga?
1. Pendinginan (peregangan otot)
Sebelum memulai olahraga Anda sebaiknya tidak lupa melakukan pemanasan. Seusai berolahraga Anda juga wajib melakukan pendinginan, alias peregangan otot. Pendinginan paling baik dilakukan segera setelah olahraga ketika otot-otot Anda masih cukup panas.
Menurut pakar kedokteran olahraga dari Hospital for Special Surgery di Amerika Serikat, dr. Jordan D. Metzl, otot-otot Anda butuh waktu sekitar 40 menit sampai akhirnya lebih rileks. Ketika mulai mendingin, otot-otot Anda akan berkontraksi (menegang). Jika pada saat tersebut Anda baru melemaskannya, Anda malah berisiko mengalami cedera otot seperti terkilir. Jadi, pastikan Anda melakukan peregangan sebelum otot-otot mendingin dan berkontraksi.
Lebih lanjut, dr. Jordan Metzl menyarankan untuk meregangkan otot setidaknya selama 10 menit. Anda bisa melakukan peregangan sederhana selama lima menit, dilanjutkan dengan peregangan dengan busa rolling.
2. Mandi dan ganti baju
Jangan berlama-lama mengenakan pakaian olahraga Anda yang basah oleh keringat. Segera ganti baju dan pakaian dalam Anda usai berolahraga. Pasalnya, pakaian yang lembap karena keringat akan jadi tempat yang ideal bagi jamur, bakteri, dan kuman untuk berkembang biak. Anda pun lebih rentan terkena infeksi kulit dan jerawat. Spesialis kulit, dr. Neal Schultz, merekomendasikan Anda untuk langsung ganti baju paling lambat setengah jam sesudah berolahraga untuk mencegah pertumbuhan jamur, bakteri, atau kuman.
Akan lebih baik lagi jika Anda mandi setelah berolahraga. Usahakan untuk mandi dengan air yang sejuk, bukan air hangat atau panas. Pasalnya, air dingin bisa membantu meredakan peradangan dan mempercepat pemulihan setelah olahraga.
3. Minum air
Untuk menggantikan cairan yang hilang selama Anda berolahraga, jangan lupa minum air yang cukup. Selama olahraga, jantung Anda juga bekerja jauh lebih keras dan membutuhkan oksigen lebih banyak. Jadi Anda harus segera mengisi asupan oksigen lagi lewat air minum.
Tidak perlu langsung menenggak air banyak-banyak setelah olahraga. Anda boleh minum pelan-pelan secara bertahap. Pasalnya, minum air terlalu banyak dan terlalu cepat juga berisiko. Minumlah segelas air sebelum peregangan otot, segelas setelah peregangan, dan satu gelas terakhir setelah Anda mandi atau ganti baju.
4. Isi perut
Mengisi perut setelah olahraga adalah hal yang sering diabaikan, entah karena sibuk atau karena belum lapar. Padahal, makan setelah berlatih itu penting untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot yang tadi sudah bekerja keras.
Kira-kira setengah jam setelah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan asupan karbohidrat dan protein yang cukup untuk memulihkan otot-otot. Maka, saat ini jadi momen yang baik karena asupan gizi tersebut akan langsung diolah untuk membangun otot, bukan cuma disimpan jadi cadangan lemak.
Jadi, pilih menu makanan yang kaya protein seperti daging ayam, telur, bubur gandum, daging ikan, yogurt, susu, dan keju.
[embed-health-tool-bmr]
