5 Hal yang Harus Diperhatikan Jika Ingin Olahraga Sepulang Kerja

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Manfaat olahraga bagi tubuh sudah tidak perlu diragukan lagi. Namun sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga. Contohnya bagi mereka para pekerja kantoran yang berangkat pagi dan pulang saat malam hari. Bagaimana cara efektif untuk olahraga setelah kerja?

Ada beberapa orang melakukan olahraga setelah kerja, entah mengunjungi pusat kebugaran, main futsal, main basket, hingga jogging malam. Tapi apa boleh setelah pulang kerja lanjut olahraga? Ketahui jawabannya dalam artikel ini.

Olahraga setelah kerja, apakah boleh?

Olahraga memang biasanya dilakukan pagi hari, tapi terkadang buat orang kantoran, mereka memilih olahraga setelah kerja, yaitu ketika sore atau malam hari. Olahraga setelah pulang kerja pada dasarnya boleh saja dilakukan. Hanya saja, Anda disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan. Hal ini dilakukan lantaran tubuh Anda sudah tidak sebugar pagi hari.

Tubuh yang lelah setelah seharian beraktivitas jika harus ditambah dengan ritme olahraga dengan intensitas tinggi justru akan membuat Anda kelelahan dan hasilnya tentu tidak akan maksimal. Jadi, jika Anda memutuskan untuk olahraga, Anda cukup lakukan olahraga yang ringan-ringan saja seperti jogging, jalan santai, bersepeda, ataupun yoga.

Yang harus diperhatikan jika ingin olahraga setelah kerja

Selain intensitas olahraga, ada beberapa hal lainnya yang harus Anda perhatikan sebelum melakukan olahraga setelah kerja, di antaranya:

1. Waktu olahraga setelah kerja

Waktu terbaik untuk melakukan olahraga sepulang kerja adalah setelah matahari tenggelam hingga jam 9 malam. Waktu tersebut merupakan waktu ideal karena akan memberikan Anda kesempatan untuk tidur dengan durasi yang normal. Intinya, beri jeda waktu sekitar satu sampai dua jam antara waktu olahraga dan waktu tidur Anda. Pasalnya, setelah berolahraga tubuh anda menjadi bugar dan Anda akan kesulitan untuk tidur pada malam hari

2. Durasi olahraga

Anda harus ingat, kondisi tubuh setelah bekerja tidak sebugar ketika pada pagi hari. Itu sebabnya, Anda tidak perlu harus melakukan olahraga berat setiap malam dengan durasi yang lama. Pakar kesehatan menyebutkan bahwa durasi ideal untuk berolahraga setiap hari adalah 30 – 60 menit.

Jadi, Anda sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berolahraga jika kondisi tubuh tidak memungkinkan untuk melakukannya. Misalnya, akibat karena kelelahan karena banyaknya pekerjaan atau saat sedang merasa sakit

3. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Selain itu, olahraga malam juga harus diawali dengan pemanasan dan juga harus diakhiri dengan peregangan atau pendinginan agar tubuh tidak mudah cedera. Pemanasan dan pendinginan ini sangat berguna untuk mengendurkan otot dan memperlancar sirkulasi darah.

4. Penuhi asupan nutrisi

Sama halnya dengan olahraga yang dilakukan di pagi hari atau sebelum bekerja, Anda juga harus memenuhi dan memperhatikan asupan nutrisi dari makan yang Anda konsumsi. Konsumsilah makanan yang tepat dengan porsi yang tidak berlebihan. Pasalnya, apapun yang Anda konsumsi sebelum dan setelah berolahraga memiliki dampak yang besar terhadap hasil dari olahraga yang Anda lakukan.

Selain makanan, jangan lupa penuhi asupan cairan sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mencegah terjadinya dehidrasi

5. Jangan lupa membersihkan badan

Meskipun Anda berolahraga pada malam hari, tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak membersihkan badan setelah berolaharaga. Hal ini dikarenakan setelah berolahraga tubuh pasti akan mengeluarkan banyak keringat. Itu sebabnya, mandi menjadi pilihan yang tepat untuk kembali menyegarkan tubuh.

Namun, jangan langsung mandi setelah olahraga. Tunggu dulu suhu tubuh Anda kembali normal sekitar 30 menit setelah olahraga.  Selain membuat tubuh lebih bersih, mandi juga akan membuat tidur Anda lebih nyenyak.

Pada prinsipnya, baik pada pagi atau malam hari, kedua waktu olahraga tersebut akan memberikan efek yang sama-sama menyehatkan jika dilakukan secara konsisten demi menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, jangan lupa untuk memperhatikan kondisi tubuh Anda sebelum melakukan aktivitas olahraga agar hasilnya pun bisa maksimal. 

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Mengenal Jenis-Jenis Yoga dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang diminati banyak orang. Tapi, apakah Anda tahu apa saja manfaat yoga untuk kesehatan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fitriana Deswika
Latihan Kelenturan, Kebugaran 25 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

7 Tips Aman Berolahraga saat Musim Hujan yang Dingin dan Berangin

Musim hujan bukan alasan untuk berhenti olahraga karena takut masuk angin atau terpeleset. Ini tips aman olahraga saat musim hujan.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Olahraga Lainnya, Kebugaran 23 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

7 Kesalahan Umum saat Berusaha Membakar Lemak Perut

Ingin membakar lemak perut? Simak sejumlah kesalahan umum yang dilakukan saat berupaya membakar lemat perut agar usaha Anda berhasil.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Olahraga Lainnya, Kebugaran 23 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

13 Olahraga yang Baik untuk Penyandang Cacat atau Disabilitas

Keterbatasan fisik bukan berarti penghalang untuk tetap aktif berolahraga. Berikut olahraga untuk penyandang cacat atau disabilitas.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Olahraga Lainnya, Kebugaran 22 Februari 2021 . Waktu baca 11 menit

Direkomendasikan untuk Anda

hormon seimbang

6 Cara Alami untuk Menyeimbangkan Hormon dalam Tubuh

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 5 Maret 2021 . Waktu baca 4 menit
cara membasakan diri jalan kaki agar tubuh bugar

6 Trik Sederhana Agar Terbiasa Jalan Kaki Demi Tubuh yang Bugar

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 1 Maret 2021 . Waktu baca 5 menit
Olahraga di tempat tidur

8 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Tempat Tidur

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Dipublikasikan tanggal: 1 Maret 2021 . Waktu baca 4 menit
tips pendinginan setelah lari

6 Jenis Pendinginan yang Wajib Dilakukan Setelah Lari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 25 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit