5 Benda Pendukung Berlatih Yoga di Rumah

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 8 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
Bagikan sekarang

Yoga adalah olahraga yang sangat praktis dan tidak membutuhkan peralatan yang rumit, terutama bila Anda rutin berlatih di studio yoga yang biasanya menyiapkan semua perlengkapan dan peralatan yoga di studio. Namun, tak ada salahnya jika Anda ingin memulai berlatih yoga sendiri di rumah sembari meningkatkan kualitas yoga dan self-practice Anda.

Kira-kira apa saja ya, benda-benda yang bisa menjadi pendukung latihan sehingga latihan Anda di rumah semakin maksimal?

 1. Matras yoga (yoga mat)

Saat berlatih di studio, biasanya Anda tinggal datang dan bisa memakai matras yang sudah disiapkan dalam ruang kelas. Namun bila Anda berlatih sendiri di rumah, maka matras yoga adalah peralatan utama yang wajib Anda punya, karena berlatih yoga akan lebih nyaman dan aman bila menggunakan matras yang berkualitas baik.

Saat Anda akan membeli matras yoga, pastikan Anda memperhatikan ketebalan matras, tidak terlalu tipis kecuali jika Anda pikir akan membawa matras saat bepergian. Biasanya ketebalan 5mm ke atas baik untuk digunakan sehari-hari. Untuk matras yang bisa digunakan atau dibawa bepergian, ketebalan 3mm adalah yang paling tepat dan ringan.

Selain ketebalan, bahan dasar matras juga perlu diperhatikan. Pastikan bahan matras mudah menyerap keringat, tidak licin, dan kuat karena saat Anda mulai berlatih rutin di rumah maka matras tersebut akan sering Anda pakai. Tentunya Anda ingin membeli mat yang tahan lama sehingga tak perlu sering membeli matras berulang kali.

Bila Anda rasa harganya cukup mahal, bayangkan bahwa matras tersebut bisa Anda gunakan lebih dari 5 tahun, setidaknya begitulah pengalaman saya dengan matras pertama yang saya beli, masih bisa saya gunakan walau sudah memasuki tahun ke 7. Pastikan setiap selesai berlatih selalu membersihkan matras Anda dengan lap basah atau disemprot pembersih matras khusus lalu di angin-anginkan supaya tetap bersih dan bebas dari jamur dan selalu higienis.

2. Blok yoga (yoga blocks)

Kali pertama Anda memulai berlatih yoga, banyak postur yang mungkin terasa sulit untuk dilakukan. Menggunakan blok yoga bisa membantu Anda dalam berbagai pose yoga yang belum Anda kuasai. Kiat memilih blok yoga bisa dengan membandingkan bahan dan beratnya, biasanya blok ada yang terbuat dari busa tebal (foam), serpihan kayu (cork), dan kayu (wooden). Perbedaan dari bahan pembuat blok tersebut biasanya juga mempengaruhi berat (kg) dari blok yoga yang Anda pilih. Semakin berat blok yoga Anda, semakin stabil blok yoga bisa menjadi support bagi latihan Anda.

3. Yoga strap

Selain blok yoga, menggunakan yoga strap akan membantu latihan Anda, terutama bila Anda merasa kurang fleksibel dalam beberapa posisi duduk (sitting poses). Anda bisa gunakan tali pendukung ini untuk menyempurnakan postur Anda, karena strap bisa membantu menahan posisi tangan dan kaki supaya tidak berubah. Ada 2 jenis strap yang bisa Anda pilih, yaitu strap belt yang bentuknya memanjang seperti ikat pinggang dan strap dua lingkaran (infinity strap) pastikan bahan strap terbuat dari kain tebal yang tidak menggores kulit Anda.

4. Gadgets alias perangkat elektronik 

Bukan berarti saya menyarankan Anda untuk tetap online atau sibuk dengan perangkat elektronik Anda saat berlatih yoga, namun saya paham sering kali kehidupan kita tak bisa dipisahkan dari perangkat elektronik, dan gadgets Anda justru bisa sangat bermanfaat bila digunakan dengan tepat. Saya sarankan Anda matikan koneksi telepon supaya Anda tidak terganggu dengam panggilan telepon. Dan bila Anda punya tablet, perangkat elektronik ini akan lebih bermanfaat karena layarnya yang lebih besar bisa digunakan untuk menjadi pemandu dalam melihat pose-pose yoga atau rangkaian latihan yoga Anda. Atau bahkan, Anda bisa mengakses video yoga online dari guru-guru yoga ternama di dunia, dan seolah-olah berlatih langsung dipandu oleh guru ternama tersebut.

Selain itu bila Anda hubungkan hape atau tablet Anda dengan mini speaker, Anda juga bisa tambahkan musik pengiring yang sesuai untuk latihan Anda dan mengikuti mood Anda. Misalnya, jika Anda memulai dengan latihan pernapasan atau meditasi, maka Anda bisa pasang musik easy listening yang membantu relaksasi. Atau bila Anda sedang berniat melatih core muscle Anda langsung saja pasang musik yang upbeat untuk latihan yoga Anda. Selain menyenangkan hati, musik juga membuat latihan yoga Anda tak monoton.

5. Botol air

Benda ini penting untuk Anda miliki baik saat berlatih yoga di rumah maupun di studio. Selain untuk menghindari dehidrasi sehabis berlatih yoga, botol atau tumbler berisi air juga membuat Anda hemat sampah plastik dibandingkan jika Anda membeli air mineral dalam botol plastik. Membiasakan diri minum dari botol air Anda sendiri juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan, karena artinya Anda akan selalu ingat untuk mengisi ulang botol air Anda. Semakin sering mengisi botol, semakin meningkat asupan air dalam tubuh Anda. Target 2 liter air sehari bukan lagi masalah. Bayangkan, berlatih yoga juga membantu Anda meningkatkan kebiasaan-kebiasaan baik bagi kesehatan Anda!

Mudah-mudahan uraian perlengkapan pendukung latihan di atas bisa membuat latihan yoga Anda di rumah tak kalah seru dari berlatih yoga di studio!

** Dian Sonnerstedt adalah instruktur yoga profesional yang aktif mengajar beragam jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga baik untuk kelas privat, perkantoran, maupun di Ubud Yoga Centre, Bali. Dian saat ini terdaftar di YogaAlliance.org dan bisa dihubungi langsung melalui instagramnya, @diansonnerstedt.

BACA JUGA:

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Was this article helpful for you ?

Artikel dari ahli Dian Sonnerstedt

Tips Mempelajari dan Menguasai Pose Headstand

Meski kelihatannya sulit, headstand adalah pose yoga yang bisa Anda kuasai jika rajin berlatih. Simak cara melakukan headstand yang benar dan aman.

Ditulis oleh: Dian Sonnerstedt
cara melakukan headstand pose yoga

8 Pose Yoga untuk Mengatasi Sakit Pinggang

Jika Anda sering duduk di depan meja kerja berjam-jam, wajar jika Anda sering sakit pinggang. Pose yoga sederhana berikut ini bisa mengatasi sakit pinggang.

Ditulis oleh: Dian Sonnerstedt
mengatasi sakit pinggang

Mempelajari Rangkaian Yoga Sun Salutation (Surya Namaskara) A

Sun Salutation adalah rangkaian pose yoga yang bila dilakukan secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas otot. Seperti apa gerakannya?

Ditulis oleh: Dian Sonnerstedt
yoga sun salutation
Latihan Kelenturan, Kebugaran 6 Februari 2017

Yang juga perlu Anda baca

Panduan Olahraga untuk Mantan Penderita Kanker

Tidak hanya bermanfaat bagi orang yang sehat, olahraga juga harus dilakukan oleh mantan penderita kanker. Apa saja manfaatnya? Olahraga apa yang dianjurkan?

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Kebugaran 15 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Yuk, Ketahui Manfaat dan Gerakan Senam Jantung Sehat

Ingin jantung selalu sehat? Cobalah untuk mencoba senam jantung sehat. Yuk, lihat manfaat sekaligus panduan gerakan-gerakannya berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Penyakit Jantung, Kesehatan Jantung 13 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Olahraga Pagi atau Olahraga Malam, Mana yang Lebih Baik?

Ada yang suka berolahraga setelah bangun pagi, ada juga yang lebih senang olahraga pulang kantor. Sebetulnya, lebih baik olahraga pagi atau malam?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Satria Perdana
Olahraga Lainnya, Kebugaran 13 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Olahraga Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Olahraga adalah cara mendapatkan berat badan ideal yang paling efektif. Namun dari semua jenis, mana yang lebih manjur: olahraga kardio atau angkat beban?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Olahraga Kardio, Kebugaran 11 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

tips lari untuk penderita rematik

6 Kesalahan Saat Olahraga Lari yang Wajib Dihindari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
olahraga malam hari

4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
minum kopi sebelum olahraga

3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Minum Kopi Sebelum Olahraga

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

7 Olahraga untuk Membantu Menambah Tinggi Badan

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit