4 Cara Mencegah Nyeri Perut Atas Saat Berolahraga

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 8 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Pernahkah Anda merasakan nyeri perut atas di dekat tulang rusuk saat berlari? Atau mungkin Anda sering mengalaminya? Kemungkinan besar Anda mengalami athlete’s stitch atau side stitch.

Kondisi yang sering kali disebut secara singkat sebagai stitch ini merupakan nyeri yang terasa di sisi kanan atau kiri tubuh, tepat di sepanjang pertemuan antara tulang iga/rusuk dan perut bagian atas. Nyeri dapat terasa seperti ditusuk atau seperti kram.

Kondisi ini sering dialami oleh mereka yang berolahraga dengan menggerakkan batang tubuh (torso) secara berulang, seperti berlari, berenang, dan bersepeda. Sekitar 70% pelari dapat mengalami hal ini. Kondisi ini akan terasa semakin parah bila Anda baru saja makan beberapa saat sebelum olahraga.

Kondisi ini bukanlah kondisi yang serius. Namun tentu saja ini akan mengganggu dan membuat kegiatan berolahraga Anda menjadi tidak menyenangkan.

Bagaimana cara menghindari stitch?

1. Hindari makan dan minum dalam jumlah besar selama 2 jam sebelum olahraga

Banyak yang mengeluhkan stitch setelah makan dan minum dalam jumlah besar. Namun demikian, tentu Anda perlu energi untuk berolahraga. Untuk itu, makanlah lebih awal, misalnya 3-4 jam sebelum berolahraga. Jeda terpendek yang diperbolehkan antara makan besar dan olahraga adalah 2 jam agar Anda tidak mengalami stitch. Untuk menjaga hidrasi, minumlah dalam jumlah kecil tapi sering.

2. Hindari minum minuman yang bersifat hipertonik sebelum berolahraga

Minuman hipertonik atau minuman berkonsentrasi tinggi dapat memicu munculnya stitch. Minuman hipertonik adalah minuman yang mengandung karbohidrat dalam jumlah tinggi. Untuk menjaga cairan tubuh Anda sebelum olahraga, sebaiknya Anda konsumsi air putih atau minuman olahraga (sports drink) saja sebelum olahraga.

3. Meningkatkan intensitas olahraga sedikit demi sedikit

Stitch jarang kambuh bila Anda melakukan olahraga yang intensitasnya tidak terlalu berbeda jauh dengan yang biasa Anda lakukan. Bila Anda tidak pernah berolahraga, kemudian tiba-tiba Anda memulai olahraga dalam intensitas tinggi, Anda akan lebih rentan untuk mengalami stitch.

4. Menggunakan supportive broad belt

Supportive broad belt—yang tampak seperti korset—dapat membatasi gerakan pada torso selama berolahraga. Semakin sedikit gerakan pada torso, maka kemungkinan bagi Anda untuk mengalami stitch akan semakain kecil.

Bagaimana bila telanjur mengalami stitch saat berolahraga?

Menarik napas panjang dan dalam adalah salah satu cara yang disarankan untuk mengatasi nyeri ini. Cara lain yang dapat Anda coba adalah menekan lokasi yang nyeri. Anda juga sebaiknya menghentikan kegiatan berolahraga sejenak.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Was this article helpful for you ?
Sumber

Artikel dari ahli dr. Tania Savitri

Mencegah dan Mengobati Nyeri Tulang Kering Akibat Lari

Anda yang hobi olahraga lari pasti pernah mengalami nyeri pada tulang kering. Kondisi ini dinamakan shin splints. Bagaimana mencegah dan mengatasinya?

Ditulis oleh: dr. Tania Savitri
shin splints nyeri tulang kering
Cedera Olahraga, Kebugaran 28 April 2017

Kenapa Wajib Pakai Sepatu yang Tepat Saat Berolahraga?

Sepatu olahraga bukan hanya untuk gaya saja. Berbeda jenis olahraganya, berbeda pula sepatu yang dibutuhkan. Apa akibatnya kalau sembarang memilih sepatu?

Ditulis oleh: dr. Tania Savitri
sepatu olahraga

4 Cara Mencegah Nyeri Perut Atas Saat Berolahraga

Saat berolahraga atau sekadar jogging, Anda mungkin pernah merasakan nyeri menusuk di perut atas bagian samping. Apa penyebabnya dan bagaimana mencegahnya?

Ditulis oleh: dr. Tania Savitri
kram nyeri perut atas samping saat olahraga

Yang juga perlu Anda baca

Yuk, Ketahui Manfaat dan Gerakan Senam Jantung Sehat

Ingin jantung selalu sehat? Cobalah untuk mencoba senam jantung sehat. Yuk, lihat manfaat sekaligus panduan gerakan-gerakannya berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Penyakit Jantung, Kesehatan Jantung 13 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

11 Penyakit yang Paling Sering Terjadi pada Sistem Pencernaan

Diare dan sembelit adalah penyakit pencernaan yang sangat umum. Namun, tahukah Anda kalau penyakit hati juga menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Pencernaan 13 Januari 2021 . Waktu baca 12 menit

Olahraga Pagi atau Olahraga Malam, Mana yang Lebih Baik?

Ada yang suka berolahraga setelah bangun pagi, ada juga yang lebih senang olahraga pulang kantor. Sebetulnya, lebih baik olahraga pagi atau malam?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Satria Perdana
Olahraga Lainnya, Kebugaran 13 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Olahraga Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Olahraga adalah cara mendapatkan berat badan ideal yang paling efektif. Namun dari semua jenis, mana yang lebih manjur: olahraga kardio atau angkat beban?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Olahraga Kardio, Kebugaran 11 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

7 Olahraga untuk Membantu Menambah Tinggi Badan

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
sakit gejala usus buntu

Cara Membedakan Sakit Perut Gejala Usus Buntu dan Maag

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
olahraga untuk mantan penderita sembuh dari pasien kanker survivor

Panduan Olahraga untuk Mantan Penderita Kanker

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
sakit maag adalah

Maag (Dispepsia)

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 13 Januari 2021 . Waktu baca 12 menit