home
close

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Olahraga Berlebihan Itu Tak Baik, Berikut Durasi Maksimal yang Dianjurkan

Olahraga Berlebihan Itu Tak Baik, Berikut Durasi Maksimal yang Dianjurkan

Sebagian orang sangat terobsesi untuk berolahraga sampai-sampai rela menghabiskan sebagian besar waktunya dalam sehari untuk terus melatih kekuatan tubuh. Memiliki semangat yang tinggi untuk berolahraga memang penting agar selalu konsisten menjalani pola hidup sehat. Namun apakah boleh jika olahraga dilakukan secara berlebihan? Berapa durasi olahraga maksimal dalam sehari agar tidak berbalik membahayakan kesehatan tubuh?

Durasi olahraga maksimal dalam sehari

Agar tetap bugar, Anda memang dianjurkan untuk berkegiatan secara aktif setiap harinya.

Berapa durasi maksimal olahraga yang bisa dilakukan seseorang dalam sehari tergantung pada kekuatan daya tahan tubuh masing-masing orang.

Selain itu, hal ini juga tergantung pada jumlah nutrisi dan kalori yang ia konsumsi.

Tanpa daya tahan yang kuat dan energi yang memadai, seseorang tidak akan bisa berolahraga dalam waktu yang lama.

Namun, sebaiknya olahraga tidak dilakukan sampai menghabiskan energi di dalam tubuh atau memforsirnya. Alih-alih semakin bugar dan kuat, olahraga secara berlebihan justru dapat membahayakan kesehatan.

Berapa lama sebaiknya berolahraga dalam sehari?

Jika merujuk kepada kemampuan daya tahan tubuh dan kondisi kesehatan seseorang, waktu berolahraga ideal bagi setiap orang pasti berbeda-beda.

Namun, terdapat anjuran durasi olahraga maksimal yang telah disepakati oleh berbagai organisasi kesehatan di dunia.

Seperti dilansir dari Mayo Clinic, setiap orang dewasa disarankan untuk melakukan latihan fisik berat, seperti lari dan mengangkat beban,sebanyak 75 menit dalam seminggu.

Untuk aktivitas fisik yang masuk kategori sedang seperti berjalan dan berenang sebaiknya dilakukan 150 menit dalam seminggu atau 30 menit dalam sehari.

Setiap olahraga tidak selalu harus dilakukan dalam satu sesi waktu yang panjang.

Untuk memenuhi kebutuhan latihan fisik selama seminggu, Anda bisa membagi waktu berolahraga menjadi 21 sampai 30 menit setiap harinya.

Cara berolahraga seperti ini jauh lebih tidak memberatkan. Dengan durasi olahraga yang tidak terlalu panjang, Anda tetap akan mendapat manfaat maksimal.

Apalagi Anda juga sebenarnya bisa memilih jenis olahraga berdasarkan kegemaran dan menyesuaikannya dengan kegiatan sehari-hari.

Jika Anda malas untuk melakukan olahraga lari 15 menit sehari, luangkan waktu untuk berenang selama tiga kali seminggu. Anda juga bisa berjalan kaki setidaknya 20-25 menit setiap harinya.

Kapan olahraga dikatakan berlebihan?

Olahraga memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Selain memperkuat daya tahan sekaligus memperbaiki bentuk tubuh, olahraga juga membantu Anda mengelola stres dan emosi.

Bagi mereka yang merasakan manfaat olahraga, bisa jadi ia merasa termotivasi untuk menambah durasi. Tak jarang, banyak dari mereka juga cenderung melakukan olahraga secara berlebihan.

Sebenarnya tidak ada jumlah durasi maksimal olahraga yang bisa dijadikan tolak ukur pasti untuk menentukan apakah olahraga telah dilakukan secara berlebihan atau tidak.

Bagi para atlet berolahraga seharian penuh boleh jadi merupakan hal yang normal, tetapi tidak demikian untuk orang-orang biasa selain atlet.

Satu hal yang pasti, olahraga mulai berlebihan dan tidak baik ketika tubuh sudah tak lagi kuat tetapi Anda tetap memaksakan diri.

Tanda-tanda olahraga berlebihan

Pakar nutrisi dan diet Jessica Spendlove mengatakan terdapat hal yang mengindikasikan bahwa latihan fisik yang Anda lakukan telah melewati batas kemampuan tubuh.

Kelelahan, dehidrasi, meningkatnya detak jantung, insomnia, kram otot, dan ketidakseimbangan hormon menjadi tanda bahwa tubuh tengah mengalami kekurangan energi.

Hal ini disebabkan karena jumlah energi yang dikeluarkan terlalu berlebih dibandingkan dengan jumlah energi yang diproduksi di dalam tubuh.

Dalam reaksi kimia tubuh, durasi olahraga berlebih digambarkan dengan berkurangnya jumlah glikogen secara drastis karena digunakan sebagai energi.

Akibatnya, tubuh tak lagi bertenaga seperti saat olahraga dimulai. Maka dari itu, jangan sampai tubuh melewati batas maksimal dengan terus menambah durasi olahraga.

Dampak kesehatan olahraga berlebihan

Olahraga yang berlebihan dan dilakukan dengan intensitas tinggi selama seharian penuh berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti:

  • Kardioksitas atau kerusakan pada otot jantung
  • Penyakit ginjal
  • Gangguan irama jantung

Untuk itu, berolahragalah secukupnya dan sesuai kemampuan tubuh Anda.

health-tool-icon

Kalkulator BMI (IMT)

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Exercise Addiction in Men. https://www.webmd.com/men/features/exercise-addiction#1. Diakses pada 30 Oktober 2019.

How Much Exercise Is Too Much? https://www.huffingtonpost.com.au/2017/08/06/how-much-exercise-is-too-much_a_23064102/. Diakses pada 30 Oktober 2019.

Too much exercise is bad for your gut – and the other dangers of over training. https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/much-exercise-bad-gut-dangers-training/. Diakses pada 30 Oktober 2019.

How much should the average adult exercise every day? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916. Diakses pada 30 Oktober 2019.

What Is the Max Amount of Time You Can Exercise Per Day? https://www.livestrong.com/article/538467-what-is-the-max-amount-of-time-you-can-exercise-per-day/.Diakses pada 30 Oktober 2019.

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Fidhia Kemala Diperbarui 19/12/2020
Ditinjau secara medis oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
x