home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

7 Manfaat Yoga Aerial bagi Kesehatan yang Sayang Jika Anda Lewatkan

7 Manfaat Yoga Aerial bagi Kesehatan yang Sayang Jika Anda Lewatkan

Yoga aerial atau yoga anti gravitasi ini adalah kombinasi dari asana yoga tradisional, akrobat, dan gerakan tarian yang Anda lakukan dengan menggantung di udara. Tempat menggantung biasanya Anda gunakan berupa kain panjang khusus yang kuat menjulur dari atas hingga mendekati lantai.

Walaupun terlihat agak menyeramkan saat pertama kali melihatnya, latihan ini ternyata memiliki berbagai manfaat yang belum tentu dimiliki oleh yoga biasanya. Penasaran apa saja manfaat yoga aerial? Simak ulasan berikut ini, yuk.

Berbagai manfaat yoga aerial bagi kesehatan

Yoga menawarkan berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kelenturan, menjaga keseimbangan, mengatur berat badan, dan mencegah penyakit kronis. Aktivitas ini juga menjaga kesehatan mental dengan mengurangi stres dan memberikan efek relaksasi.

Salah satu variasi yoga yang kini kian populer adalah yoga aerial, yang juga dikenal sebagai aerial yoga, swing yoga, atau flying yoga. Anda akan melakukan berbagai pose atau gerakan yoga dengan kain panjang khusus yang menggantung dan menopang berat tubuh.

Selain efek dan manfaat yang sama halnya seperti yoga biasa, latihan yoga ini juga memiliki beberapa manfaat tambahan sebagai berikut ini.

1. Meningkatkan kelenturan tubuh

cara mengukur komposisi dan kelenturan tubuh

Gerakan yoga aerial memberikan banyak kebebasan untuk bergerak yang bisa membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Saat melakukan gerakannya, Anda bisa memindahkan tubuh ke posisi-posisi yang baru. Biasanya gerakan-gerakan dalam latihan yoga ini bisa memberikan peregangan yang lebih dalam dan memuaskan daripada jenis yoga tradisional.

2. Membuat lebih fokus

manfaat yoga

Dengan menempatkan diri pada posisi yang menantang dari yoga biasanya, yakni dengan menggantungkan tubuh melawan gaya gravitasi, yoga aerial memaksa Anda untuk lebih awas dan fokus akan lingkungan sekitar. Di sinilah Anda akan mencoba berkonsentrasi lebih keras saat latihan sehingga bisa membantu pikiran agar lebih fokus.

3. Menguatkan otot-otot

pose yoga untuk diabetes

Pada gerakan yoga ini, gaya gravitasi akan bekerja lebih keras pada tubuh Anda. Berbagai gerakan yang Anda praktikkan membuat tubuh harus menahan lebih keras melawan gravitasi. Nah, karena harus menahan lebih keras, maka otot-otot Anda akan lebih kuat terbentuk saat melakukan yoga ini daripada gerakan yoga biasanya.

Yoga aerial juga merupakan latihan untuk otot inti yang baik. Hal ini karena semua bagian otot inti terlibat untuk menyeimbangkan dan menstabilkan tubuh selama bergelantungan kain panjang khusus yang Anda gunakan.

4. Melepaskan stres

yoga untuk melepas stres

Manfaat yoga aerial yang tidak kalah pentingnya adalah membantu mengatur dan melepaskan stres. Sama seperti yoga tradisional, latihan ini juga sangat bagus untuk menghilangkan stres.

Anda tidak hanya melakukan berbagai pose meregangkan tubuh yoga saja pada latihan ini, tetapi juga mengalami kegembiraan tersendiri. Mungkin Anda akan merasa puas karena bisa melakukan gerakan yang lebih baru, menarik, dan berbeda dari yoga biasanya.

5. Sebagai olahraga kardio

yoga untuk rematik

Sebuah penelitian dari American Council on Exercise menemukan respon tubuh setelah melakukan latihan aerial yoga sama halnya seperti saat seseorang bersepeda atau berenang.

Para peneliti juga menemukan bahwa dalam satu sesi yoga aerial selama 50 menit mampu membakar 320 kalori tubuh dan menghasilkan efek latihan kardiovaskular dalam intensitas rendah hingga sedang.

Program latihan rutin selama jangka waktu tertentu memberikan peningkatan signifikan pada beberapa faktor, seperti berat badan, persentase lemak tubuh, dan tekanan darah. Kondisi ini bisa membantu mencegah penyakit jantung, stroke, dan gangguan pembuluh darah lainnya.

6. Lebih mudah menguasai gerakan yoga lainnya di atas matras

latihan kelenturan tulang belakang

Melakukan pose headstand dalam yoga terbilang sulit, bahkan untuk mereka yang sudah lama berlatih sekalipun. Namun ketika mencoba latihan yoga aerial, menguasai gerakan yoga reguler terkadang bisa lebih mudah untuk Anda lakukan.

Kain yang membungkus tubuh saat melakukan yoga di udara memberikan bantuan pada tubuh untuk melakukan pose-pose sulit, ibaratnya sebagai pegangan. Maka dari itu, gerakan-gerakannya akan memberikan Anda pengalaman untuk mencoba tiap pose yoga yang sulit.

Dengan meningkatnya kemampuan saat berlatih variasi yoga ini, kemampuan yoga reguler Anda juga biasanya akan meningkat dengan sendirinya. Keseimbangan tubuh akan lebih terlatih dan Anda akan jadi lebih terbiasa dalam posisi tubuh terbalik.

7. Mengatasi skoliosis

yoga untuk mengobati skoliosis

Dikutip dari Health, Allan Stewart, MD, direktur divisi bedah aorta Mount Sinai Hospital, New York mengatakan bahwa menggantung tubuh dalam posisi terbalik, seperti gerakan yoga aerial dapat meredakan gejala nyeri pada orang yang mengalami skoliosis.

Skoliosis adalah kelainan tulang belakang dengan kondisi tulang belakang melengkung ke arah samping secara tidak normal. Jika mengalami kondisi ini, umumnya akan timbul gangguan pada postur tubuh hingga sering mengalami nyeri punggung, kesemutan, dan mati rasa.

Gangguan tulang belakang ini kebanyakan bersifat ringan, namun pertambahan usia bisa memperburuk kondisinya. Nah, gerakan-gerakan dalam yoga aerial bisa membantu memperpanjang ligamen dan membuat otot-otot sekitar rileks sementara.

Yoga aerial tergolong bentuk latihan yang aman, karena umumnya Anda harus melakukannya dengan pendampingan instruktur yoga berpengalaman dan bersertifikat. Pastikan juga mengikuti kelas yoga terpercaya dan mengikuti semua arahan instruktur Anda.

Latihan ini membutuhkan banyak gerakan tubuh terbalik (inversion) dalam durasi cukup lama sehingga Anda harus waspada terhadap beberapa risiko kesehatan terkait, seperti glaukoma, vertigo, gangguan tulang, tekanan darah tinggi atau rendah, dan penyakit kardiovaskular.

Jika memiliki risiko masalah kesehatan tersebut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau instruktur yoga untuk menentukan apakah Anda boleh atau tidak melakukan latihan yoga aerial.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Carison, C. (2016). 7 Reasons Aerial Yoga Will Take Your Workout to the Next Level. Shape. Retrieved 17 May 2018, from https://www.shape.com/fitness/trends/benefits-of-aerial-yoga.

Felton, K. (2016). Here’s What Happens to Your Body During an Aerial Yoga Class. Health.com. Retrieved 17 May 2018, from https://www.health.com/fitness/aerial-yoga-health-benefits.

Matthews, K. (2015). Why You Should Try Aerial Yoga. HuffPost. Retrieved 17 May 2018, from https://www.huffpost.com/entry/why-you-should-try-aerial-yoga_b_7258936.

Mehdi, S. (2016). What Is Yoga And What Are Its Benefits. Stylecraze. Retrieved 17 May 2018, from https://www.stylecraze.com/articles/26-amazing-benefits-of-yoga-a-complete-guide/#gref

ACE® Study Evaluates Health Benefits of Aerial Yoga. Acefitness.org. (2016). Retrieved 17 May 2018, from https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/press-releases/5833/ace-study-evaluates-health-benefits-of-aerial-yoga/

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Tanggal diperbarui 03/06/2018
x