1. Lakukan dolphin pose

Hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah berlatih dolphin pose. Pose ini sangat baik untuk menguatkan otot lengan dan otot perut yang sangat Anda butuhkan untuk menopang kepala dan seluruh tubuh Anda saat kaki naik ke atas.
Melakukan latihan dolphin pose juga bisa membantu Anda terbiasa dengan posisi kepala terbalik (upside down). Tahan posisi yoga ini selama beberapa menit sehingga Anda lebih siap untuk mulai berlatih headstand.
2. Headstand dengan tembok sebagai penyangga
Untuk mempermudah gerakan bagi pemula, Anda bisa melakukan teknik headstand dengan tembok sebagai penyangga. Ada dua cara untuk menggunakan tembok sebagai alat bantu, yakni dalam posisi memunggungi tembok dan posisi menghadap tembok.
Posisi tubuh memunggungi tembok

Posisi yang paling sering praktisi yoga lakukan saat headstand adalah dengan memunggungi tembok untuk membantu menopang telapak kaki. Tembok berfungsi untuk memudahkan posisi saat Anda ingin membawa kaki ke atas.
Saat melakukan headstand, pastikan kepala bertumpu pada ubun-ubun, bukan pada kening. Pastikan pula siku Anda selalu menempel pada lantai atau matras yoga dan selalu buka bahu untuk menopang tubuh.
Posisi tubuh menghadap tembok

Selain itu ada posisi menghadap tembok yang lebih saya gemari karena bisa membuat Anda dengan mudah menguasai keseimbangan saat melakukan headstand. Untuk membawa tubuh Anda ke atas, posisi kaki akan diletakkan 90 derajat pada tembok, sehingga otot perut Anda juga dilatih untuk bisa lebih kuat dan membantu keseimbangan lebih baik.
Sama seperti sebelumnya, pastikan bahwa kepala bertumpu pada ubun-ubun, bukan pada kening. Pastikan pula siku Anda selalu menempel pada lantai atau matras yoga dan selalu buka bahu untuk menopang tubuh.
3. Berlatih headstand tanpa penyangga

Bila Anda sudah cukup rutin melatih beberapa tips tersebut dan juga sering mencobanya dengan pengawasan guru yoga Anda, tantanglah diri Anda untuk sekali-sekali melakukan headstand tanpa penyangga, seperti yang saya tunjukkan di atas.
Selama melakukan latihan, pastikan selalu melakukan teknik pernapasan dalam. Bernapas dalam-dalam baik untuk menghilangkan rasa takut jatuh dan rasa gugup. Napas panjang juga bisa menenangkan pikiran sehingga Anda jadi lebih fokus.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar