Yang Harus Dihindari Saat Melakukan Yoga

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 21 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Sepintas, yoga memang terlihat seperti olahraga yang mudah dilakukan. Padahal, sebenarnya olahraga ini memiliki teknik yang cukup rumit. Tak jarang pula beberapa orang masih melakukan kesalahan-kesalahan, sehingga tidak berhasil mendapatkan manfaat yoga secara maksimal. Berikut adalah kesalahan-kesalahan dalam yoga yang perlu Anda ketahui.

Kesalahan dalam yoga yang seharusnya dihindari

Dilansir dari Medical News Today, yoga adalah jenis olahraga yang menggabungkan pose-pose tertentu, teknik pernapasan, dan meditasi atau relaksasi. Olahraga ini dinilai dapat memperbaiki kondisi kesehatan tubuh secara menyeluruh, terutama menyelaraskan kontrol fisik dan psikis.

Sayangnya, masih banyak penggiat yoga yang justru melakukan kesalahan-kesalahan kecil, di antaranya:

1. Menahan napas

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, yoga merupakan olahraga yang tidak hanya berfokus pada postur-postur tubuh, tapi juga pernapasan.

Maka itu, pastikan Anda tidak melakukan kesalahan yang satu ini, terutama saat sedang mempraktikkan pose yang cukup sulit. Ketika sedang yoga, Anda justru harus merasakan setiap tarikan dan embusan napas Anda.

Bernapas secara sadar dan fokus tentu berbeda dengan saat Anda bernapas seperti biasa. Dengan fokus pada pernapasan, Anda merangsang kerja korteks serebral.

Korteks serebral adalah bagian otak yang akan mengelola emosi Anda. Ketika emosi terkontrol, Anda akan merasa lebih tenang dan rileks.

2. Terlalu tegang

Kesalahan lainnya yang mungkin dilakukan dalam mengikuti yoga adalah berpikir terlalu banyak, sehingga menjadi tegang.

Biasanya, pikiran-pikiran tersebut muncul karena Anda merasa tidak yakin dengan diri sendiri. Anda tidak yakin bahwa tubuh Anda cukup lentur untuk melakukan gerakan-gerakan yoga, kurang kurus, tidak punya pakaian yang cocok, dan lainnya.

Bahkan, Anda mungkin cenderung membandingkan diri Anda sendiri dengan orang lain yang ada di dalam ruang kelas yoga. Nah, pikiran-pikiran seperti ini yang justru dapat menghambat Anda.

Jika Anda khawatir soal tubuh Anda kurang fleksibel, tidak perlu khawatir. Justru, Anda akan mempelajari pose-pose yang membantu tubuh Anda menjadi semakin lentur.

Selain itu, yoga bukanlah olahraga yang menuntut Anda untuk sempurna, apalagi jika Anda baru pertama kali mencoba.

Jadi, tidak perlu terlalu cemas dan ingat bahwa setiap orang pasti belajar dari nol sebelum menguasai sesuatu, termasuk yoga.

3. Memaksakan pose yang menyakitkan

Salah satu kesalahan lain yang sering dilakukan dalam yoga adalah memaksakan diri. Banyak orang yang berusaha terlalu keras ketika menjajal pose tertentu, bahkan hingga tubuhnya kesakitan.

Padahal, terlalu memaksakan diri melakukan gerakan yang tidak biasa Anda lakukan justru berisiko menyebabkan cedera. Anda tidak wajib mencoba semua jenis pose yang ada. Jika memang terasa sakit, berhentilah sejenak.

Yang paling penting dalam yoga adalah selalu dengarkan dan hargai batasan-batasan dari tubuh Anda.

4. Memilih kelas dengan level lanjutan, padahal Anda masih pemula

Mungkin tebersit di pikiran Anda untuk langsung mencoba kelas yoga dengan tingkatan yang lebih tinggi, dengan harapan mendapatkan hasil yang instan.

Hal tersebut justru merupakan suatu kesalahan dalam yoga. Olahraga ini, pada dasarnya, memang tidak memberikan hasil yang langsung terasa dalam waktu singkat. Kembali lagi ke poin 3, terlalu memaksakan diri malah akan berisiko.

Pilihlah kelas yoga dengan tingkatan yang sesuai dengan kemampuan Anda. Kuasai tenaga dalam tubuh Anda terlebih dahulu. Setelahnya, Anda akan merasa lebih nyaman saat melakukan pose-pose yang lebih menantang.

5. Melupakan apa arti dan tujuan yoga sebenarnya

Kesalahan umum lainnya dalam yoga adalah tidak memahami secara utuh tujuan yoga itu sendiri. Beberapa orang mengira bahwa yoga hanyalah olahraga fisik semata. Padahal, yoga memiliki arti lebih dari sekadar aktivitas fisik.

Yoga mengedepankan keseimbangan antara tubuh dan pikiran Anda. Bahkan, para ahli dan praktisi yoga tidak menjadikan kebugaran tubuh saja sebagai tujuan utamanya.

Mereka juga berfokus pada spiritualitas, yang mereka tekankan pada teknik pernapasan dan fokus mental.

Dengan memahami tujuan dari yoga, Anda tidak hanya akan mendapatkan tubuh yang kuat dan sehat, tapi juga spiritualitas yang lebih kaya. Dengan begitu, Anda bisa menghadapi hidup dengan lebih tenang.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Fungsi Produk Skincare dan Urutan Pemakaiannya Secara Umum

Kira-kira, berapa lama produk skincare akan menunjukkan hasil dan perubahan pada kulit wajah Anda? Untuk tahu jawabannya, simak artikel berikut ini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Perawatan Kulit, Kesehatan Kulit 9 Desember 2020 . Waktu baca 10 menit

3 Cara Terbaik untuk Mengobati Gusi Turun yang Mengganggu

Gusi turun tak boleh dianggap remeh karena bisa menyebabkan masalah gigi yang lebih parah. Sebelum terlambat, ketahui cara mengatasi gusi turun berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Gigi dan Mulut 7 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit

Alasan Merawat Kulit Wajah Harus Dilakukan Sedini Mungkin

Merawat kulit wajah dan tubuh perlu dilakukan sejak dini. Selain mencegah penuaan dini, merawat kulit juga turut menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Ditulis oleh: Maria Amanda
Kesehatan 3 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit

6 Tanda Pasangan Anda Selingkuh

Sikap pasangan yang berubah drastis bisa menjadi tanda-tanda bahwa ia sedang selingkuh. Apa saja tanda-tanda yang bisa diperhatikan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Mental, Hubungan Harmonis 22 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

mengatasi keringat dingin

Memahami Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasi Keringat Dingin

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 26 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
senam mata untuk mata lelah

Berbagai Gerakan Senam Mata untuk Mengatasi Mata Lelah

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 21 Desember 2020 . Waktu baca 8 menit
scrub matcha dari bahan alami

Ragam Scrub dari Bahan Alami yang Bagus dan Bikin Glowing

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 9 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
manfaat alpha arbutin

Mengenal Alpha Arbutin, Bahan Andalan untuk Produk Perawatan Kulit

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Dipublikasikan tanggal: 9 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit