Bagi Anda yang ingin meningkatkan kekuatan otot lengan, tricep dips mungkin bisa jadi salah satu latihan yang tepat. Tidak harus ke gym, latihan ini bisa dilakukan di rumah atau di taman. Ketahui bagaimana cara melakukan tricep dips yang benar dan aman dalam ulasan berikut ini.
Apa itu tricep dips?
Tricep dips merupakan latihan yang bertujuan untuk mengencangkan otot trisep, yakni otot di bagian belakang lengan atas.
Tidak hanya mampu memperkuat otot trisep, latihan ini juga dapat membantu meningkatkan stabilitas bahu dengan otot inti tubuh.
Tricep dips bisa menjadi pilihan olahraga di rumah karena tidak membutuhkan peralatan khusus.
Untuk melakukan latihan ini, Anda hanya membutuhkan alat bantu seperti bangku, kursi yang kokoh dan stabil, atau dip bar sebagai tumpuan tubuh.
Cara melakukan tricep dips
Hal terpenting yang perlu Anda lakukan sebelum memulai latihan adalah menyiapkan bangku atau kursi yang kokoh sebagai tumpuan.
Selain itu, pastikan permukaan cukup kuat untuk menahan berat badan Anda dan tidak mudah bergeser untuk menghindari risiko terjatuh atau mengalami cedera.
Setelah menemukan kursi yang tepat, Anda bisa mulai melakukan latihan tricep dips. Simak panduan melakukannya berikut ini.
1. Posisi awal
Sebagai permulaan, duduklah di tepi bangku atau kursi, pastikan posisi tubuh Anda nyaman. Letakan kedua tangan di sisi pinggul dengan posisi jari-jari mengarah ke depan.
Buka kedua tangan selebar bahu sehingga tubuh mendapatkan dukungan lebih stabil. Setelah itu, geser tubuh Anda sedikit ke depan hingga bokong dan pinggul Anda terangkat dari bangku.
Tekuk lutut Anda dan pastikan kaki tetap rata di lantai. Sementara itu, kedua tangan tetap berada di bangku untuk menyeimbangkan tubuh.
2. Turunkan tubuh perlahan
Turunkan tubuh Anda secara perlahan ke lantai dengan menekuk kedua siku. Hindari menurunkan tubuh terlalu rendah karena hal ini dapat memberikan tekanan berlebih pada bahu.
Turunkan tubuh Anda hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat atau sampai Anda merasakan sedikit peregangan di otot lengan.
Jaga agar punggung tetap dekat dengan bangku. Hindari melekukkan punggung dan biarkan bahu tetap terangkat.
3. Kembali ke posisi semula
Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan menggunakan kedua otot lengan Anda, bukan dengan menggerakan pinggul atau mengayunkan tubuh.
Gerakan naik ini harus dilakukan secara perlahan untuk memaksimalkan kontraksi otot trisep dan mencegah risiko cedera.
Ulangi keseluruhan gerakan tricep dips tersebut sebanyak 8 – 10 kali dalam satu set atau sesuai dengan kemampuan Anda.
Manfaat tricep dips
Berikut ini berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan latihan tricep dips.
1. Memperkuat otot trisep
Otot trisep merupakan otot yang terletak di bagian bawah lengan atas. Trisep memiliki tiga kepala otot yang bekerja bersamaan untuk melakukan berbagai gerakan tubuh, seperti meluruskan tangan atau menggerakan lengan ke belakang.
Namun, seiring bertambahnya usia, kekuatan dan massa otot pun bisa menurun. Oleh sebab itu, latihan tricep dips bisa menjadi salah satu cara yang tepat untuk melatih kekuatan otot tersebut.
Otot trisep yang kuat dapat mendukung aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat benda atau membawa barang yang berat.
2. Meningkatkan kekuatan otot inti tubuh
Tidak hanya dapat memperkuat otot trisep, latihan ini juga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot inti tubuh.
Hal ini karena gerakan naik dan turun pada latihan tricep dips membutuhkan koordinasi antara otot-otot inti, seperti otot perut dan punggung bawah untuk mempertahankan postur tubuh yang benar selama latihan.
Mengutip Harvard Health, otot inti tubuh yang kuat dapat membantu Anda untuk melakukan kegiatan sehari-hari, seperti membungkuk untuk mengambil barang, duduk di kursi atau berdiri.
Tidak hanya itu, memiliki otot inti tubuh yang kuat juga dapat membantu Anda mencegah nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh.
3. Mengurangi ketegangan pada bahu
Duduk terlalu lama di depan komputer atau membawa tas yang berat sering kali dapat menyebabkan bahu tegang dan nyeri.
Nah, untuk mencegah nyeri bahu, Anda bisa melakukan latihan tricep dips. Hal ini karena latihan ini dapat membantu meregangkan dan mengendurkan otot-otot disekitar bahu.
Dengan begitu, bahu akan terasa lebih rileks dan nyaman. Jika rutin melakukan latihan ini, risiko nyeri bahu pun bisa perlahan berkurang.
Namun, sebaiknya hindari melakukan latihan ini jika Anda memiliki cedera bahu karena tricep dips mungkin bisa memperparah kondisi Anda.
4. Membantu membakar kalori tubuh
Latihan kekuatan lengan ini juga bisa jadi pilihan olahraga yang tepat untuk membantu membakar kalori tubuh.
Meski terlihat mudah, olahraga ini sebenarnya menggunakan energi lebih banyak untuk menggerakan otot-otot tubuh, termasuk trisep, bahu, dada, dan otot inti tubuh.
Rutin melakukan latihan ini bisa membantu mengurangi lemak dan membentuk otot.
Namun, perlu diingat bahwa jumlah kalori yang terbakar selama latihan ini bisa berbeda-beda pada setiap orang tergantung pada intensitas dan durasi latihan.
Nah, itulah panduan melakukan latihan tricep dips serta berbagai manfaatnya untuk tubuh. Meski bermanfaat, Anda perlu berhati-hati saat melakukan gerakan ini.
Jika mengalami nyeri bahu atau lengan, sebaiknya hindari melakukan latihan ini karena cenderung menekan otot-otot di sekitar bahu dan lengan yang bisa memperparah nyeri yang Anda alami.
- Tricep dips adalah latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot trisep, yaitu otot di bagian belakang lengan atas.
- Cara melakukan tricep dips adalah dengan mempersiapkan kursi yang kokoh sebagai tumpuan, lalu turunkan dan naikkan kembali tubuh Anda secara berulang kali.
- Manfaat tricep dips untuk kesehatan antara lain memperkuat otot trisep dan otot inti tubuh, membantu membakar lemak, dan mengurangi ketegangan pada bahu.
[embed-health-tool-bmr]
