Cara Melakukan Senam Kegel yang Benar

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 11 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Senam Kegel dikembangkan pada tahun 1940-an oleh dr. Arnold Kegel, seorang spesialis kandungan asal Amerika Serikat. Senam Kegel adalah latihan otot panggul memiliki banyak manfaat, baik bagi pria dan wanita. Senam kegel bermanfaat untuk memperkuat otot panggul bawah, seperti otot rahim, kandung kemih, dan usus besar. Dengan melakukan senam Kegel, Anda dapat mencegah dan mengobati inkontinensia urine, wasir, dan masalah pada bagian panggul bawah lainnya. Senam Kegel juga dapat membantu merapatkan vagina setelah persalinan. Pada pria, inkontinensia urine dapat memburuk jika pria pernah menjalani operasi prostat. Simak cara senam Kegel yang benar di bawah ini

Cara senam Kegel yang benar

Senam Kegel bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan kaki. Namun jika ini adalah kali pertama Anda mencoba Kegel, sebaiknya lakukan sambil berbaring dengan menekukkan kedua lutut Anda. Posisi ini akan meminimalisir gaya gravitasi sehingga tubuh Anda jadi lebih rileks.

  • Carilah otot panggul bawah Anda terlebih dahulu. Untuk mengetahuinya, Anda dapat mencoba menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang dapat menahan urine itulah yang disebut dengan otot panggul bawah.
  • Sempurnakan teknik Anda. Kencangkan otot panggul bawah Anda, tahan kontraksi selama lima detik, lalu rileks selama lima detik. Cobalah empat atau lima kali berturut-turut. Berlatihlah agar otot dapat berkontraksi selama 10 detik sekaligus, kemudian rileks selama 10 detik.
  • Usahakan fokus mengencangkan otot dasar panggul Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
  • Selama mengencangkan otot panggul, jangan menahan napas dan jangan mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.
  • Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.
  • Ulangi tiga kali sehari, dan usahakan untuk melakukan 3 set dan 10 repetisi.

Hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan senam Kegel

Jangan memulai dan menghentikan aliran urine Anda dengan menggunakan senam Kegel. Melakukan senam kegel saat buang air kecil dapat menyebabkan kencing jadi tidak tuntas dan dapat meningkatkan risiko terkena infeksi saluran kemih.

Jika setelah senam, perut atau punggung Anda malah terasa sakit, mungkin cara senam Kegel Anda kurang tepat. Jangan melakukan senam secara berlebihan. Peregangan otot terlalu keras dapat menyebabkan otot kram dan tidak dapat berfungsi dengan baik.

Selain itu, tidak semua orang dianjurkan untuk melakukan senam Kegel. Misalnya bila Anda punya kondisi kesehatan tertentu. Konsultasikan dulu ke dokter untuk saran yang lebih akurat bagi kondisi Anda.

Dalam kasus tertentu, senam Kegel juga bukanlah pengobatan utama untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Senam Kegel tidak bisa menggantikan kunjungan ke dokter. Anda mungkin tetap membutuhkan obat-obatan atau perawatan medis tertentu untuk mengatasi penyakit atau kondisi kesehatan Anda. Senam ini hanya dilakukan sebagai pendukung agar Anda lebih cepat pulih serta sebagai usaha pencegahan masalah kemih dan masalah seksual.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Waspada Brazilian Blowout, Teknik Meluruskan Rambut dengan Formalin

Smoothing sudah menjadi cara lama untuk meluruskan rambut. Sekarang ada tren Brazilian blowout dengan metode baru. Benarkah lebih aman dilakukan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Perawatan Rambut & Kulit Kepala, Kesehatan Kulit 15 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Cara Mengatasi Mimisan dengan Cepat, Mulai dari Bahan Alami hingga Obat Medis

Mimisan bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja, tapi Anda tak perlu panik. Berikut adalah berbagai obat mimisan alami yang ampuh hentikan perdarahan.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan THT, Gangguan Hidung 14 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit

5 Penyebab Bercak Putih di Puting Susu dan Cara Mengatasinya

Pernahkah Anda memiliki bintik atau bercak putih di puting susu atau sekitarnya? Tak usah khawatir, kenali penyebab dan cara mengatasinya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Kesehatan Wanita, Penyakit pada Wanita 14 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Payudara Terasa Sakit, Apa Penyebabnya Selalu Kanker?

Penyebab payudara sakit kerap dikaitkan dengan kanker. Namun, apakah anggapan itu benar? Bagaimana penjelasan lengkapnya?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Kanker Payudara, Kanker 14 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

cara merangsang istri

Untuk Para Suami, Ini 10 Trik Memanjakan Istri Agar Lebih Bergairah

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
telat datang bulan

Berapa Lama Telat Datang Bulan Dapat Menjadi Pertanda Kehamilan?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
mengatasi kesepian

5 Langkah Mengatasi Kesepian, Agar Hidup Lebih Semangat

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
sakit kepala setelah keramas

Tiba-tiba Sakit Kepala Setelah Keramas, Apa Penyebabnya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit