Tips Mengencangkan dan Membentuk Otot untuk Wanita

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Katanya, perempuan lebih sulit untuk mendapatkan otot yang besar seperti laki-laki. Meski begitu, bukan berarti para wanita tidak bisa membentuk dan mengencangkan otot-otot tubuh. Untuk mendapatkan otot yang kuat dan kencang, olahraga rutin saja belum cukup. Anda juga harus memerhatikan dan menjaga pola makan yang tepat. Pola makan seperti apa yang seharusnya dihindari saat membentuk otot? Berikut ulasan lengkapnya. 

Pola makan yang salah ketika membentuk otot 

Bagi Anda yang telah melakukan atau bahkan berhasil menjalani diet untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin sudah cukup percaya diri bisa membesarkan otot dengan pola makan yang serupa. Namun, faktanya diet untuk membesarkan otot sangat berbeda dengan diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan Anda. 

Karena itu, Anda harus berhati-hati dalam menjaga pola makan yang benar. Jangan sampai Anda melakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.

1. Ikut diet ekstrem dan kilat

Saat ini ada banyak sekali jenis diet yang katanya bisa bikin tubuh sehat, badan langsing, serta membantu membentuk otot tubuh. Nyatanya, diet-diet yang berkembang saat ini kebanyakan cukup ekstrem dan tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Hal ini justru hanya akan mempersulit Anda untuk mendapatkan bentuk otot yang diinginkan.

Semakin Anda membatasi asupan nutrisi ke dalam tubuh, semakin sulit pula bagi otot-otot Anda untuk dibentuk dan dilatih. Ingat, Anda ingin membuat otot besar dan kencang, bukan mengecilkannya seperti ketika menurunkan berat badan.

Cara yang benar

Membentuk otot tak semudah menurunkan berat badan. Kebanyakan diet yang berkembang saat ini bukan ditujukan untuk membuat otot Anda kencang dan terbentuk. Jadi, Anda harus mengatur porsi serta memilih jenis makanan yang cocok. Semua zat gizi diperlukan dalam hal ini, dari serat hingga protein harus ada di dalam menu Anda.

Namun, cobalah untuk menambah asupan protein rendah lemak untuk membentuk otot. Misalnya dari telur, ikan, dan kacang-kacangan.

2. Menjauhi karbohidrat dan lemak

Kebanyakan wanita menghindari makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak saat ingin membentuk badan. Memang benar, keduanya bisa bikin tubuh makin lebar. Tapi itu kalau dikonsumsi dalam porsi yang berlebihan. Faktanya, tubuh Anda tetap butuh karbohidrat sebagai sumber energi utama dan lemak sebagai pengatur zat hormon tubuh. 

Apalagi kalau Anda sedang dalam program membesarkan otot. Energi yang Anda keluarkan saat berolahraga dan latihan tentu jadi lebih besar sehingga Anda butuh tambahan kalori.

Cara yang benar

Saat membentuk otot, karbohidrat dibutuhkan untuk energi saat otot Anda dalam proses pembentukan. Sementara itu, lemak yang punya pengaruh terhadap hormon tubuh, dapat merangsang hormon-hormon yang berperan dalam pembentukan otot. Jadi, karbohidrat dan lemak harus dikonsumsi dengan jumlah yang ditentukan, bukannya dihilangkan sama sekali.

Anda bisa memilih jenis karbohidrat yang kompleks dan penuh serat seperti roti gandum, nasi merah, atau makanan pokok yang berjenis whole grains (gandum utuh). Sedangkan untuk lemak, pilihlah makanan yang mengandung lemak baik, seperti lemak yang ada di dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun.  

berat badan naik saat puasa

3. Terlalu mencemaskan berat badan

Anda boleh saja cemas dan takut makan karena tak mau berat badan Anda naik. Tapi jadikan hal itu sebagai ‘rem’ ketika Anda sedang mengonsumsi sesuatu. Terlalu cemas dan khawatir akan berat badan juga sebenarnya tidak baik.

Cara yang benar

Sebaliknya, Anda harus fokus dengan otot Anda. Pasalnya, bisa saja berat badan Anda tak kunjung turun akibat memang massa otot yang semakin bertambah. Bila hal ini terjadi, maka target Anda semakin dekat. Jadi, jangan terlalu memikirkan berat badan yang Anda miliki saat ini. 

4. Mudah menyerah

Tidak mudah untuk mengencangkan dan membesarkan otot, tentu memerlukan usaha dan niat yang kuat. Tak jarang banyak wanita yang gagal saat pertama kali mencoba. Namun, wanita biasanya akan lebih ‘mengambil hati’ kegagalan yang terjadi pada dirinya dan kemudian terjadi penyesalan yang berlarut-larut. Biasanya, hal ini malah berujung pada munculnya kebiasaan-kebiasaan buruk yang sebelumnya telah ditinggalkan dan akhirnya banyak wanita yang menyerah.

Cara yang benar

Sangat wajar bila pada awalnya Anda gagal untuk mencapai target yang diinginkan. Jangan putus asa bila otot tak kunjung terbentuk. Hal ini juga butuh proses, mungkin awalnya Anda merasa kalau otot akan langsung besar dan terbentuk ketika program diet dijalankan. Faktanya, otot Anda akan mulai mengencang dulu baru kemudian lama-lama terbentuk. 

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Cara Mengurangi Rasa Tidak Enak Badan saat Demam

Ketika demam menyerang, Anda pasti tidak enak badan. Mau istirahat atau makan jadi susah. Tenang saja, ini enam solusi yang tepat supaya Anda lebih nyaman.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan, Informasi Kesehatan 26 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Sehatkah Kalau Makan Makanan yang Sama Terus Setiap Hari?

Adakah dampak kesehatan tertentu jika kita makan makanan yang sama tiap harinya? Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi kebiasaan tersebut?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Tips Makan Sehat, Nutrisi 26 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

9 Cara Jitu untuk Mengusir Semut Bandel di Rumah

Setiap rumah pasti ada semutnya. Apalagi rumah yang kotor. Jangan panik dulu, air lemon ternyata bisa jadi cara mengusir semut di rumah yang terjamin ampuh.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kebersihan Diri, Hidup Sehat 25 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Kenapa Lidah Terasa Pahit saat Anda Sedang Sakit?

Saat Anda sakit, makan dan minum apapun jadi tak selera. Hal ini karena mulut dan lidah terasa pahit. Nah, ini dia alasan dan cara ampuh mengatasinya.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Penyakit Gusi dan Mulut, Gigi dan Mulut 25 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit

Direkomendasikan untuk Anda

berhenti makan junk food

7 Trik Jitu Agar Tak Mudah Tergoda Makan Junk Food

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 27 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
gula darah turun

Habis Makan, Gula Darah Malah Turun Drastis? Apa Sebabnya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Angelina Yuwono
Dipublikasikan tanggal: 26 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
ciri dan gejala infeksi parasit

Mengenal Jenis-Jenis Parasit dan Penyakit Infeksi yang Disebabkannya

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 26 Januari 2021 . Waktu baca 10 menit
badan sakit setelah olahraga

Badan Sakit Setelah Olahraga, Apakah Artinya Olahraga Anda Ampuh?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 26 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit