Selain Membentuk Perut Sixpack, Ini 3 Manfaat Melatih Otot Inti

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 8 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Otot inti adalah serangkaian otot kompleks, yang membentang mulai dari otot dada bawah, perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul. Otot inti berperan menstabilkan dan melindungi tulang belakang, dan tergabung dalam hampir setiap gerakan tubuh manusia.

Anggap saja otot inti Anda sebagai penghubung utama dari rantai yang menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah Anda. Apakah Anda sedang memukul bola tenis atau mengepel lantai, gerakan yang diperlukan bisa berasal dari otot inti tubuh Anda atau bergerak melaluinya.

Banyak orang yang berpendapat bahwa melatih otot inti identik dengan program membentuk perut six-pack. Tak banyak yang tahu bahwa manfaat melatih otot inti lebih dari sekedar latihan untuk membentuk otot perut.

Apa saja manfaat melatih otot inti tubuh?

Selain sit-up dan push-up sesekali, sayangnya latihan inti sering diabaikan. Melatih otot inti akan sangat bermanfaat bagi Anda untuk mencapai kebugaran tubuh yang optimal. Baca terus untuk mencari tahu lebih lanjut soal manfaat pelatihan otot inti.

1. Mencegah cedera

Membungkuk untuk memakai sepatu, mengangkat boks berat, menoleh untuk melihat ke belakang, duduk di kursi, mengemudi, atau hanya berdiri diam — ini hanya beberapa dari banyak rutinitas harian yang sangat mengandalkan otot inti Anda, dan bahwa Anda mungkin tidak menyadarinya sampai tubuh terasa menjadi kaku atau sakit. Kelamaan duduk dan minim olahraga melemahkan otot-otot bagian tengah tubuh Anda.

Otot inti yang lemah atau tidak fleksibel dapat mengganggu fungsi lengan dan kaki. Dan itu menguras tenaga dari setiap gerakan yang Anda buat. Melatih otot inti dengan benar dapat menggenjot kekuatannya. Mengembangkan torso tubuh yang kuat berarti membangun stabilitas dan kekuatan otot inti.

Tapi, “Sangat penting untuk membangun stabilitas inti lebih dulu, dan kemudian membangun kekuatan inti untuk memahat perut six-pack idaman,” ungkap Martha Purdy, seorang fisioterapis dan instruktur Pilates di Halifax Health Centre, dilansir dari Best Health Magazine.

Otot inti yang kuat dapat menstabilkan koordinasi tubuh Anda dan bekerja seperti penahan benturan alami untuk sendi Anda sehingga membantu mengurangi rasa sakit akibat cedera serta mencegah jatuh dan cedera selama olahraga atau kegiatan fisik lainnya.

BACA JUGA: Sudah Rajin Olahraga Tapi Perut Belum Sixpack Juga? Ini Alasannya

2. Memberikan postur tubuh yang baik

Otot inti lemah berkontribusi pada kebiasaan membungkuk. Latihan otot inti melatih otot-otot di punggung bawah, pinggul, perut, dan panggul Anda sebagai pusat gravitasi Anda sebenarnya, untuk bekerja secara harmonis. Ketika Anda memperkuat punggung bagian atas dan bahu, otot-otot ditarik ke belakang dan turun sehingga menghapus jejak tubuh yang bungkuk — memberikan Anda postur tubuh yang stabil dan baik. Postur yang baik membuat Anda tampak lebih tinggi dan ramping, menggenjot kepercayaan diri Anda secara keseluruhan.

BACA JUGA: 4 Masalah Kesehatan Akibat Postur Tubuh yang Buruk

Lebih penting lagi, menstabilkan inti tubuh juga mengurangi keausan tulang belakang, memungkinkan Anda untuk bernapas lebih dalam, serta mengasah keterampilan motorik halus Anda. Keterampilan motorik yang tajam membuat Anda dapat bereaksi dengan cepat dan tetap seimbang pada permukaan yang tidak stabil, seperti saat menyeberang jalanan licin. Selain itu, postur tubuh yang baik juga meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih intens, seperti berlari, berenang, panjat tebing, atau pilates.

3. Menunda proses penuaan dini

Tetap bugar juga berarti melindungi sistem-sistem penting di bawah permukaan kulit. Inti tubuh Anda tidak hanya ada di mana organ-organ dan sistem saraf pusat memusatkan energi mereka, namun juga di mana pembuluh darah tubuh dan arteri terbesar (dan paling penting) Anda berada. Sekitar 10 persen dari lemak tubuh mengendap di antara dinding perut dan organ-organ Anda, seperti hati dan usus. Itulah lemak yang lebih berbahaya, sehingga kelebihan lemak di area ini dapat menyebabkan tumpukan masalah-masalah kesehatan lain — dari penyakit hati, demensia, hingga kanker payudara.

Mendapatkan fleksibilitas dan stabilitas otot perut, punggung, dan tulang belakang akan menyegarkan dan meremajakan sistem tubuh yang membantu mengoptimalkan proses pengiriman sinyal ke otak, metabolisme, pembersihan racun, penyerapan gizi, pengaturan keseimbangan hormon — kesemuanya berperan dalam menunda proses penuaan dini. Pada akhirnya, inti tubuh yang kuat membuat Anda tampak dan merasa sehat serta bugar.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Langkah Membentuk Perut Six Pack

Membentuk otot perut supaya kencang memang tak mudah, tapi juga bukan tak mungkin. Berikut ini cara-cara membentuk perut six pack.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Latihan Kekuatan Otot, Kebugaran 9 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

7 Rahasia Membentuk Otot Hanya Dalam Satu Minggu

Ingin memiliki tubuh yang berotot? Coba praktikkan berbagai cara membentuk otot ini secara konsisten dan lihat hasil akhirnya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Latihan Kekuatan Otot, Kebugaran 1 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

10 Gerakan Olahraga Untuk Meraih Kelenturan Tubuh

Jika Anda termasuk yang bertubuh kaku dan tidak fleksibel, gerakan olaharga ini bisa dilakukan di rumah untuk melatih kelenturan tubuh.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Latihan Kelenturan, Kebugaran 27 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit

6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut

Punya perut buncit bukan cuma ganggu penampilan tapi juga bahaya bagi kesehatan. Yuk, ikuti senam mengecilkan perut yang bisa Anda coba rutin di rumah!

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Latihan Kekuatan Otot, Kebugaran 14 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

cedera pergelangan kaki sindroma sinus tarsi

Tanda dan Gejala Sinus Tarsi, Cedera Pergelangan Kaki yang Bikin Sulit Berdiri

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 2 Maret 2021 . Waktu baca 4 menit
tips pendinginan setelah lari

6 Jenis Pendinginan yang Wajib Dilakukan Setelah Lari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 25 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit
fakta soal lutut manusia

5 Fakta Mengagumkan Soal Lutut Manusia yang Tangguh Tapi Rawan Cedera

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 24 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit
otot kekar pada wanita

Apakah Sehat Jika Wanita Berotot Kekar Bak Pria Binaragawan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 15 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit