Salah satu olahraga yang paling praktis dan bisa dilakukan kapan saja adalah lari. Ada yang senang berlari pada pagi hari, ada pula yang memilih pada sore hari. Namun, sebenarnya jogging atau lari yang bagus itu jam berapa? Ketahui kapan jam jogging yang baik berikut ini.
Kapan waktu yang baik melakukan jogging?
Ternyata, waktu jogging yang baik dilakukan pada waktu sore hari atau menjelang malam.
Sebuah riset terbitan American Journal of Physiology Lung Celullar and Molecular Physiology. menyatakan bahwa paru-paru bekerja lebih baik pada rentang waktu sore hari.
Artinya, penyerapan oksigen oleh paru-paru menjadi lebih maksimal. Hal ini dapat membantu Anda untuk berlari lebih cepat serta lebih fokus dengan keadaan di sekitar.
Tak hanya itu, jogging pada sore hari sekitar jam 14:00 – 18:00 membuat Anda lebih cepat tidur. Pasalnya, lari sore hari merangsang produksi hormon melatonin atau hormon pemicu tidur lebih cepat.
Selain itu, jogging pada waktu ini juga memperbaiki ritme sirkadian sehingga Anda bisa terlelap pada malam hari.
Lari yang dilakukan pada sore hari juga bisa mendorong tubuh untuk melepas hormon endorfin. Hormon ini membantu memperbaiki suasana hati dan membuat tubuh Anda lebih rileks.
Jadi, jogging pada sore hari bisa jadi sarana bagi Anda untuk melepas stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks setelah berkegiatan sepanjang hari.
Bagaimana jika lari pada pagi atau malam hari?
Memang, jam jogging yang baik berdasarkan penjelasan di atas adalah pada sore hari. Namun, jika Anda ingin lari di pagi hari juga tidak ada salahnya.
Jogging pagi antara jam 5 sampai 9 pagi setelah bangun tidur bisa membantu tubuh agar membakar kalori lebih banyak sepanjang hari.
Selain itu, lari pada pagi hari membantu menjaga motivasi berolahraga. Efeknya, jadwal olahraga pun lebih konsisten.
Menyisihkan waktu untuk berolahraga pada pagi hari juga bisa lebih mudah karena tidak akan berhalangan dengan kegiatan yang lainnya.
Saat bangun pagi untuk berlari, Anda lebih bisa mengelola aktivitas yang akan dilakukan sepanjang hari.
Jadi, ketika ada hambatan pada salah satu kegiatan, Anda masih punya waktu yang lebih panjang untuk menyelesaikannya.
Terkadang, sore hari merupakan waktu yang sibuk bagi banyak orang sehingga sulit untuk berlari pada waktu ini.
Namun, perlu diketahui bahwa suhu inti tubuh di pagi hari berada pada suhu yang rendah. Oleh karena itu, Anda mungkin akan membutuhkan waktu yang lebih lama saat melakukan pemanasan untuk membuat tubuh siap berolahraga.
Bagaimana dengan olahraga malam hari? Jika terbiasa bangun pagi, waktu ini justru memiliki dampak negatif bagi Anda.
Mengutip Cleveland Clinic, olahraga di malam hari menjelang tidur bisa meningkatkan hormon adrenalin yang membuat Anda sulit tidur nyenyak. Jadi, Anda pun mudah lelah saat terbangun di pagi hari.
Olahraga meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, dan kepekaan terhadap rangsangan. Reaksi tubuh ini bisa membuat Anda sulit tidur sesaat setelah berolahraga.
Jika Anda ingin berolahraga pada malam hari, pastikan Anda sudah selesai setidaknya 90 menit sebelum tidur.
Terlepas dari kapan waktu yang baik untuk melakukan jogging, olahraga kardio ini akan tetap memberikan manfaat untuk kesehatan Anda.
Perlu diingat bahwa anjuran di atas bukanlah aturan wajib. Menyesuaikan kegiatan olahraga dengan jadwal kesibukan dan kondisi tubuh tetaplah penting.
Berapa waktu jogging yang baik supaya lemak terbakar?
Memang, jam jogging yang baik untuk mendapatkan manfaat lari yang maksimal sudah diketahui sebelumnya. Meski demikian, tak ada patokan berapa lama waktu jogging yang baik.
Hal yang harus Anda ingat adalah jogging dalam waktu yang lebih lama tentu membakar kalori yang lebih besar.
Setidaknya, Anda harus jogging lebih dari 30 menit dengan intensitas rendah agar tubuh mulai membakar lemak.
Anda juga bisa menambahkan intensitas berlari hingga mencapai 70 – 80% dari detak jantung maksimal. Hal ini bisa membuat pembakaran lemak lebih optimal.
Anda bisa melakukan lari dengan intensitas tinggi ini selama 30 menit. Pastikan jumlah olahraga ini dilakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu.
Jika jogging secara rutin, Anda akan mendapatkan manfaat olahraga dalam jangka panjang dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Supaya tidak mengganggu jadwal tidur, sebaiknya hindari jogging sesaat sebelum tidur dan beri jeda waktu antara olahraga dan tidur.
Kesimpulan
- Jam jogging yang baik adalah sore hari karena pada saat itu kondisi tubuh lebih optimal untuk berolahraga.
- Meski demikian, hal yang paling penting adalah menyempatkan berlari atau olahraga lain secara rutin dalam seminggu.
[embed-health-tool-bmr]
