Bagaimana Rutin Berlari Bisa Membentuk Tubuh Ideal

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 21 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Lari dianggap sebagai salah satu jenis latihan kardio yang paling efektif untuk memelihara kesehatan jantungUntuk mereka yang tidak bisa pergi ke gym karena biayanya yang mahal tetapi masih ingin membentuk tubuh ideal, lari bisa menjadi solusi terbaik yang murah meriah. Bagaimana bisa?

Bagaimana lari bisa membentuk tubuh ideal?

Tubuh terdiri dari banyak elemen, termasuk massa otot, tulang, air, organ, dan lemak. Tujuan latihan fisik adalah untuk meningkatkan proporsi massa otot dan membakar lemak. Lari sudah terbukti efektif dalam kedua hal ini.

Saat pertama kali mulai berlari, tubuh Anda menggunakan senyawa organik ATP (adenosine triphosphate) yang disimpan dalam otot dan glikogen darah sebagai sumber energi. Semakin lama Anda berlari, semakin banyak ATP yang dikonsumsi. Otot memerlukan oksigen untuk beradaptasi dengan jenis aktivitas fisik yang berdampak tinggi seperti lari, sehingga sel-sel otot akan melepaskan asam laktat untuk memberi tahu otak agar mengirimkan lebih banyak oksigen.

Selama Anda berlari, tubuh memfokuskan pengaliran sebagian besar darah segar ke otot-otot yang membutuhkannya. Anda akan menyadari seberapa berat napas Anda saat kebutuhan oksigen meningkat. Tubuh Anda mulai membakar kalori dengan cepat, dan seiring meningkatknya suhu tubuh, kelenjar keringat akan berperan dalam mendinginkan Anda dan mencegah terjadinya heat stroke.

Pada dasarnya lari membantu Anda mengurangi berat badan dengan membakar kalori lebih cepat daripada aktivitas fisik lainnya. Lari juga dipercaya dapat meningkatkan metabolisme. Dengan berlari, tubuh terangsang untuk terus membakar semakin banyak kalori bahkan setelah Anda telah menyelesaikan sesi lari Anda.

Untuk membentuk tubuh ideal, rutin lari saja tidak cukup

Selama Anda menjalani diet rendah lemak, lari akan membakar kalori yang merangsang tubuh untuk menggunakan lemak sebagai tenaga. Lama kelamaan ini akan menurunkan angka berat badan di timbangan.

Namun, Anda harus ingat bahwa rumus utama untuk membentuk tubuh ideal adalah dengan mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot. Lari hanya bisa membuat Anda mencapai unsur yang pertama, sehingga Anda akan membutuhkan latihan beban untuk mencapai unsur yang kedua. Selain itu, berat badan ideal Anda akan tergantung pada jumlah kalori yang Anda gunakan dan yang Anda konsumsi.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat medis, diagnosis, maupun pengobatan.

Berapa Banyak Kalori yang Berhasil Saya Bakar Saat Berolahraga?

Ingin tahu berapa banyak kalori yang berhasil kamu bakar dalam sehari? Efektifkah olahraga yang kamu pilih untuk membakar kalori? Cek selengkapnya.

Mau Cari Tahu!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Cara Menahan Rasa Lapar Saat Melakukan Diet

Sering kali diet Anda gagal karena Anda tak bisa menahan lapar dan akhirnya menyerah dan kembali makan dengan porsi besar. Begini cara mengatasinya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Minum Kopi Sebelum Olahraga

Suka olahraga di pagi hari dan harus minum kopi dulu biar segar? Penelitian membuktikan kalau minum kopi sebelum olahraga ternyata baik buat tubuh, lho!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Gizi Olahraga, Nutrisi 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Berbagai Pilihan Pengobatan untuk Atasi Tipes

Gejala tipes umumnya dapat diobati di rumah. Selain minum obat dari dokter, apa saja cara mengobati tipes lainnya di rumah?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Penyakit Infeksi, Demam Tifoid (Tifus) 20 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit

6 Cara Menghangatkan Tubuh Saat Sedang Kedinginan

Mengenakan selimut dan pakaian tebal merupakan salah satu cara menghangatkan tubuh saat kedinginan. Apakah ada cara lainnya?

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Kesehatan, Informasi Kesehatan 20 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

polip hidung

Penyebab dan Cara Ampuh Mengatasi Hidung Tersumbat Alias Mampet

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
kelopak mata bengkak, apa penyebabnya

Penyebab Kelopak Mata Bengkak dan Cara Tepat Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
Mengurangi Bau Badan

Deodoran Tidak Mempan Kurangi Bau Badan? Atasi Dengan Bahan Alami Berikut Ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Marsha Desica Arsanta
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
tips lari untuk penderita rematik

6 Kesalahan Saat Olahraga Lari yang Wajib Dihindari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit