Para pemula perlu mempelajari beberapa gaya renang sebagai keterampilan dasar, seperti gaya bebas dan gaya punggung. Namun, Anda yang ingin menguasai olahraga renang sebaiknya mengetahui teknik berenang lebih banyak. Menguasai sejumlah gaya renang bisa memaksimalkan manfaat olahraga air ini. Apa saja macam-macam gaya renang?
Mengenal macam-macam gaya renang
Ada berbagai gaya renang dengan tingkat kesulitan berbeda, mulai dari gaya renang yang mudah dipelajari pemula hingga yang membutuhkan pengalaman khusus.
Beberapa teknik juga disesuaikan dengan tujuan aktivitas dan lingkungan tempat berenang, misalnya gerakan berenang untuk kompetisi, renang dalam air, atau renang untuk penyelamatan.
Berikut ini macam-macam gaya renang yang bisa Anda pelajari.
1. Renang gaya bebas (front crawl atau freestyle)
Dari segi pola gerakan yang dilakukan, renang gaya bebas yang dikenal dengan istilah freestyle atau front crawl ini cukup mudah untuk Anda pelajari.
Jenis gaya renang ini memungkinkan Anda meluncur cepat di dalam air, tanpa perlu khawatir kehabisan tenaga dalam waktu cepat.
Untuk melakukan gerakan ini, posisikan badan mengapung dengan perut dan wajah berada di air. Lalu, gerakan tangan dengan posisi mendayung secara bergantian secara terus-menerus.
2. Renang gaya dada (breaststroke)
Gaya dada atau breaststroke adalah jenis gaya renang yang banyak direkomendasikan bagi pemula.
Gerakan renang ini mirip katak berenang, sehingga sering disebut juga sebagai gaya katak. Renang gaya dada cenderung santai dan tidak terlalu menghabiskan banyak energi.
Cara melakukannya adalah dengan mengapung di permukaan dengan posisi kaki lurus. Kemudian, tekuk lutut perlahan ke bawah dan tendang keluar dan satukan kembali kaki. Posisi tangan berada di depan seperti membelah air.
3. Renang gaya punggung (backstroke)
Berbeda dibanding dengan macam-macam gaya renang lainnya, renang gaya punggung atau backstroke menggunakan punggung sebagai tumpuan.
Dokter merekomendasikannya sebagai teknik renang untuk penderita masalah punggung, hal ini guna memperkuat otot punggung.
Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip seperti gaya bebas. Namun, bagian tubuh yang berada di dalam permukaan air adalah punggung.
4. Renang gaya kupu-kupu (butterfly stroke)
Gaya kupu-kupu atau butterfly stroke bisa dikatakan sebagai jenis gaya renang paling sulit. Renang gaya kupu-kupu paling ampuh menurunkan berat badan karena paling banyak membakar kalori.
Untuk melatih renang gaya kupu-kupu, Anda disarankan berlatih bersama instruktur untuk bisa melakukannya dengan benar.
Pada dasarnya, gerakan ini dilakukan dengan menekuk dan meluruskan lutut mirip seperti gerakan lumba-lumba berenang.
Disaat bersamaan, gerakan kedua tangan menyerupai gerakan sayap kupu-kupu.
5. Gaya renang samping (sidestroke)
Gaya renang selanjutnya yang bisa Anda pelajari adalah gaya renang samping atau sidestroke. Mengutip situs Active SG Circle, gaya renang ini biasanya dilakukan untuk kompetisi renang jarak jauh.
Untuk mempelajari gaya renang ini, mulai dengan mengapung pada salah satu sisi tubuh dengan satu lengan berada di atas kepala.
Kemudian, posisikan kaki lurus dan bergerak ke dalam dan keluar menyerupai posisi seperti menggunting. Lakukan gerakan ini dengan baik untuk mendapatkan manfaat renang dengan maksimal.