Para pemula perlu mempelajari beberapa gaya renang sebagai keterampilan dasar, seperti gaya bebas dan gaya punggung. Namun, Anda yang ingin menguasai olahraga renang sebaiknya mengetahui teknik berenang lebih banyak. Menguasai sejumlah gaya renang bisa memaksimalkan manfaat olahraga air ini. Apa saja macam-macam gaya renang?
Mengenal macam-macam gaya renang
Ada berbagai gaya renang dengan tingkat kesulitan berbeda, mulai dari gaya renang yang mudah dipelajari pemula hingga yang membutuhkan pengalaman khusus.
Beberapa teknik juga disesuaikan dengan tujuan aktivitas dan lingkungan tempat berenang, misalnya gerakan berenang untuk kompetisi, renang dalam air, atau renang untuk penyelamatan.
Berikut ini macam-macam gaya renang yang bisa Anda pelajari.
1. Renang gaya bebas (front crawl atau freestyle)
Dari segi pola gerakan yang dilakukan, renang gaya bebas yang dikenal dengan istilah freestyle atau front crawl ini cukup mudah untuk Anda pelajari.
Jenis gaya renang ini memungkinkan Anda meluncur cepat di dalam air, tanpa perlu khawatir kehabisan tenaga dalam waktu cepat.
Untuk melakukan gerakan ini, posisikan badan mengapung dengan perut dan wajah berada di air. Lalu, gerakan tangan dengan posisi mendayung secara bergantian secara terus-menerus.
2. Renang gaya dada (breaststroke)
Gaya dada atau breaststroke adalah jenis gaya renang yang banyak direkomendasikan bagi pemula.
Gerakan renang ini mirip katak berenang, sehingga sering disebut juga sebagai gaya katak. Renang gaya dada cenderung santai dan tidak terlalu menghabiskan banyak energi.
Cara melakukannya adalah dengan mengapung di permukaan dengan posisi kaki lurus. Kemudian, tekuk lutut perlahan ke bawah dan tendang keluar dan satukan kembali kaki. Posisi tangan berada di depan seperti membelah air.
3. Renang gaya punggung (backstroke)
Berbeda dibanding dengan macam-macam gaya renang lainnya, renang gaya punggung atau backstroke menggunakan punggung sebagai tumpuan.
Dokter merekomendasikannya sebagai teknik renang untuk penderita masalah punggung, hal ini guna memperkuat otot punggung.
Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip seperti gaya bebas. Namun, bagian tubuh yang berada di dalam permukaan air adalah punggung.
4. Renang gaya kupu-kupu (butterfly stroke)
Gaya kupu-kupu atau butterfly stroke bisa dikatakan sebagai jenis gaya renang paling sulit. Renang gaya kupu-kupu paling ampuh menurunkan berat badan karena paling banyak membakar kalori.
Untuk melatih renang gaya kupu-kupu, Anda disarankan berlatih bersama instruktur untuk bisa melakukannya dengan benar.
Pada dasarnya, gerakan ini dilakukan dengan menekuk dan meluruskan lutut mirip seperti gerakan lumba-lumba berenang.
Disaat bersamaan, gerakan kedua tangan menyerupai gerakan sayap kupu-kupu.
5. Gaya renang samping (sidestroke)
Gaya renang selanjutnya yang bisa Anda pelajari adalah gaya renang samping atau sidestroke. Mengutip situs Active SG Circle, gaya renang ini biasanya dilakukan untuk kompetisi renang jarak jauh.
Untuk mempelajari gaya renang ini, mulai dengan mengapung pada salah satu sisi tubuh dengan satu lengan berada di atas kepala.
Kemudian, posisikan kaki lurus dan bergerak ke dalam dan keluar menyerupai posisi seperti menggunting. Lakukan gerakan ini dengan baik untuk mendapatkan manfaat renang dengan maksimal.
6. Gaya combat
Gaya combat adalah jenis gaya renang yang sering digunakan oleh personel militer untuk berenang secara diam-diam dalam situasi peperangan.
Gaya ini menggabungkan elemen gaya samping dan gaya dada. Untuk melakukannya, Anda bisa mulai mengapung pada salah satu sisi tubuh dengan satu lengan berada di atas kepala.
Gerakan kaki menyerupai gerakan menggantung seperti renang gaya samping, lalu gerakan tangan mendayung secara bergantian seperti renang gaya dada.
7. Gaya renang bawah air
Jika gaya renang pada umumnya dilakukan di permukaan air, gaya renang satu ini dilakukan di dalam air. Ada dua jenis gerakan yang biasa dilakukan yaitu dolphin kick (tendangan lumba-lumba) dan sea lion stroke.
Pada dasarnya, gerakan dolphin kick menyerupai gerakan pada gaya kupu-kupu, di mana kedua kaki direntangkan lurus ke belakang dan bergerak ke atas dan kebawah secara bersamaan.
Sementara itu, gaya sea lion stroke dilakukan dengan posisi lengan di samping dan bergerak dengan posisi mendayung begitu pula dengan kedua kaki.
8. Gaya renang trudgen
Jenis gaya renang yang dapat Anda coba pelajari selanjutnya adalah gaya renang trudgen. Istilah trudgen diambil dari seorang atlet renang bernama John Trudge yang pertama kali mengenal gaya renang ini.
Gaya renang trudgen merupakan perpaduan antara gaya renang samping dan bebas. Untuk melakukannya, gerakan kaki menyerupai posisi menggunting.
Kemudian, disaat yang bersamaan gerakan tangan mendayung pada posisi horizontal secara bergantian.
9. Gaya renang anjing (dog paddle style)
Gaya renang anjing adalah jenis gaya renang yang dilakukan menyerupai anjing yang sedang berenang. Gaya ini biasanya dilakukan untuk renang jarak pendek.
Untuk melakukan gaya renang ini, posisikan tubuh Anda tengkurap di permukaan air. Lalu, rentangan lengan ke dapan dengan telapak tangan menghadap bawah.
Posisikan kaki Anda lurus ke belakang, lalu gerakan kaki secara cepat ke atas dan ke bawah dengan menggunakan jari-jari kaki untuk memberikan gaya dorong.
10. Gaya renang penyelamatan
Seperti namanya, gaya renang penyelamatan (rescue swimming style) adalah gaya renang yang bertujuan untuk menyelamatkan seseorang yang tenggelam.
Gaya renang ini tidak hanya perlu dipelajari oleh petugas keselamatan saja, tetapi juga perlu dipelajari oleh masyarakat umum.
Pada gaya ini, perenang akan berenang dengan posisi menyamping. Salah satu lengan lurus ke depan dan satu lengan lainnya menarik perenang yang mengalami kesulitan.
Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang
Berenang adalah olahraga yang menyenangkan, memiliki segudang manfaat, dan dapat dilakukan siapa aja.
Sebelum memulai, Anda perlu mempersiapkan perlengkapan renang, seperti baju atau celana renang, kacamata renang, pull buoys, pelampung (kickboard), dan kaki katak (fins).
Dikutip dari laman Better Health Channel, beberapa tips yang perlu Anda perhatikan sebelum berenang adalah sebagai berikut ini.
- Pastikan Anda mengetahui teknik dasar berenang. Jika baru memulai, sebaiknya ada pengawasan dari instruktur atau teman yang sudah mahir berenang.
- Pilih lingkungan kolam renang yang aman dan nyaman.
- Oleskan krim tabir surya pada kulit tubuh dan wajah apabila Anda berenang di kolam luar ruangan (outdoor).
- Membiasakan tubuh di dalam air dengan berjalan-jalan kecil mengelilingi kolam renang.
- Lakukan pemanasan dan peregangan pada otot dan persendian sebelum memasuki air.
- Selalu menyediakan banyak cairan dan minum secara teratur.
Jika Anda baru mulai berenang, jangan terlalu berlebihan dalam melakukannya. Temui dan konsultasikan pada dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Anda yang sudah lama tidak berenang bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis olahraga untuk memperoleh saran peningkatan kebugaran dan program latihan renang yang tepat.
Kesimpulan
Ada berbagai macam gaya renang yang bisa Anda pelajari, seperti gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, hingga gaya renang samping. Sebaiknya Anda mempelajari terlebih dulu gaya renang yang sesuai dengan kemampuan Anda. Setelah semakin mahir, Anda bisa mencoba menguasai lebih banyak teknik berenang.
[embed-health-tool-bmr]
