4. Pemanasan trisep
Latihan ini melibatkan beberapa gerakan yang dapat membantu mengendurkan dan menghangatkan trisep (otot bawah lengan) Anda.
Gerakan pemanasan ini juga membantu mempersiapkan otot ketika akan latihan otot trisep dan bisep.
Berikut ini cara atau langkah-langkah untuk melakukan pemanasan trisep.
- Rentangkan tangan Anda ke samping sehingga kedua telapak tangan sejajar, pastikan menghadap ke bawah.
- Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan putar melingkar ke arah belakang.
- Setelah 20 – 30 detik, Anda putar lengan melingkar ke arah depan.
- Setelah 20 – 30 detik, putar telapak tangan menghadap ke depan dan gerakkan lengan ke depan dan ke belakang.
- Lakukan sebanyak 1 – 3 set gerakan ini.
5. Side lunge

Latihan ini melatih tubuh bagian bawah Anda dan dapat membantu memperkuat kaki, pantat, dan pinggul Anda.
Anda dapat meningkatkan intensitas pemanasan ini dengan menggunakan dumbel.
Berikut langkah-langkah untuk melakukan side lunge yang juga sebagai olahraga untuk membentuk otot kaki.
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
- Tekan kaki kanan saat Anda melangkahkan kaki kiri ke sisi kiri.
- Jongkok sambil menekuk kaki kiri dan menjaga kaki kanan tetap lurus.
- Tahan sebentar posisi tersebut. Angkat pinggul Anda dan kembalikan kaki kiri Anda ke posisi awal.
- Lakukan gerakan serupa bergantian ke sisi kanan.
- Lakukan sebanyak 1 – 3 set dengan 8 – 15 repetisi.
6. Putar bahu
Latihan ini berguna untuk melemaskan otot-otot bahu, punggung, dan leher Anda. Selain itu, gerakan ini membantu jantung meningkatkan sirkulasi darah ke tubuh.
Berikut cara atau langkah-langkah untuk melakukan gerakan pemanasan putar bahu.
- Lakukan gerakan berjalan di tempat.
- Putar bahu Anda ke depan 5 kali dan ke belakang 5 kali.
- Biarkan lengan Anda menggantung di sisi tubuh.
- Lakukan sebanyak 2 set dengan 10 pengulangan gerakan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar