Jenis cedera yang paling sering dialami pada saat berolahraga lari ini memiliki gejala nyeri tendon yang menghubungkan tulang paha dan tulang bawah lutut (tibia).
Sama halnya dengan cedera pada tendon lainnya, kondisi ini disebabkan inflamasi karena kaki bergerak terlalu kencang, berlari terlalu sering, atau kondisi otot paha yang terlalu lemah.
Relaksasi tendon sepanjang tulang paha dan tulang kering diperlukan untuk mengurangi tekanan.
Gunakan kompres es untuk mengurangi nyeri cedera kaki saat lari ini.
Penguatan otot dan pemanasan sebelum berlari akan berguna untuk menghindari rasa nyeri datang kembali.
4. Achilles tendinitis

Achilles tendinitis adalah cedera lainnya yang paling sering dialami pada saat berolahraga lari. Kondisi ini membuat otot penghubung pada kaki bagian belakang (tendon) nyeri.
Cedera kaki saat lari ini biasanya disertai dengan inflamasi yang menyebabkan rasa nyeri dan tendon menjadi kaku.
Gerakan penarikan yang berulang-ulang, seperti saat Anda berlari jarak jauh juga bisa menyebabkan cedera pada tendon.
Penanganan yang paling tepat untuk cedera akibat lari ini adalah dengan cara mengistirahatkan kaki dan hindari tekanan atau penarikan berlebih pada tendon.
Lakukan relaksasi dengan cara memijat perlahan bagian yang cedera dan kompres dengan es.
Jika tiba-tiba terjadi peningkatan rasa nyeri disertai pembengkakkan yang lebih parah, segera konsultasikan ke dokter Anda.
Hal tersebut bisa menjadi pertanda inflamasi tendon bertambah parah.
5. Shin splints (cedera tulang kering)
Shin splints atau cedera tulang kering (tibia) ditandai dengan nyeri dan pembengkakan di bawah lutut pada bagian depan maupun belakang kaki.
Rasa nyeri bisa bervariasi akibat cedera pada bagian tulang, otot, atau keduanya.
Umumnya cedera ini disebabkan oleh tulang yang menerima tekanan berlebih ketika Anda berlari terlalu lama atau dengan jarak terlalu jauh.
Cedera ini cenderung sulit sembuh dan membutuhkan waktu yang lama untuk kembali pulih sepenuhnya.
Anda bisa merasakan sensasi nyeri yang datang kembali di kemudian hari. Untuk langkah awal penyembuhan, cobalah mengistirahatkan kaki Anda jika mengalami cedera.
Jika sudah membaik, kurangi intensitas berlari dan tingkatkan kembali secara bertahap.
Cedera tulang kering saat berlari ini juga mungkin terjadi karena Anda salah memilih sepatu lari.
Jika tetap merasa sakit setelah istirahat atau rasa nyeri datang kembali, segera konsultasikan ke dokter Anda.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar