Kejang otot punggung bisa terjadi akibat otot punggung yang tertarik tiba-tiba saat beraktivitas atau karena cedera saat berolahraga. Selain itu, mengangkat barang berat juga bisa menyebabkan otot punggung kejang. Biasanya, rasa sakit akibat kejang otot punggung terjadi di daerah punggung bawah yang bisa terasa makin sakit ketika Anda membungkukkan badan atau memutar punggung. Jangan khawatir, berikut ini adalah beberapa cara mudah untuk mengatasi kejang otot punggung yang bisa Anda lakukan di rumah.

Mengobati kejang otot punggung di rumah

1. Minum obat

Obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau acetaminophen (paracetamol) dapat mengobati nyeri otot dan nyeri punggung bawah. Obat relaksan otot seperti carisoprodol (Soma, Vanadom) serta cyclobenzaprine (Flexeril, Fexmid) juga dapat membantu meringankan gejala kejang otot.

Selain itu, suntikan obat anti radang (kortison) juga dapat membantu mengatasi kejang otot punggung. Namun, selalu konsultasikan ke dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk memastikan keamanan dan kemanjurannya.

2. Pijat

Dikutip dari penelitian yang diterbitkan oleh Canadian Medical Association Journal, kombinasi terapi pijat dan peregangan ringan dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan akibat kejang otot punggung. Pijat peregangan juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot punggung untuk membantu mengeluarkan zat penyebab peradangan. Selain itu, pijat memperluas jangkauan gerak otot punggung. dan mencegah kram otot.

Caranya: berbaring di lantai atau kasur dengan kedua tangan lurus di samping tubuh. Setelah itu, kencangkan otot perut dan perlahan dorong punggung Anda ke lantai. Tahan selama kurang lebih 12 detik sebelum kembali ke kondisi semula.

3. Olahraga ringan

Peregangan ringan seperti mengangkat kaki ke udara dapat melemaskan otot-otot yang sering kejang sekaligus memperkuat otot punggung dan perut.

Caranya berbaring di tempat tidur kemudian angkat kaki kanan dan kaki kiri secara bersamaan. Posisikan tangan dan kaki tetap lurus. Tahan selama kurang lebih 12 detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan mengangkat kaki kiri dan kaki kanan bergantian. Lakukan sebanyak 20 kali untuk masing-masing sisi.

4. Kompres

Kompres dingin bisa dipakai untuk meredakan peradangan pada punggung yang bengkak atau memar. Suhu rendah merangsang penyempitan pembuluh darah sehingga menurunkan jumlah darah yang bocor di area tersebut. Balut kompres es dengan waslap bersih dan tempelkan selama 15-20 menit. Jika ingin diulang, berikan jeda dulu sekitar 20 menit sebelum menempelkannya kembali.

Selain dengan kompres dingin, Anda juga bisa menggunakan kompres hangat. Kompres hangat umumnya digunakan untuk meredakan nyeri otot atau sendi yang sudah berlangsung lama. Suhu yang disarankan untuk kompres hangat adalah sekitar 40-50ºCelsius. Tempelkan di tempat yang terasa nyeri tidak lebih dari 20 menit. Kompres hangat tidak boleh ditempelkan pada kejang otot yang baru saja terjadi atau yang terlihat bengkak.

5. Istirahatkan punggung

tidur terlentang

Anda harus mengistirahatkan punggung dan jangan banyak bergerak dulu jika Anda mengalami kejang otot yang cukup parah. Kurangi tekanan di punggung bawah dengan menyelipkan bantal di bawah lutut, baik saat tidur dengan posisi miring atau tidur telentang.

Jika gejala memburuk dan tidak juga reda dengan perawatan di atas, maka segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Pengobatan yang tepat dapat mencegah keparahan kondisi yang diakibatkan oleh kejang otot punggung.

Baca Juga:

Sumber
Ingin hidup lebih sehat dan bahagia?
Dapatkan update terbaru dari Hello Sehat seputar tips dan info kesehatan
Yang juga perlu Anda baca